俯卧撑的花式做法，俯卧撑的花式做法视频（能做15种的都是大神）

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• 1、俯卧撑的花式做法
• 2、20种变式俯卧撑，能做15种的都是大神

1、俯卧撑的花式做法

俯卧撑是非常锻炼上身肌肉和耐力的一种体育运动，下面我们来介绍几个俯卧撑的花式做法。

操作方法

常规的俯卧撑，就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基础，练习好后，就可以进行花式做法。

花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼。

如果想增加难度，最好找一个体育场的台阶，脚和手支撑在台阶上，这样的俯卧撑比较考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力。

如果想增加肩膀肌肉锻炼，可以找一个瑜伽球，两脚支撑在瑜伽球上，再做俯卧撑。

还有一种花式俯卧撑，就是做完一个俯卧撑，再两腿交错一次，再做一个，这个方式可以锻炼整个身体的协调性。

如果你的肌肉很发达，可以试试用哑铃做俯卧撑，这个方式对身体的协调性要求很高，对力量要求也很高。

2、20种变式俯卧撑，能做15种的都是大神

　俯卧撑可以说是最基础的健身动作

　　但也充满了无限的可能性

　　经常我们在一些视频里

　　看到一些健身大神都会拿俯卧撑

　　作为训练的一部分

　　可惜有些朋友却觉得俯卧撑太简单

　　毫无挑战性

　　昨天我们分享了俯卧撑的动作细节

　　今天给大家20种俯卧撑练习

　　由易到难不断进阶

　　能练好这些动作

　　身材一定差不了！

　　第1式

　　第2式

　　第3式

　　第4式

　　第5式

　　第6式

　　第7式

　　第8式

　　第9式

　　第10式

　　第11式

　　第12式

　　第13式

　　第14式

　　第15式

　　第16式

　　第17式

　　第18式

　　第19式

　　第20式

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