减脂中餐怎么吃美食好吃（减脂期间中餐怎么吃）

【节后刷脂：适合打工人的7道快手低卡减脂餐】

一周午餐的食材做法都搭配好了，20分钟搞定，烦恼减肥吃什么又不怎么会做法的新手可以参考

减肥打卡第9天--累计减重2.5斤,与昨天持平

一、饮食：

早餐：2个包子（忘了煮鸡蛋了[笑哭]）

午餐：鱼➕土豆丝➕5-6个马蹄

晚餐：1碗馄炖（瘦肉香菜馅儿）

水果和其他：上午一个胡柚➕下午1个苹果

✅✅在饮食方面，我没有做的很精细：要上班、要给两个队友烧饭，太精细了时间上比较紧张。把握好大原则（多喝水、少吃零食尤其是甜食、低脂饮食）便是。

二、运动：

1.走路：7382步

2.跳绳：3200个

3.其他：上班时间少量高抬腿

✅✅关于运动，除了身体原因，每天的运动都要风雨无阻的坚持✊。

目标：5月底减至105斤！

少吃➕多动➕坚持✊

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今日份午餐：虾仁西兰花，雪花鸡排，全麦烙饼，减肥路上坚持很重要[点亮平安灯]

#兔年自律减肥打卡#

①今日体重72.7。

②今日早餐记录：牛奶麦片+鸡蛋烙饼，麻薯、摄入496千卡。

③午餐:西芹炒肉片+凉拌藕+米饭。289千卡。

④晚饭：蒜苔+荷兰豆炒香肠、青椒炒牛肉、青菜豆腐、桂花酒酿小圆子。热量415千卡。

总结：昨天情人节，线上跑13.14公里，热量913大卡。锻炼消耗热量有了，工作熬夜没休息好，体重也下不来。[捂脸]

哺乳期塑形午餐打卡✅

全麦面粉韭菜鸡蛋饺子➕蚝油汁拌烫生菜和扇贝肉

虽然是减肥老司机

但烫生菜真还是第一次吃

意外的好吃呀

可列入我的减脂餐食谱