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#好医生为健康护航#【久坐最伤身！几个小动作让你肩不痛，腰不酸，腿不麻】
年轻人，给你月入4万的薪资怎么样？近日，《新周刊》报道的“改娃师”陆大侠（化名）掀起网络热议。陆大侠是一位全职改娃师，看起来有趣、收入可观，坐在工作室里即可完成的工作让人羡慕不已。然而，这样“完美”的工作背后也有诸多不易，由于改娃的程序繁琐、工艺要求高，陆大侠长期需要伏案工作，有时甚至从早上七八点一直工作到晚上两三点，长时间的久坐让陆大侠染上了一身“职业病”，颈椎和脊椎问题纷纷找上门来，如今，基本坐超过2个小时，陆大侠的屁股和腰背就会疼得受不了。久坐真的会带来无法挽回的危害吗？如何避免久坐伤身？
久坐伤脖子
还只是第一步
如何判断自己是不是久坐族？一般来说，我们把一周在清醒状态下坐超过5天，且每天超过8小时或持续2小时没有起身活动和改变坐姿视为“久坐”。
脖子酸痛、肩膀僵硬……其实久坐的危害远不止于此。首先，久坐不动会导致背部出现问题，尤其是当你习惯不良坐姿或使用不符合人体工程学设计的椅子时，对脊椎的伤害更大，可能出现脊椎间盘受压，导致过早退化。其次，久坐可能导致髋屈肌缩短，从而致使腰椎前凸，影响身体美观，同时，长时间坐着容易使腿部和臀肌劳损，从而加大运动时受伤的可能。此外，久坐会导致消化效率降低，体重增长。新兴研究表明，久坐还会增加患某些类型癌症的可能，包括肺癌、子宫癌和结肠癌。
久坐真的伤身
不要总坐着，没事走两步 2015年发表的一项研究发现，工作日只需步行3～5分钟就可以扭转久坐对腿部动脉造成的伤害。如果你的工作需要长时间坐着，可以使用手机设置提醒，每30分钟站起来一次。工作间隙可以短暂休息一下，喝点水或与同事面对面交流。午饭后去散步，多走楼梯而不是电梯，双脚站直而不是靠在墙上或任何其他支撑物上，将车辆停在离工作地点较远的地方，或者坐公交或地铁提前一段下车。
选择正确坐姿，告别“葛优躺” 那些你认为舒适的坐姿，往往可能给身体带来伤害。正确的坐姿是，坐在电脑面前时，将显示器与自然视线保持一臂之距，双脚平放在地板或脚凳上，不要交叉双腿，膝盖和前臂应与地板平行，坐直，不要向一侧倾斜，前臂与上臂成90度角。
适当拉伸，舒缓肌肉紧张 当你一直处于久坐不动的状态时，你的心率很低，肌肉也会僵硬，做一些温和轻松的伸展运动可以帮助释放背部、肩膀、胸部和核心部位的紧绷感，帮助激活和加强肌肉。没有空间？快来试试下面这三个在座位上就能完成的拉伸动作：
1、桌椅弓步
它可以帮你伸展髋屈肌和股四头肌。站在桌椅前，抬起一条腿，将小腿放在身体后方的座位上，另外一只腿向前进入弓步姿势。注意前腿的膝盖位置不能超过你的脚趾。接下来，收紧腹部并将尾骨向下折叠以使骨盆向前倾斜，轻轻下沉臀部以拉伸臀部屈肌。如果你能保持稳定，可抬起后腿一侧的手臂，轻轻地向另一侧倾斜，以加深髋屈肌和斜肌的拉伸。保持15～30秒。
2、后颈部伸展
该动作可以帮助改善脖子前倾问题。具体动作如下：坐或站直，脊椎挺直，肩膀放松，颈部处于中立位置。收起下巴，让重力轻轻地把头往下拉，从而伸展后颈，保持这个姿势15～30秒。然后转动头部，将耳朵、鼻子靠向肩膀，以锻炼颈部侧面的不同肌肉。保持姿势15～30秒，然后在另一侧重复。
