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天气逐渐凉爽,不少人开始增加户外运动时间,但您知道怎么运动才是正确有益的吗?
老人更要多运动?应选择合适方式
【场景】年过七旬的王先生每天天刚亮,就起床跑步、爬山,就算下大雨,他也会在楼梯间爬上几个来回。但较近,他两侧膝盖开始疼,特别是上下楼梯时。他很纳闷,每天坚持锻炼,怎么会腰腿痛呢?
【点评】老年人健身不可盲目而行,如果运动方式选择不当,不但起不到健身的目的,反而有损健康。爬山、爬楼梯虽然是一种很好的锻炼方式,但不利于保护膝关节,有膝关节病变的老年人应尽量避免。即使没有膝关节病变,老年人也应当选择相对温和的运动方式,譬如游泳、骑车、散步、打太极拳等。并且,对老年人而言,切忌把运动当竞赛,拿自己的运动水平和别人比较,盲目加大运动量。
运动就是痛并快乐着?小心运动损伤
【场景】市民钱先生很喜欢运动结束之后肌肉酸痛的感觉,他说“肌肉酸痛的运动才有效果,运动就是痛并快乐着”。
【点评】这也是误区。运动后一两天内出现肌肉酸痛,但能够恢复,而且没有其他症状,是正常的。但如果是比较强烈的酸痛感甚至伴有肌肉的损伤、血尿等,说明运动量超出了人体能够承受的范围。此时应立即停止运动并及时就医,因为这可能是运动损伤的预警信号。
饭后走一走活到九十九?有较佳时间
【场景】市民赵先生自从查出脂肪肝后,就开始加入健身的行列,他每天晚饭后都会散步或慢跑一阵子。可是没过几天,他突然出现胃痉挛症状。赵先生疑惑,不是俗话常说“饭后走一走,活到九十九”吗?
【点评】饭后百步走并没有科学依据。饭后立即运动,特别是剧烈运动,会刺激肠胃,导致消化吸收功能紊乱,引发呕吐、胃痉挛等症状。
饭后运动这样安排较佳:走路、广场舞等轻度运动在饭后半小时进行较合理；慢跑、减肥操等中度运动应安排在饭后一小时进行；篮球赛、足球赛等高强度运动可在正餐后两小时进行。如果想减肥,晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。
周末突击搞运动?可化整为零
【场景】市民李女士每到周末才会去运动,把一周的锻炼目标一次性搞定。
【点评】短时间集中锻炼容易造成运动过量,出现伤病。建议平时运动量少的人可采取化整为零的方法完成每日的运动目标,例如:成年人每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动可在一天内分两到三次完成,即每次安排10到15分钟的运动。此外,平时运动强度小,周末适当增大运动量是可以的,但一定要量力而行,避免超出身体承受范围。
