健康资讯 【节后刷脂：适合打工人的7道快手低卡减脂餐】
一周午餐的食材做法都搭配好了，20分钟搞定，烦恼减肥吃什么又不怎么会做法的新手可以参考
减肥打卡第9天--累计减重2.5斤,与昨天持平
一、饮食：
早餐：2个包子（忘了煮鸡蛋了[笑哭]）
午餐：鱼➕土豆丝➕5-6个马蹄
晚餐：1碗馄炖（瘦肉香菜馅儿）
水果和其他：上午一个胡柚➕下午1个苹果
✅✅在饮食方面，我没有做的很精细：要上班、要给两个队友烧饭，太精细了时间上比较紧张。把握好大原则（多喝水、少吃零食尤其是甜食、低脂饮食）便是。
二、运动：
1.走路：7382步
2.跳绳：3200个
3.其他：上班时间少量高抬腿
✅✅关于运动，除了身体原因，每天的运动都要风雨无阻的坚持✊。
目标：5月底减至105斤！
少吃➕多动➕坚持✊
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今日份午餐：虾仁西兰花，雪花鸡排，全麦烙饼，减肥路上坚持很重要[点亮平安灯]
#兔年自律减肥打卡#
①今日体重72.7。
②今日早餐记录：牛奶麦片+鸡蛋烙饼，麻薯、摄入496千卡。
③午餐:西芹炒肉片+凉拌藕+米饭。289千卡。
④晚饭：蒜苔+荷兰豆炒香肠、青椒炒牛肉、青菜豆腐、桂花酒酿小圆子。热量415千卡。
总结：昨天情人节，线上跑13.14公里，热量913大卡。锻炼消耗热量有了，工作熬夜没休息好，体重也下不来。[捂脸]
哺乳期塑形午餐打卡✅
全麦面粉韭菜鸡蛋饺子➕蚝油汁拌烫生菜和扇贝肉
虽然是减肥老司机
但烫生菜真还是第一次吃
意外的好吃呀
可列入我的减脂餐食谱
