好吃卡路里少的美食外卖（外卖点的轻食卡路里）

上班族，

没时间运动，必吃外卖，

如何月瘦10斤？

分享给大家一套【上班族专属瘦身食谱】！

一个月，5-10斤，并不难！

具体分量，可以参考【211】法则，

也就是主食、肉类各一拳，蔬菜两拳。

同时注意，外卖要少盐少油。

如果懒得搭配，午餐或者晚餐，直接开水泡一包【轻卡瘦身餐包】，3分钟搞定一顿减脂餐，热量只有½个三明治，饱腹感≈20个水饺，同时保证了蛋白质、碳水、膳食纤维的均衡摄入。28天一周期，5-10斤很简单！

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说减肥难，那是因为你做无用功，坚持“这6件事”后再去称重：

第一：少接触零食和外卖，多在家做饭，做饭也可以消耗热量。

第二：最起码每天要走12000步，中午走7000步，晚上走5000步。

第三：多吃生菜跟黄瓜，多吃含糖量低的水果。

第四：每天喝2200毫升的水，上午喝800，中午喝400，下午喝1000，晚上别喝。

第五：尝试着用你的左手吃饭，这样一来会减少进食量，吃饭速度慢了，也就很容易饱了。

第六：每隔两三天吃一次粗粮，全天完全代替米饭和面食。

粗粮升糖指数低，是很好的慢碳水，而且富含膳食纤维，可以促进消化，减少热量摄入。

早餐可以选择这款奇亚籽全麦面包片，原料有奇亚籽跟燕麦，饱腹感强，膳食纤维多，一袋里面2片，每箱40片，一片热量还不到30卡，适合大多数人食用，需要的朋友可以点击下方了解。

奇亚籽全麦面包片

身材在慢慢变好的

五大标志

1、习惯看食物包装上的卡路里

2、会有节制的吃东西不会吃撑

2、不点外卖开始自己做三餐了

4、不会太在意体重更关注的是体脂

5、每天早上一杯水 再喝杯黑咖啡 消水肿