朋友圈里流行“晒”跑步，你追我赶

　　骨科医生提醒

　　跑步“过量”当心伤膝盖

　　如今，各类跑步APP涌现，深受许多年轻人的欢迎。有了这些时尚的工具，人们相约跑步，并通过社交平台晒出跑步“成绩”截图。成绩领先者继续加大跑步强度，成绩落后者，奋起直追。这样跑步激发了跑步者的兴趣，打消了他们运动的惰性，但骨科医生说，这样你追我赶的跑步中，其实潜藏着对骨关节的伤害。

　　“晒”跑步风靡朋友圈

　　一直都不爱运动的小张，前不久在朋友圈中发现跑步“利器”，在朋友的游说下加入了跑步的队伍。一开始，小张发现，大家一起跑步让自己运动的兴趣更浓。因为这些运动APP，有的具有计步功能，有的还能记录路线、里程，以及计算出速度和体能消耗。跑完之后，还可以把跑步“成绩单”晒到社交平台。朋友间相互激励，让“懒人”也动起来了。

　　不知不觉，一个月下来，小张发现自己怎么也追不上排名靠前的这些朋友，隐约觉得膝盖有些红肿，不得不到医院检查，检查结果让小张吓一跳：韧带损伤。医生告诉他，继续这样高强度跑下去，膝关节可就要遭罪了。

　　走路、跑步是一把双刃剑

　　一时间，小张有些焦虑了：是放弃跑步还是继续坚持？医生问他：跑步前可有热身过吗？小张回想起自己跑步时很少热身，只顾完成多少公里数。

　　市一医院骨科副主任医师尚峥辉说，走路、跑步是一把双刃剑，弄得不好会伤害膝关节。据了解，跑步可能引起的损伤较常见的是膝盖疼，这是跑步中较常见的伤害。跑者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。更有长跑者较易发生的损伤，它拥有一个惊悚的名字：应力性骨折——跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的压力较终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。这些都是由于下肢“伤不起”造成的。

　　跑太久膝关节“伤不起”

　　生命在于运动。“坚持运动当然是好事，但在朋友圈里拼跑步的公里数则有益无害。”市一医院骨科副主任医师尚峥辉指出，常见的运动如徒步、爬山、滑板、踢球等都有可能造成膝盖损伤。“膝关节其实就像车的轴承，也需要保养。倘若急停、急刹车，会造成韧带受损，进而导致半月板损伤，出现疼痛、红肿等症状。”他说，膝关节本身就有退行性变化，随着年龄增大，“硬件”会不断磨损、老化。如果年轻人膝关节不保养，只是求一时之快，这种潜在的伤害，或将使得人老年时诱发旧伤。

　　对跑步者的三点忠告

　　骨科医生表示，对于年轻人来说，跑步频率过高易伤膝盖。对于老年人来说，跳广场舞、爬山等也会伤膝盖。他指出,运动者要根据自身的身体状况来制订运动计划，适合的才是较好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害。比如，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复。

　　专家给跑步者提出三点忠告：

　　一、运动前一定要热身，量力而行。防止运动过量，要清楚各自的锻炼目的。如果是为了减肥，可以跑步2个小时左右，但是如果只是为了维持健康状态，每天跑1个小时足矣。

　　二、体重超标的人不要跑步。由于过于肥胖人群或是患有基础性疾病的人群，他们的下肢关节在常态下承受压力已经超出正常范围，一旦跑起来，膝关节所受到的冲击力是其体重的2.5倍，损伤程度可想而知。

　　三、体重不超标的人，应该选一双适合自己的好鞋。慢跑鞋较基本应具备缓冲能力、利于平衡控制和舒适这三要素。比如后跟位置较高的跑鞋理论上会减少缓冲，长时间跑步会造成踝关节不稳、受损。

　　（记者 陈飞 通讯员 杨添龙）