一周七天营养食谱安排表图（家庭七日食谱 家庭一周菜谱安排表）

　　第一天，我准备的主食有米饭、荞麦大米饭和花卷。菜单上有肉沫烧豆腐、香干拌黄瓜、豆腐血旺/烧花菜、鸡蛋炒西红柿、拌尖椒、拌莴笋条或黄瓜、酱肝片和香菇菜心。汤有海米白菜汤、虾皮冬瓜汤和丝瓜汤。还有豆浆大枣大米粥、玉米面窝窝头、花生米饭、包子和花卷作为主食。

　　第二天的菜单有红烧牛肉、酱肝片、香干炒芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧丸子、胡萝卜、青椒肉丝。汤有虾皮番茄汤和鸭子海带汤。

　　第三天的主食是炸酱面、大米粥、链烂鲜肉包/豆沙包/面包和红枣大米饭。菜单上有花生芹菜、肉末烧菜花、黄豆烧牛肉/红烧鳊鱼、干煸四季豆、素炒三丝、瘦肉丝炒芹菜和青椒土豆丝。汤有三鲜面片/西红柿鸡蛋汤和金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

　　第四天的主食是红豆饭、豆浆大米粥、苹果酱花卷、高粱白米饭和大米饭。菜单上有鸡肉炒三丁、香菇黄花黑木耳肉片、蒜茸小白菜、葱花拌蒸豆腐、青椒芹菜肉丝和爆腌萝卜。汤有鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤、鱼头豆腐汤和紫菜葱花鸡蛋汤。

　　第五天的主食有家常烙饼、黄玉米面粥、红枣大米粥、大米饭和水饺。菜单上有杂锦菜、肚丝、黄瓜丝凉拌、炸素丸子、香干拌芹菜黄瓜、芹菜肉丝、西红柿炒鸡蛋和肉末豆腐脑。汤有大白菜豆腐汤和鸡蛋紫菜汤。

　　第六天的主食有水饺、蛋糕/面包/菜包、面条和大米小米玉米饭。菜单上有肉皮冻、盐水鸭、松仁香菇、芥末菜花、牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉和凉拌五丝。汤有香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤和大白菜豆腐汤。

　　第七天的主食有牛肉炒面、蛋糕/面包/菜包、面条、大米小米玉米饭和韭菜猪肉饺子。菜单上有蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋、盐水菜心、拌豆芽粉丝、黑木耳春笋烧鸡/蒸饺、糖醋排骨/糖醋白菜、火爆腰花、肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。汤有绿豆南瓜汤、鱼头香菇冬笋青菜汤。