小孩补钙必吃10种食物，这些含钙高的食品莫错过

小孩补钙必吃10种食物，含钙丰富的食材缺钙的儿童要多吃。家长要注意给孩子补钙的同时还要注意让孩子多运动，单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。

钙是人体非常重要的微量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童骨骼的生长离不开钙质的帮助，如果缺钙严重，不仅会影响到孩子的身高及齿部健康，严重的甚至还会导致骨质疏松、佝偻病等问题，因此孩子成长期间一定要保证摄入足量的钙。

儿童补钙比较好的方式就是从膳食入手，保证每天有充足的钙元素摄入，就能改变宝宝缺钙的问题。以下是小孩补钙必吃的十种食物提供给大家参考：

• 1、牛奶：牛奶是补钙的选择靠前，一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。
• 2、乳酪：每100克乳酪中的钙含量为659毫克，容易被吸收。乳酪还能增进人体低抗疾病的能力，有利于维持肠道菌群的稳定。但是乳酪热量和脂肪含量比较高，要注意适量食用。
• 3、虾皮：虾皮的含钙量比较高，且富含蛋白质，对宝宝长高很有帮助。但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果，比较好要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。
• 4、芝麻酱：芝麻酱含钙量也比较高，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。适当食用有助于孩子骨骼、牙齿的发育。
• 5、秋葵：秋葵含钙，且钙的吸收率在50-60%，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。
• 6、玉米：玉米每100克就能提供近300毫克的钙，建议添加的时候以玉米胚芽为主，这个部分含钙元素，且营养也更丰富。
• 7、紫菜：紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素，每100克就有近300毫克的钙，算是一食多补的好食材。
• 8、豇豆角：豇豆角也含钙，另外还有含有锰元素，可以防止钙质流失。但建议1岁以后再给宝宝吃，而且要煮到熟透才行，否则会有毒素或者腹泻。
• 9、黑豆：100克黑豆的钙含量为224毫克，在豆类中含钙量是比较高的。此外，还含有人体需要的全部8种必需氨基酸，以及锌、铜、镁、硒等微量元素。
• 10、海参：海参高蛋白、低脂肪、低胆固醇，每100克海参的含钙量为285毫克。其肉质细嫩,易于消化,非常适合儿童食用。

儿童补钙的注意事项

家长不能盲目的给孩子补钙，在进行儿童补钙之前，首先要明确宝宝是不是需要补钙，建议到专业的儿童医院做一个微量元素的检测。如果只是轻微的缺钙，可以采用食疗的方法进行补钙，例如上述十种含钙丰富的食物尽量多吃。

轻微的缺钙，除了要补钙平时孩子需要注意营养均衡，可以给孩子补充一些高蛋白质的食物。如果是缺钙严重，需要在医生的指导下进行药物补钙治疗，药物补钙多采用采用维生素D以及鱼肝油结合的方法进行补钙。