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健身美食好看好吃（健身最好吃什么）

2023-06-26 美食小吃本文链接

#丹东头条##打卡故乡美食# #头条摄影师联盟# #新年楼房新盖起# 《健身美食营养富足，强身护胃精灵新鲜田园地足》2022年12月30日星期五农历腊月初八日17.54分

过年想要美，学会这4点，轻松瘦10斤！

1、饮食清淡

想在短期内快速的廋掉10斤，饮食一定要控制好了。每餐吃7到8分饱就可以了，中餐避免大鱼大肉等高脂肪的食物，饮食宜清淡少盐饮食，晚餐特别是要注意的，我晚餐基本就是饮水，这样就好。如果饥饿感来袭的时候，就是喝水而已。2、主食粗细搭配

减少细粮，增加粗杂粮，比如杂豆类、全谷物、薯类，能够让饮食营养更均衡，保障食物的多样性。并且它进入身体后，会缓慢被身体消化吸收，血糖波动较平稳，能够提供更持久的饱腹感。

3、运动

晚饭1小时后去慢跑30-50分钟，可以促进身体消耗卡路里。冬天跑步的热量消耗会比夏天更高，因为身体需要调动更多脂肪御寒，虽然冬天流汗少，但是跑步起来燃脂效果会更显著哦！

4、吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

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上次有个健身博主分享的健身餐，我妈一看，说这就是我们小时候喂猪的，只少了糠，其他的一样。

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Super大叔

健身人眼中的碳水！#减脂餐 #美味健身餐 #妈呀太香了

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美食呀！好安逸哟！[赞][赞][赞][赞]

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饮食习惯喜欢吃炒菜配米饭，为了健身饮食亲力亲为少油少盐。整个过程不仅身体得到了锻炼，我这厨艺和刀功都练出来了[笑哭]…[捂脸]最近快没菜谱了不知道该怎么做菜了…#健康饮食# #健身饮食#

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