好吃的主食菜谱美食推荐（比较好吃的菜谱）

一周高效减脂食谱

早餐:主食+鸡蛋+奶类

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变

减脂餐主食:杂粮饭、糙米饭红薯、玉米、紫薯、荞麦面包之类的

减肥餐肉类:瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜:都可以吃，冬瓜、西蓝花

有时间做饭的最好是自己做。外卖油都比较重，即便你点个酸辣土豆丝，里面也是放了很多油。

“长肉飞快”的4种主食，没有米饭馒头，很多人或天天在吃

1、米线

各种口味的米线，螺蛳粉，酸辣粉，米粉等，热量也非常高，制作时需要放入大量的食用油，也会添加各种配料一碗。米线的热量大约在750大卡左右，相当于三碗米饭。

2、牛筋面

牛筋面独特的口感以及韧劲，深受人们的喜爱，尤其是最后的秘制酱料，提高了人们的整体食欲。

如果经常吃牛筋面的话，自身有胃肠功能比较虚弱，或有消化不良的情况，吃过多的牛筋面可能会影响消化。所以日常尽量少吃，以免影响胃肠健康。

同时过量吃牛筋面，还会造成肥胖，因为牛筋面中含有大量的碳水。经常吃这些面会在体内造成营养过剩，引起脂肪堆积，出现肥胖现象。

3、韭菜盒子

韭菜盒子的做法比较简单，就是包一些馅料在面饼里面，然后再将面饼两处对折，放在油锅里面炸一炸，这样的话韭菜盒子就做好了。

众所周知，韭菜盒子是要放在油锅里面炸的，所以它里边儿的油脂是非常多的。吃太多的话，只会导致体内淤积的热量越多，脂肪越厚。所以不建议大家经常去吃，吃多了不容易消化。

4、油饼

　　这玩意是北方人的最爱，北方人每天早上可能都会吃几个，但是油饼一听就知道是放了很多油去炸的，这热量还用得着想吗？很高就对了，有些人还会经常用它来包菜吃，可嘴下留情吧。

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#我的养生食谱#不挑食，粗细粮、荤素搭配，我不讲究养生，胃不好 ，还经常吃得太撑。早餐:一碗粥（或者冲一杯麦片 、一袋牛奶）+全麦土司（饼干之类的小吃）+一个鸡蛋（不是每天吃）+坚果和水果（水果以梨为主）

中餐:米饭或面条+一个荤菜+一个或二个素菜

晚餐:一碗粥+一袋饼干之类的小吃，或:一杯白开水+一片全麦土司，或者不吃主食直接吃点各式小吃。

喜欢喝粥，配点腐乳或榨菜

水果:早餐时必须吃一点，其他时间想吃就吃。

今天和老妈的午餐-:面条+虾+青菜烧豆皮

陪我瘦了30斤的刷脂餐

今天给大家一个适合120~160斤姐妹的减脂食谱，可以直接拿去照着吃！

注意进餐顺序：绿叶蔬菜＞其他蔬菜→蛋白质→碳水主食。

主食中的糙米饭、杂粮饭、藜麦面可以换着吃。

最近发现玉米饼也很好吃，有电饼铛的姐妹也可以尝试一下#头号创作家# #最想在秋天做的事# #秋日生活打卡季#

野三坡七色糙米杂粮

减脂主食这样吃，四种杂粮饭的秘密做法

刘畊宏女孩们看过来，

减脂期，除了运动、吃水煮菜，

碳水也必不可少的，分享4个减脂杂粮饭的搭配和做法，软糯好吃，不干不硬，还有保存方法，让吃起来更方便，快来学呀！

每种杂粮和大米的比例是1：1

肠胃不好的薯宝们可调整为食材：1：3

具体食材，请看下图

做法：

1、杂粮要浸泡4-6小时，豆类要冷水浸泡一个晚上，更容易煮烂。

2、按照上面搭配和比例直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水煮。

3、煮好后，冷却不烫手的状态，团成拳头大小的饭团

4用保鲜膜包起来，放冰箱冷冻，可以保存1星期。

5、吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟或者蒸锅里水开蒸5~7分钟即可。#头条创作挑战赛# #最想在秋天做的事# #秋日生活打卡季#

野三坡七色糙米

菜、主食、汤，一个星期不重样，每一个的做法讲的非常详细。谢谢分享。

@小慧今天说美食

冬天容易饿， 抗饿食物排行榜： 第5名：水果 在胃里停留时间：30到60分钟 推荐：香蕉饱腹感强可以加餐 第4名:蔬菜 在胃里停留时间：45到120分钟 推荐：菠菜、小白菜膳食纤维高消化时间长 不推荐：瓜类、茄果类消化时间短不抗饿 第3名:谷物 在胃里停留时间：1.5到3个小时 推荐：糙米、紫薯