晚餐牛奶黄瓜做好吃美食（晚餐黄瓜配酸奶）

五个轻断食食谱，教你越吃越瘦！

食谱一：约440大卡

早餐：小米粥、水煮蛋1个

午餐：水煎胸肉、烫西兰花200g

晚餐：土豆泥100g、豆浆1杯

食谱二：约550大卡

早餐：玉米1根、脱脂牛奶200ml

午餐：水煮虾10只、生菜200g

晚餐：荞麦面60g、苹果1个

食谱三：约376大卡

早餐：橙子1个、无糖酸奶135g

午餐：蔬菜沙拉、玉米一根

晚餐：黄瓜1根、内酯豆腐200g

食谱四：约530大卡

早餐：全麦面包、无糖豆浆200毫升

午餐：鸡胸肉100g、炒彩椒200g

晚餐：蓝莓1盒、酸奶135g

食谱五：约490大卡

早餐：即食燕麦片30g、脱脂牛奶200毫升

午餐：番茄鸡蛋汤、荞麦面60g

晚餐：贝贝南瓜、黄瓜汤100毫升#减脂##减肥##减肥#

1月12日多云～～

周四轻断食日。

早午饭：玉米，卤鸡腿鸭腿，水煮蔬菜，黄瓜，卤蛋，牛奶。

晚饭水果：苹果，梨，丑蕉。

今天换了家沙县买卤鸡鸭腿，一只鸭腿便宜将近4块钱呢。这几天热到发疯[泪奔]都快二十度了，也不能为了几天换被子呀。快降温吧，晚上睡觉太热了[捂脸]

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虞书欣一周食谱

「第❶天」

早餐：水煮蛋➕牛奶

午餐：鸡胸肉➕黄瓜

晚餐：玉米➕水煮菜

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「第❷天」

早餐：玉米➕无糖豆浆

午餐：黄瓜➕煎牛排

晚餐：蔬菜沙拉➕西红柿

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「第❸天」

早餐：黄瓜➕牛奶

午餐：青椒炒肉➕西兰花

晚餐：圣女果➕黄瓜

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「第❹天」

早餐：紫薯➕牛奶

午餐：玉米➕番茄炒蛋

晚餐：豆腐木耳汤

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「第❺天」

早餐：酸奶➕火龙果

午餐：水煮虾仁➕生菜

晚餐：豆皮卷生菜

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「第❻天」

早餐：燕麦粥➕牛奶

午餐：胡萝卜炒肉➕黄瓜

晚餐：玉米➕西红柿

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「第❼天」

早餐：大虾➕牛奶

午餐：虾仁豆腐汤➕西兰花

晚餐：紫薯➕菠菜

#我的美丽生活养成记##我要上 头条#

2023.01.07 控糖第1天。

早餐:牛奶