3、躯干伸展
帮助拉长脊柱并拉伸核心，包括腹肌、腹斜肌和肋间肌。坐或站直，脊椎挺直，肩膀放松，颈部处于中立位置。将手指交叉，将手臂伸过头顶，手掌朝向天花板。深呼吸几次，然后轻轻向后靠，打开胸部并收紧腹部。屏住几秒呼吸，回到中心，然后向一侧倾斜，继续伸向天花板。保持几次呼吸，然后在另一侧重复。
总之，不管年龄多大，久坐都将一视同仁，对我们进行“无差别攻击”，工作很重要，但我们不应顾此失彼，以透支身体作为代价。
（长沙市中心医院脊柱外科 副主任医师 何友智 通讯员 朱文青）
男子不戴口罩进商场被拦，朝保安吐口水：我一年在商场花好几万
很多小区已经开始加强防疫措施，还有一些商场也开始加强防疫措施，就比如说是顾客进商场必须戴口罩、测体温。
湖南，长沙。一个商场门口，保安就遇到了两名比较难缠的顾客，当时这一男一女想要进商场买东西，女的戴了口罩，男的没有戴口罩，商场门口的安保人员就劝男子戴上口罩、登记、测完体温才可以进商场购物。
本来以为这名男子是一个讲道理的人，结果他非但没有配合保安人员，反而是对保安进行辱骂，期间男子还向保安吐口水，嚣张放话：我干净的很，你看看我的口水，你闻闻，绝对健康。对于这名男子的行为，保安人员也没有着急，一直在劝阻男子戴口罩进入商场。
接下来男子反而是更加的变本加厉，继续辱骂保安：我就不戴口罩，那又咋滴？商场是你家的吗？你一个臭保安。对于这名男子的行为保安也非常无奈，接下来拨打报警电话，等到民警到达现场后，男子反而是更加的嚣张，当着民警的面就辱骂保安：我每年都要花好几万在这个商场，你现在不让我进，就因为我不戴口罩？开什么玩笑。
看到这名男子的行为后，很多网友都感觉非常好笑，不管这名男子一年花多少万在这个商场，他既然想要进入商场购物，就应该遵守商场规定，现在是疫情防控的关键时期，不戴口罩也会对他人造成非常大的威胁。
另外就是商场的保安之所以让男子戴口罩再进入商场，也是为了工作，男子不理解对方的工作就罢了，还朝着保安吐口水，简直是太恶心了。
隔14天结束了，今天不让走，明天回长沙，转回益阳继续隔离！
隔离太无聊了，耗时耗钱，普通人，真的耗不起，明年不出去了，留家里，待疫情结束再说！
长沙自建房倒塌中大部分失联人员是长沙医学院的学生，该楼的四至六层，是很多长沙医学院学生长期租住的地方，正值饭点。
目前，救援仍在继续，希望能有奇迹出现[祈祷]
长沙医学院是民办二本，在新疆是不多的文科也能学口腔医学的学校，就是学费有点高，每年三万多。
我今年52岁，靠打零工为继子在长沙全款买房，一共花费1200000元，入住新家不到2年，亲家母想逼我出家门，媳妇整天以泪洗脸，继子成了受气包。
25年前，我跟前夫不合离婚收场，我选择净身出户，二个女儿也归前夫抚养。
二个女儿在她们奶奶的教唆下，如今她们二个都把我当仇人，看着我都绕道而行。
离婚的第二年，经熟人介绍嫁给了现任丈夫，嫁过来时，继子5岁，继女才半岁。老公妻子是生继女失血过多抢救无效去世。
对二个继子真的是一把屎一把尿的带大的，没有血缘关系，甚是血缘关系，掏心掏肺的对待这二个孩子，只想快点融入这个新家庭里来。
