波罗棕子做好吃美食（棕子最简单做法）

#晒晒家乡冬季特色美食#

#2023新春庙会#

腊月二十四，年关的脚步越来越近咯！早上起床来一碗芝麻糊，一个粽子，一个菠萝包。哈哈，能量满满的！[耶]开启新的悠闲模式！[可爱]

初始体重：60公斤

今日体重：50.4公斤

每天早晨一杯黑咖啡，空腹运动

昨日早餐：水果酸奶＋鸡蛋＋粽子

加餐：菠萝，无花果，李子

昨日午餐：黄瓜鸡蛋青豆汤＋瘦肉＋玉米

晚餐：各种零食

运动：早上运动1小时，晚上遛狗1小时，运动40分钟

昨天摆烂的一天，感觉一天嘴巴没休息过，薯片吃了一大袋，饼干还有种水果，谁能做到像我一样一直吃[吃瓜群众][吃瓜群众]，体重涨了一斤，今天好好吃还昨天欠的债[捂脸]

厨艺展示日

关在家里久了，总想伸展下身手。今天准备点特别的吧，菠萝饭，粽子，小笼包，寿喜锅，你喜欢哪一种？

端午节习俗是吃粽子，粽子下肚的同时，又搭配冷饮一起吃，很容易造成消化不良，出现胀气。

大林慈济医院营养师陈欣谊说，粽子主要成分是糯米，冷饮喝下去后，变成抗性淀粉，就会出现胃胀气。所以吃粽子要配热汤，还可以搭配蔬菜水果，增加饱足感，兼顾营养均衡。

如果要以粽子当正餐，吃的时候多咀嚼几下再吞下肚，利用唾液中的淀粉酶分解糯米的支链淀粉，进入肠胃后消化率比较好，减缓胀气不适。

陈欣谊还建议，很多粽子都已经调味过，尽量不要淋酱。饭后可以喝麦芽茶或山楂茶解油腻。至于蔬菜可以准备饭碗的半碗到一碗，饭后可以吃木瓜、奇异果、菠萝含酵素比较多的水果，但是慢性疾病患者，建议吃半碗到八分满。

粽子好吃，也不能肆无忌惮大吃。一颗传统粽平均180克，热量高达500多大卡，相当两碗白米饭热量，少量食用，充分咀嚼，满足口腹之余，也不会增加体重。

从中医观点，因为饮食方式或内容不当造成的胀气，或是过度饱食、消化不良引起的肠胃不适，叫做“食积”或是“积滞”。

中药用来帮助消化的“消食药”，常见的有山楂、乌梅、神曲、麦芽等等，其中，山楂、乌梅具天然酸性，能刺激胃酸分泌，所以能帮助消化。神曲、麦芽有减缓胀气不适的功效，也可合并使用陈皮、厚朴等，来促进肠胃蠕动。

Day Four

67.55kg

总结昨日饮食

早歺 肉粽 西瓜 零食 ：拿破仑 肉松