初练瑜伽教程，最适合初学者练习的10套瑜伽序列
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- 1、初练瑜伽教程：最适合初学者练习的10套瑜伽序列，收藏级
- 2、初练瑜伽教程，瑜伽初学者应该这么练
1、初练瑜伽教程：最适合初学者练习的10套瑜伽序列，收藏级
练瑜伽，经常会有新伽人问：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解呢？老师，哪些体式促消化最好？老师，哪些体式可以缓解失眠呢？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”
那么，今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：
第1套：
- 第1套序列属于排毒瑜伽序列
- 女生可以经常练习这套动作
- 排毒养颜效果很好哦
- 每个动作保持20-30秒
第2套：
- 对于经常失眠的人
- 强烈推荐这套促睡眠的瑜伽序列
- 每个动作保持1-2分钟
- 或者更长的时间都可以哦
第3套：
- 第9套瑜伽序列主要针对消化不好的伽人
- 长期便秘、小肚子突出、胀气
- 这套练习可以每天练
- 每个动作保持20-3秒
- 或者更长的时间都可以
第4套：
- 缓解颈部疼痛的理疗瑜伽序列
- 每个动作保持20-30秒
第5套：
- 这套理疗动作主要针对上背部
- 动作也比较简单
- 同时对肩颈也有很好的理疗作用
- 经常练习，上背部和肩颈的疼痛
- 都会得到很好的缓解
- 每个动作保持20-30秒
第6套：
- 这套上背部理疗序列非常的全面
- 不仅可以有效的缓解上背部疼痛
- 而且还可以调整圆肩驼背等问题
- 每个动作保持20-30秒
第7套：
- 这套理疗瑜伽序列
- 躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小
- 适合腰部疼痛比较严重
- 腰部暂时不能承受重量
- 和压力的伽人练习
- 每个动作保持20-3秒
第8套：
- 第5套理疗序列主要针对下背部
- 前3个动作通过泡沫轴
- 进行整个腰背部的放松
- 后面的练习有拉伸也有加强练习
- 可以有效缓解腰背部疼痛
- 每个动作保持20-30秒
第6套：
- 这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列
- 通过拉伸放松缓解
- 下腰背部和大腿前侧的紧张
- 配合部分加强核心的动作
- 来平衡腰背疼痛代偿的腹部
- 每个动作保持2-3分钟
第10套：
- 第10套是缓解经期疼痛的瑜伽序列
- 经期疼痛是女人的噩梦
- 但要有效缓解经期疼痛
- 最好是经前多练习哦
- 每个动作保持20-30秒
- 或者更长的时间
2、初练瑜伽教程，瑜伽初学者应该这么练
1、三角式名称
三角式，英文名称Triangle Pose，梵文名称Utthita Trikonasana，Utthita的意思是伸展、伸长，Trikona的意思是三角，这个站立体式是伸展的三角式。
2、三角式练习步骤
山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。
失状面：手臂、双肩一条直线；冠状面：2、3脚趾、膝盖、髋一条直线；水平面：头、胸骨柄、肚脐一条直线
4、三角式的解剖体位图
脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋关节屈曲并外展，膝盖伸直，后方腿髋关节伸直并内收，膝关节伸直。
5、三角式辅助练习方法
（1）借助伸展带辅助练习的方法
（2）借助墙壁的辅助练习方法：
（3）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：
（5）借助长棍和短棍辅助练习方法：
6、练习三角式的好处
增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。
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