自从进入这个新家以来，头1年继子都没好好待过我，经常把我煮的饭菜倒在地上，有时候还用手抓一把饭直接砸在我身上，我好好地跟他说时，就会潮我吐口水，嘴巴里还咕噜着“我才不要你做我的妈妈”。
不管我多努力的付出，这1年来 都没走进继子的内心，一直非常排斥我加入这个家庭。直到继子上小学后，我们的关系才慢慢变好。
迫于生计，把二个孩子都交给奶奶带，我跟老公来长沙打工。
刚来长沙，人生地不熟的，又没啥技术，只好靠打点零工维持生活。开始来长沙的那几年，我做过清洁工，做过钟点工，做过餐厅服务员……
后来，一次悄然的机会，认识的一个老乡包工头要请装修师傅，带老公入了行。当年装修行业还是蛮赚钱的，老公一年能赚上100000。
条件慢慢变好了，就把二个孩子接到了身边。儿子初中毕业后没考上高中，我们就让他在长沙学了汽车美容。
3年前，儿子谈了一个女朋友，对儿子各方面都非常满意，二个人的感情也还不错，就是看长沙没有房子，要闹着分手。
看得出来，儿子看着女友要分手，非常失落，还是舍不得。
我跟老公决定掏出所有积蓄为儿子在望城买了一套120平米的二手毛坯房。包括装修一起一个花费1200000，儿子也顺顺利利的结婚了。
本想我也52岁了，儿子也结婚了，今年又生了孙子。计划不出去打工，在家里带好孙子，打理家务。
没想到会遇到这样棘手的事，自从媳妇怀孕后，亲家母就住到了我们家，（媳妇是在单亲家庭长大）现在孙子也三个月大了，她也一直奈着不走，意思是会在长沙一直陪着她女儿。每天都挑剔我这没做好，那没做好，还给我脸上看，每天也不跟我打招呼。老公看在眼里，疼在心里。
老公想对着亲家母发火，我赶紧拉开老公往外面走，媳妇整天以泪洗面，儿子成了受气包。
我现在是左右为难，如果继续这样僵持着，儿子会很为难。
如果外面租房子住，我们现在已经身无分文了，加上疫情我也没做事了，老公也是做一天没一天的，为儿子结婚还欠了10多万外债。如果继续跟儿子住一起，亲家母还这样对待我，老公迟早会爆发，到时亲家母真要她女儿跟儿离婚怎么办？#长沙头条#
这是来自张阿姨的真实故事。
我建议：能成为一家人也是缘份，既然是一家人，遇到矛盾要好好解决，而不是逃避问题，亲家母应该不是想霸占你们家的房子，只是怕女儿没安全感，也怕女儿在她们家受欺负，大家都站在对方的角度考虑。等孩子大一点，二个老人可以带着孙子回乡下住，让年轻人在外赚钱还债养家。
亲们有啥好建议可以在下方留言。
#头条创作挑战赛# #情感故事#
长沙雨花区和岳麓区中风险区已调整。又一波全市核酸来临。
我们这里属于防范区，昨天晚上收到一系列通知，今天必须全员核酸，家长没有24小时的核酸阴性证明，孩子也上不了学。收到的防疫指挥部提示短信也说，不配合做核酸的黄码伺候！
吃过早餐就出去排队做核酸检测了，这一块就有3个检测点，可想而知费的人力物力都是很大的。工作人员也很辛苦，志愿者们也很给力！心存感激！谢谢你们！
娃的学校还没最终决定到底是在家网课还是继续上学。昨天收集了每个孩子和家长的最近活动情况，是否与确诊者有交集。还在坐等学校通知。看得出，老师们这个周末都没怎么休息，一直在收集信息中，督促家长汇报和进行就近核酸检测！
准备点发布的这一刻，群里通知停课了，在家网课一周[捂脸]，马上收拾书桌房间了，网课一律要露脸。
长沙橘子洲头 门票:免费开放时间:全天
