真人演示—人体脂肪含量对比图，真人体脂率对照图（多少体脂率百分比适合你）

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• 1、真人演示—人体脂肪含量对比图
• 2、坚蛋干货 | 多少体脂率百分比适合你？一张对比图告诉你

1、真人演示—人体脂肪含量对比图

男性脂肪含量

男性脂肪含量3%-10%。对于男性来说，这种身材属于健美型身材。

男性脂肪含量10%-20%。大多数青年男性的体脂含量都处于这个阶段，这也是比较正常的身材。

男性脂肪含量20%-40%。体脂含量有点高了。

女性脂肪含量

女性脂肪含量10%-20%。对于女性来说，这种身材属于健美型身材。

女性脂肪含量20%-30%。大多数青年女性的体脂含量都处于这个阶段，这也是比较正常的身材。

女性脂肪含量30%-50%。体脂含量有点高了。

2、坚蛋干货 | 多少体脂率百分比适合你？一张对比图告诉你

今天我们将教你

所有你曾经想知道的

关于体脂百分比但又不敢问的知识

在本体脂测量终极指南中

我们将介绍

• 什么是体脂百分比？
• 有哪些体脂百分比的例子？
• 我的体脂百分比应该是多少？
• 如何计算或测量我的体脂百分比？
• 降低体脂率的最佳方法是什么？
• BMI与体脂百分比相同吗？

章节.1什么是体脂百分比？

体脂是你体内的脂肪量

你的体内还有着其他物质：

• 你的器官
• 肌肉
• 骨头
• 肌腱
• 水……

男性和女性的体脂百分比都不同

• 将体脂百分比降至最低的男性健美运动员可能会降低至 3-4%，而女性健美运动员只会降低至 8-9%。
• 男性运动员的体型可能非常好，体脂率可能高达 10%，而运动能力和外表水平相当的女性可能体脂率在 18-20%。

章节.2体脂百分比的案例

不同体脂含量的人的样子：

男性和女性的体脂百分比都不同

• 您的体脂百分比就是您拥有的体脂量。
• 它与你拥有的肌肉量无关，这意味着你可以让两个体脂百分比相同的人看起来彼此完全不同。
• 您对自己的想法和实际百分比的样子感到惊讶吗？如果是这样，请不要担心——大多数人不知道他们的体脂百分比是多少，并且经常会大大高估或低估它。

章节.3我的体脂应该是多少？

不同体脂含量的人的样子：

类型

女性

男性

必需脂肪

10-12%

2-4%

运动员

14-20%

6-13%

健康

21-24%

14-17%

可接受

25-31%

18-25%

肥胖

32%+

26%+

体脂对生存至关重要

• 脂肪可以保护你的内脏，在危急时刻为你提供必要的能量储存。
• “必需脂肪”是指生存所需的最低脂肪量——任何低于这个量的东西都很可能导致器官衰竭，但即使接近这个量的体脂也是危险的。
• 能够将体脂降至“基本脂肪”水平的健美运动员只有在为表演做准备时才会这样做——在一年中的剩余时间里，他们会保持较高的体脂百分比，这样他们才能保持健康。
• 如果您希望拥有“夸张”或“健美”的外观，您会希望您的体脂百分比悬停在“运动员”部分；如果您只是想变得健康并自豪地照照镜子，那么瞄准健身系列。一旦您进入“可接受”和“肥胖”的档位上限，体脂百分比的降低将有益于您的健康。
• 现在，我猜你正在阅读这篇文章的理由，时候因为你有兴趣降低你的体脂百分比。我们将在下期深度解析这一部分。

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