「宝妈」孕后期盘腿坐的姿势图

孕后期盘腿坐的姿势图：盘腿做训练时动作要轻缓。由于到了孕晚期胎儿体重逐渐增加，孕期风险加大，所以孕妈也需要更加小心，在平时生活中不管是坐姿还是其他姿势，都需要格外注意，在盘腿做训练时动作尽量轻缓一下，幅度不要过大，以免拉伤肌肉或对腹中胎儿造成影响。

其次，在盘腿坐的时候可以双手握住双脚，以两手和双膝为支撑点，尽量拉向身体，保持头和躯体在同一直线，并缩腹数十秒，然后左右摇晃身体，释放腹部和背部压力。吸气时可伸展脊背，呼气时身体前倾，坚持5秒然后恢复坐姿。这样有利于提升腰部肌肉，缓解分娩时的背部疼痛。

此外，孕妈们在孕后期除了可以采用盘腿坐的姿势，还可以采用分腿姿势，将背部靠拢墙壁，双腿合拢而坐，两腿渐渐分开，注意双腿一定要打直，当大腿内侧感到疼痛时，边按摩边伸腿，保持姿势1~3分钟即可。