健康资讯 一、推荐准妈妈吃的食物
1. 含有丰富蛋白质的食品：准妈妈应该多吃含有丰富蛋白质的食品。所谓蛋白质，指的是含碳水化合物、淀粉、脂类及氨基酸（氨基酸包括必需氨基酸和非必需氨基酸）的总称。丰富的蛋白质不仅能增进准妈妈的体能，更能有效保护孕妈妈的身体，再者，它也兼具有促进血液循环、调理肝脏功能、强身健体和提高新生婴儿免疫力的作用。此外，它还能协助母乳喂养，因此，准妈妈应该多食用含有丰富蛋白质的食物，如豆腐、鱼、肉、蛋白质粉及新鲜水果等。
2. 含有丰富钙质的食品：准妈妈也应多食用含有丰富钙质的食物，因为孕妇乳汁中的钙含量比一般人的高出不少，这样的话，就需要准妈妈从食物中摄取充足的钙，以求得健康的身体和充足的补充。钙可以有效增强孕妈妈的骨骼坚韧性，促进强壮的骨骼，还可以帮助大脑正常发育，抗衰老，改善血管和心脏功能。准妈妈可以选择含有丰富钙质的食物，如牛奶、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。
3. 高纤维食物：准妈妈也要多食用富含纤维素的食物，比如全麦食品、蔬菜和新鲜水果等。这些纤维素能有效促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，使孕妈妈的肠胃保持良好的健康状态。纤维素还可以帮助准妈妈排除身体中的毒素，维持正常的体重增长，并预防代谢紊乱。
4. 消化辅助食物：准妈妈还要多吃一些消化辅助食物，它们可以帮助孕妈妈缓解便秘、促进新陈代谢并维持肠胃健康的状态。例如利用大豆制作的豆浆，它不仅可以作为早餐的补充，还能改善孕妈妈的肠道蠕动，帮助肠胃功能更好地运行，促进新陈代谢去除废物和余量。
5. 含有丰富维生素的食物：准妈妈应该多食用富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、豆类和坚果等。这些食物中不仅含有各种维生素，还含有矿物质和膳食纤维，有助未来婴儿的脑部发育。此外，准妈妈还要吃一些谷物，如大米、小米、玉米、燕麦及其他谷物，这些碳水化合物是构成孩子大脑的基本组成部分，而且在产后还能为妈妈提供能量。
二、准妈妈要少吃的食物
1. 腌制的食物：准妈妈在怀孕期间要尽量少吃腌制的食物，如腊肉、腌菜等，因为这些食物中含有大量的盐分，有可能引起水肿、血压升高，甚至中暑，造成安胎危险。
2. 甜食：准妈妈要少吃甜食，因为过多的甜食往往会导致体重增加，造成肥胖，此外，它也可能使血糖水平升高，会增加准妈妈产后出现糖尿病的危险。
一、产后产妇食补食谱
1、产后产妇喝青豆粥：煮青豆粥有益于给予母乳提供营养物质，能够增强产妇体型，调节内分泌，缓解产后虚弱、气虚、乳汁不足等症状，也是促进产后正常血液循环以及小児生长发育的绝佳营养品。
2、产后产妇饮用燕麦粥：燕麦粥具有温中补效良好、易于消化吸收的特点，对减少母乳喂养婴儿中微量元素流失及胎儿延迟落后有预防作用，可增进母乳量及营养量，亦有助于维持产妇血液钙质平衡，增加骨骼强度，以及促进机体再生元气而恢复体力。
3、产后产妇煮玉米粥：玉米粥富含有氨基酸、优质蛋白质、淀粉和维生素等营养物质，可以补充产妇消耗的营养物质，同时由于玉米的淡甜味及便消化的特点，在产妇新生婴儿孕期的科学饮食中占据重要位置，是良好的产后调节情绪及回复体力的上佳食品。
4、产后产妇多多食用绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是富含维生素、钙、铁及各种抗氧化物质的多种蔬菜，例如花菜、小答拉、卷心菜等，其中铁可促进血红素的合成，帮助产妇增强体力；维生素可提高机体免疫功能，预防感冒等病症；而且绿叶蔬菜还能够抑制产妇身体中的钙离子流失，有助于保护骨骼，让产妇恢复体内钙离子的平衡。
5、产后产妇宜多吃蛋类：蛋类是肉类的代替品，无论是鸡蛋、鹌鹑蛋，还是火鸡蛋都是属于全蛋类，富含蛋白质、矿物质、维生素和不饱和脂肪酸，高蛋白低脂肪的特性使其可以长期食用，能有效保护产妇并起到滋补强身之功效。
二、其他补充
1、发酵乳制品：发酵乳制品包括酸奶、酿乳锅、豆浆、乳酸饮料等，富含宝宝需要的核黄素、磷脂、脂肪酸等营养元素，还有多种益生菌，可补充到产妇的维生素B及微量元素，帮助母乳营养的吸收和利用，起到强身补血以及保护和加强母乳抵抗力的作用。
2、全麦制品：全麦制品包括全麦面包、饼干、吐司等众多食品，都可以在正餐中选择食用，富含谷蛋白、维生素和矿物质，可以补充产妇减低的体能，增强食欲和消化功能，同时恢复免疫力，从而帮助产妇恢复体力，维持身体素质。
3、鱼虾等海产品：鱼虾等海产品中含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，益智强记减少衰老，还能辅助控制血脂，还可以补充DHA，增强机体免疫力，减轻产后的情绪和疲劳，保护母乳婴儿免受多种病菌的影响。
