Incinta Fertility Center 关于【什么是腹式呼吸的正确方法】，腹式呼吸的正确方法是什么，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、什么是腹式呼吸的正确方法：腹式呼吸的正确方法是什么2、腹式呼吸和胸式呼吸，到底哪一个方式更好？一文揭秘1、什么是腹式呼吸的正确方法：腹式呼吸的正确方法是什么腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸，并尽量减少辅助呼吸肌肉，比如说颈部和胸部的肌肉的作用，具体做法如下，体位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，为我们在站立位或端坐位的时候，膈肌由于重力的作用是向下的，这样可以最大限度地帮助我们呼吸，但如果我们取平卧位，膈肌就会上移，限制我们的呼吸，体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候，可以采取半卧位。
右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐渐向外移动，把气体吸到你的右手中，胸部的左手感知的移动达到最小。鼓励患者每天进行此技术，每次十分钟到一小时，每天两到三次，根据个人的承受能力来决定。腹部来回大幅度的移动，而胸部移动减小，说明此技术有效。
腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
2、腹式呼吸和胸式呼吸，到底哪一个方式更好？一文揭秘无论是在治疗、健身、日常生活中，总会有人告诉你要如何正确的呼吸，最常听到的就是“呼吸要使用腹式呼吸。”那么，做不到腹式呼吸就是错误的吗？今天我来给大家科普一下吧！
呼吸方式可以分为腹式呼吸和胸式呼吸，它们最直观的区别在于，呼吸时我们腹部的运动是相反的。
腹式呼吸，是指吸气腹部隆起，呼气腹部凹陷。
胸式呼吸，是指吸气胸部隆起，腹部凹陷；呼气胸部平坦，腹部隆起。
为何腹式呼吸不是唯一的正解？1、呼吸是因时制宜的
腹式呼吸和胸式呼吸并没有对错区分，它们会分别运用在不同的场景当中。
当我们在平静状态下，更多会使用腹式呼吸；而在高强度的运动状态下，更多会使用胸式呼吸。
2、真正的呼吸，并不会用腹部呼吸
在呼吸的时候，腹部并不是主角。如果从呼吸的生理作用出发，我们会发现肺部才是呼吸的主角。
人体的肺具有气体交换的功能，是呼吸这一生理活动中最重要的一个环节。无论你如何吸气，气体都是先进入我们的肺，然后把肺向四面八方撑开，就像我们在吹气球一样。
那为什么还会用腹式来命名呢？
这是因为，当肺部打开到一定程度时，胸部已经被气体充满，压力增加，因此会导致肺部下方的肌肉——膈肌被向下推动。
因为腹部是密闭空间，当受到膈肌的挤压时，我们的腹部就会鼓起来了，这才是腹式呼吸真正的含义。
所以，真正的呼吸并不是用腹部来呼吸，这只是一种呼吸的外在表现。
3、胸廓不会动，即使看起来是腹式也是错的
很多人从腹式呼吸是正确的观点，得出胸式呼吸是错误的观点，这是一种不客观的推断。
胸式呼吸虽然主要调动的是胸廓的活动，长期可能会引发颈部过度代偿，但是它还不至于归在错误的行列。
而真正错误的呼吸，是胸廓完全不会运动的呼吸。前面我们已经说到，从呼吸的生理作用出发，发生呼吸真正的主体在于肺，肺存在与我们的胸廓当中。
如果胸廓非常的僵硬，没有活动，那么内在的肺就没有了向外扩张的空间，会导致我们肺活量的下降，严重时会感觉到胸闷气短。
肺长时间无法向各个方向扩张后，人体会开始启动代偿机制补偿缺失的空间，这个空间就来自于腹部。
因为肺的下方是膈肌，肌肉是有弹性可以活动的。因此，无法向周围扩张的肺只能过度向下扩张，导致腹部压力增加。
从外在表现看起来就是腹式呼吸，但其实这个时候腹部受到的压力是异常的，所以这种呼吸方式被称为极端的腹式呼吸，容易导致腹部在任何时候都处于被挤压的、高压力的状态，影响内脏健康。
腹式呼吸
读到这里，你明白为什么腹式和胸式这两种呼吸，都没有对错了吗？
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