圆肩驼背怎么训练，怎样矫正圆肩驼背（调整圆肩驼背的瑜伽体式）

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• 1、圆肩驼背怎么训练：怎样矫正圆肩驼背，专业的圆肩驼背矫正大法
• 2、6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴

1、圆肩驼背怎么训练：怎样矫正圆肩驼背，专业的圆肩驼背矫正大法

操作方法

每天贴着墙站立半小时，挺胸收腹，打开并放松肩膀，尽量让脑勺、后肩、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙，这样站立一段时间，可以矫正圆肩驼背。

平躺在床上，双手放在身体两侧，掌心朝上，把枕头垫在后背，每天这样躺着至少半小时，坚持一两个月，就可以看到背变得挺直了。

如果喜欢做瑜伽，不妨通过瑜伽来矫正圆肩驼背的状况。蝗虫式、蹲式、弓步式等瑜伽动作，都是矫正圆肩驼背的不错选择。

练过芭蕾舞的人，她们的姿态不仅挺拔，还特别优雅，因此芭蕾舞也可以改善不良体态。条件允许下，可以去报芭蕾舞班。当然，现在网上有不少芭蕾舞视频教程，有兴趣的朋友可以跟着视频来练习。

通常情况下，圆肩驼背的人，背部肌肉群比较弱，所以也可以通过健身来加强背部肌肉，从而矫正身姿。有条件的朋友，可以请私教帮忙解决这个问题；没条件可以自己练哑铃、弹力绳等。

2、6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴

肩颈堵百病生

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。

分享6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！

仰卧练习

01

• 仰卧在垫面上
• 准备砖块竖放在后脑勺下方
• 另一块横放在胸腔下方
• 双手向上举过头顶互抱手肘
• 闭上眼睛，保持1分钟

反祈祷式

02

• 站立或简易坐，双手体后合掌
• 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
• 掌跟互推，双肩放松下沉
• 保持8个呼吸

靠墙练习

03

• 找一面墙壁，山式站立
• 双脚分开与髋同宽
• 双臂先屈手肘90°向上
• 然后双臂慢慢向上伸直
• 最后慢慢向下，一定要慢慢来
• 注意整个过程双臂贴墙
• 动态练习10组

双角式扭转

04

• 站立，双脚分开约一腿长
• 脚尖指向前，脚外侧平行
• 双手扶髋，吸气，延展脊柱
• 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方
• 再次吸气延展脊柱
• 呼气，保持腿不动，左手向上扭转
• 手臂上下直线，保持8个呼吸，换边

蝗虫式

05

• 俯卧在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
• 同时胸腔延展打开离开垫面
• 双手身体后侧交握
• 保持8个呼吸

小桥式

06

• 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
• 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方
• 双手掌心朝上放在身体两侧
• 保持8个呼吸

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