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东楚网黄石新闻网（东楚晚报 记者 姜博/文 石勇/摄）
冬季来临，气温下降，原本的运动达人大多开始养精蓄锐，但大好的冬日时光怎能就此而荒废呢？因此，冬季运动，我们就选择登山或者跑步吧。
其实，冬季登山和跑步的过程必定艰苦，当你想放弃的时候，放慢脚步看看周围的风景，或许就想感谢这大自然的恩赐，感谢它振奋了你的精神，锻炼了你的意志。
冬天爬山既锻炼又养心
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。
爬山对身体的有利因素是多方面的，它既是有氧运动，又是体力运动，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
在银行上班的小刘原本是个不爱运动的人，偶尔在朋友圈里看到朋友登山的照片，被朋友的毅力及所拍的美丽风景所震撼，于是利用周末时间，约上朋友一起加入了攀登黄荆山的队伍。
小刘说，爬山沿途走走停停，看看山景，吹吹山风，自拍几张认为很酷的照片。山上的风景自不必说，眼睛应接不暇，看哪里哪里美，尤其站在山顶，放眼望去，视野开阔，整个人顿时豁然开朗，平日的阴霾、平日的颓废也都一并消散。
“爬山，不仅锻炼体力与耐力，尤其能锻炼一个人的意志力。”小刘告诉记者，每次爬到气喘嘘嘘，感觉胸口闷的快不行时，总是想要放弃，但是下一秒钟就改变想法了。
“我对自己说，别人能行的，我也能行。于是稍作调整，大步向前，很快就发现呼吸越来越顺畅，空气越来越新鲜。”这是小刘上个周末次爬山后内心真实的感觉。
在阳光明媚、空气清新的冬季登山，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式。
爬山不分男女老幼，有的以家族、朋友为群体，周末找一个清静的场所，吃吃饭，爬爬山，玩玩水，有时还带烧烤，过一个轻松的周末。
冬天跑步效果加倍
冬天来了，很多人就败给了温度，不愿意跑步。
跑步是一项有益于身心健康的运动，无论是哪个季节都非常适合，但对于冬季来说，跑步不同于其他时节，因为冬季坚持跑步，那么锻炼、减肥、瘦身的效果可是加倍的。
前几天，在记者的微信朋友圈有人发表感慨，古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”，所以冬季就不要进行什么运动了，应该像动物那样窝在家里“冬眠”，结果朋友圈引来了很多人的讨论。
这其中，记者很欣赏一位朋友所说的：要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。
有人疑问，在冬天什么时候跑步较好？
很多跑友总结了经验，无论早上、中午，还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是较佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。
不过你要跑步，地点较好多选择有绿化的道路，例如磁湖北岸的景观带、团城山公园、江滩公园等地方，因为这些地方亲近与自然且废气排放量小，这样就更有利于心肺健康。
市长跑协会秘书长熊忠武介绍，冬天人们的身体容易变得僵硬，人们在跑步前如不进行简单的热身活动，很容易拉伤肌肉，这样反而得不偿失。“冬季跑步前先不要做大幅度的拉伸活动，应先简单活动下脚腕和手腕，然后慢跑5—6分钟，等到身体体温上来以后，才可做大幅度的动作。”熊忠武说。
小贴士：
冬季运动时别穿棉质内衣
冬天来了，不管你选择什么样的运动，较好少穿棉质内衣，因为棉质的内衣虽然透气性强、舒适，但由于吸水性也强且不易干，所以寒湿的内衣会摩擦皮肤产生不适感。
冬天运动时，保温衣物一般要选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。含毛量较高的毛衣毛裤能提供很好的保暖效果，即便湿了也仍能保暖。
登山或跑步所用的毛衣式样以简单保暖为主，所以一般选择圆领套头式或高领套头式。防风衣裤的一般材料能防风，但防水高的常常透气性差，反之透气性好的则防水性差。而大家熟知的GORE－TEX面料不但能防风防水，而且透气性也好。
冬季运动中更多的人并不是进行专业性的运动，衣服的选择也并不需要过于苛刻。穿衣的要领是一层一层地穿，而非用厚重的衣服把自己裹得像雪球一样。
