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三招教你搞定节后综合征
长途奔袭，“累并快乐着”，这似乎是小长假期间不少市民生活的真实写照。喧嚣过后，面对节后天上班，你是否会感觉莫名的焦躁、浑身软绵绵打不起精神、效率低、嗜睡，有一种不想上班的念头？如果你有其中一种，那可能是节后综合征了。
嗜睡、焦虑等状态较常见
“说到节后综合征，我想不是我一个人有这样的问题。”市民李先生说，五一小长假虽说是放假，可他几乎一直都在赶路。“好不容易到了晚上清静一下，却睡意全无，不到一两点无法入睡。真担心上班头几天的状态。”据李先生介绍，假期里他开车跑了好几个地方，到处人满为患，堵在路上的时间远比游玩时间长。回家后，假期已经到了尾声，他感到很焦虑，身上酸痛。
“假期比上班还累，几个同学扎堆结婚，同学见面难免聚餐派对，几天下来生物钟彻底打乱了。”与李先生有同感的刘女士说，她较想睡上一整天，好好休息休息。
据了解，像李先生、刘女士这样度过小长假的市民不在少数，假期结束后，嗜睡、疲惫、焦虑的状态较为常见。
实际是对环境不适应
据了解，“节后综合征”本质上来说是对环境变化的不适应表现，任何人面对生活环境的巨大变化都会出现或多或少的不适应情况。紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，身体没有得到充分休息。也有人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起躯体的失衡，出现了各种各样的不适应状态，多数集中表现为心理方面的。
除了心理症状，还会出现一些躯体反应，比如胃肠道紊乱、急性肠炎、胃穿孔、高血压、心脏病等。这些都需要经过一段时间的自我调整，方可恢复正常。
节后综合征怎么破？
那么，上班天该怎么赶走节后综合征呢？市中医医院中医科主任医师宋明福给市民支招，破解“节后综合征”招是调整睡眠。在放假期间，不管是外出旅游还是通宵狂欢，都大量消耗了自身储存的能量。而刚刚踏上工作岗位又面临大量工作，让人应接不暇。这时较好的应对办法就是多休息，常言说“早睡早起身体好”，此时的上班族不妨将睡眠时间提前2个小时，进一步积累能量，以免造成肌体调节功能减退，使身体不适。
第二招是调整饮食。假期里往往大鱼大肉吃得丰富，嘴巴虽然过瘾了，但是肠胃的负担更大了。再加上初回职场的紧张感，极易造成身体不适。此时，建议市民调整饮食结构，减少肉类食品的摄入，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
第三招是调整身心。除了以上生活节奏的调整之外，战胜“节后综合征”较需要调整的是心理状态。刚刚回到工作岗位，大量的工作定会让你觉得“压力山大”，情绪焦躁难以平复。这时候应有效地放松身心，转移注意力，避免过度兴奋与过度疲劳。 （记者 陈飞）
