健康资讯 一、谷物类食物
1、小麦：含有大量的锌，富含黄酮类，可以保护锌的吸收，容易消化，能够有效补充营养。
2、玉米：含有丰富的锌，与其他矿物质能够有力的维持免疫功能，增强记忆能力。
3、燕麦：锌的含量比小麦高得多，高蛋白高纤维，有利于调节血糖，预防贫血等疾病。
4、豆类：含有丰富的植物性油脂，可以帮助人体更好地吸收锌。
二、蔬菜类食物
1、空心菜：锌含量比一般蔬菜一般高，熟食时可以保持营养不变，有助于增强机体的免疫力。
2、萝卜：维生素C能促进锌的吸收，有助于改善抵抗力，增强新生儿的发育正常性。
3、洋葱：含有丰富的锌，同时具有降脂、抗衰老等功能，能够增进机体的新陈代谢率。
4、西红柿：锌的含量比其他蔬菜高，深绿色调味剂中含有大量的锌，有助于提高机体抵抗力。
三、水果类食物
1、葡萄：具有高度的锌含量，，能够滋养皮肤，增强对寒冷的抵抗力，促进人体新陈代谢。
2、橘子：有助于抗氧化的发挥，补充优质的维生素，能够消除缺乏锌所引起的贫血症状。
3、核桃：锌的含量特别高，具有抗衰老的作用，可以增强体内的机体免疫力，保持身体的健康。
4、芒果：有助于补充锌及其同类元素，提高营养水平，有利于增强记忆力，改善睡眠质量。
最补锌的10种食物
一、牛肉：它的100克能提供6毫克的锌，远高于普通食物的含量，是补充锌的好来源。
二、花生：100克花生可以提供大约5.6毫克的锌，因此，花生也是一种补锌的好食品。
三、牛奶：乳制品如牛奶中含锌量并不是很多，但是它仍然是补锌的绝佳来源，牛奶百克含量能提供1.2毫克锌。
四、香蕉：它是最受欢迎的水果之一，100克香蕉中有约0.45毫克的锌。
五、鹅肉：它也是一种非常好的补锌食物，100克鹅肉中含有7毫克锌，是牛肉的两倍多。
六、全麦面包：100克全麦面包中含有3.2毫克的锌，所以它也可以为我们提供一定量的锌。
七、芝麻：芝麻也是补充锌的好食品，每100克可提供2.7毫克锌。
八、红豆：红豆含锌量不太多，每100克可提供约2.2毫克锌。
九、鸡蛋：鸡蛋也是一种不错的补锌食物，100克鸡蛋可提供1.5毫克锌，是坚果类食品的替代品。
十、芹菜：芹菜也是补锌的好食物，它可以使每100克芹菜中含有的锌有3.3毫克。
