运动菜谱美食简单又好吃（运动餐食谱图片大全）

DAY13 打工人的一日三餐

珍惜美好周末时光。[心]

早餐：黑咖啡+鸡蛋吐司+烤肠+巧克力泡芙

烤肠是虾肉做的，罗森便利店的巧克力泡芙太甜了，吃了很腻。

午餐：鸡肉炖蘑菇+炒木耳菜+乌鱼+糙米饭

中午吃得很多，但是却没有心理负担，因为知道自己吃得健康。

晚餐：薯片+藕粉+橙子

晚上不是特别饿，薯片吃了几片。

加餐：豆干+核桃仁

控制对零食的欲望有点难

喝水量：1500ml+

运动：瑜伽60mins

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100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效！

教你20天瘦15斤的小方法‼️‼️

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一、早饭午饭晚饭按时吃晚上六点以后不吃

二、每天喝2000毫升以上的水，促进代谢

三、每天运动半个小时，有氧或无氧都可以

四、不吃零食不喝奶茶，嘴馋可以低糖水果

五、保持良好的心态，减肥是长久坚持的事情

✅20天瘦15斤三餐食谱搭配：⬇️⬇️

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