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睡得越早越影响寿命？这3种觉不宜睡，你中了几个?
在生活中我们也经常能够看到有一种人为了拥有好的睡眠，甚至每天晚上早早地上床入睡，即使是睡不着，也会强制性地要求自己睡觉，认为这种情况对身体非常的好，但是也有一些人却通宵熬夜常常作息不规律，就认为这些人的行为是在消耗自己的身体，但是曾经在网上有过这样的一种说法，是睡得越早的人死的越早，对于这个问题今天带大家做一个详细的了解。
那么具体几点睡算是早睡，几点睡算是晚睡呢?曾经国外研究人员做过一项研究，根据受试者入睡的时间不同，早睡的时间段分为6:00~10:00，正常睡分为晚上10:00~12:00，晚睡的是在12点以后。并且在通过分析以后，发现早睡者和晚睡者与正常睡眠的人群相比死亡以及心血管疾病的事件发生风险都比较高。
但是这项研究仅仅是一项观察性的研究，只能说明两者之间是存在相关性的，并没有明确的证据能够证明两者之间的因果关系，所以并不是正确的标准，但是对于这些早睡的人群，也能够发现都是来自一些落后的国家，这里的医疗条件又比较差，可能也是这些早睡者会出现早亡情况的原因。
曾经还有研究学者在研究中发现，往往睡眠时间在午夜或更晚的人，心血管疾病的发病率比较高，睡眠时间在22点到23点之间的发病率比较低，牛津大学的实验心理学系博士也说到最佳的睡眠时间是24小时内的某个时间点，有偏差的话可能会对身体有伤害，往往风险最大的是午夜之后，所以要想预防心血管疾病的发生，最佳入睡时间是在22:00~23:00之间。
现在有很多年轻人沉迷于电子产品，常常熬夜可能觉得自己年轻身体没有大的不适症状，但是熬夜给身体带来的伤害是非常大，熬夜被世界卫生组织列为2a类致癌物，并且长期熬夜对身体患癌的风险就会加大。还会导致内分泌系统紊乱，身体无法正常进行代谢，大量的脂肪堆积在身体里面容易出现肥胖，而肥胖就是诱发疾病的发生风险。
同时熬夜也会伤害到大脑，因为在熬夜状态下大脑的神经元没有办法正常休息，长时间的超负荷运作，也会导致脑积液没有办法正常流入，出现患老年痴呆的风险增高，除此之外还会给肝脏以及心脏、皮肤、肠胃等等受到一系列的器官造成破坏。
在正常的生活中养成好的睡眠习惯是很重要的，尤其是这三种觉不建议，尤其是带着情绪入睡，或者是在睡前发生了一些不开心的事，以及回忆了白天不开心的事情，这样做就会影响到正常的睡眠质量，出现失眠的症状。
同时还有一种情况是睡懒觉，很多人都认为多睡觉，既能够对皮肤好又对身体好，其实每天晚上睡觉超过9个小时就会增加身体患心脑血管疾病的风险，但是小于7个小时也会增加，睡眠保持在7~9个小时是最合适的，尤其是对一些爱睡懒觉的年轻人，一定要引起重视，即使是休息的时候，也不要过于贪恋睡觉。
还有一种是颠倒睡眠，因为人的生物钟都是有节律性的，有些人长期熬夜或者是工作的性质，导致睡眠不规律，甚至出现昼夜颠倒，长期下去就会出现肠胃肠道代谢系统以及心血管疾病的发生风险增加。
在日常生活中，养成好的睡眠习惯是很重要的，希望大家一定要引起重视，如果在半夜总是醒，那么就要警惕是这4种疾病的原因，比如呼吸问题。尤其是有一些存在季节性过敏感冒的人群，容易出现气道狭窄，在睡眠状态下容易被憋醒，导致睡眠中断。
当然还有甲状腺问题，甲状腺过度活跃，激素分泌过多，都会导致出现失眠焦虑等一系列的症状。还有一种是睡眠呼吸暂停症，这种人群往往是非常爱打呼噜的，就会导致氧气没有办法正常进入到肺部内，会出现缺氧的状态。
当然还有一些有精神心理疾病的人群，也会出现失眠，睡眠难以持续的情况，这些人群往往他们的压力过大，甚至还有焦虑，这些人群会导致体内的皮质醇激素含量上升，出现失眠的状态。睡眠对于我们人体的健康是非常重要的，希望大家一定要保持规律的睡眠时间，尽量不要熬夜，并且也不要由于特殊原因，出现频频睡眠不足的问题，希望大家都要有这方面的认知，拥有健康的身体是很重要的，同时在生活中，还是希望大家一定要多一些这方面的常识，并且要改掉不良的生活习惯，养成合理的作息是很重要的，希望大家都要保持健康的身体，愉快的心情。#好医生为健康护航#
4个免费的降糖良方，用对了，血糖更容易达标，不允许还有人不知道
1、每天睡个好觉
睡眠对糖尿病影响很大，而且二者相互作用。糖尿病患者保持好的睡眠能够提高免疫力，增强胰岛素的敏感性，减少高血糖、高血脂、高血压的发生。
建议糖友们晚上10点半就上床入睡，每天保证7-8小时的睡眠时间，保持充沛的体力。
2、坚持有规律的运动
规律的运动能够增强体质，减少生病几率，增强胰岛素的敏感性。
每天进行不少于30分钟的有氧运动，每周坚持至少5天，太极、慢跑、散步、游泳、瑜伽等运动项目都很适合糖尿病人。
3、让自己高兴起来
紧张、抑郁、愤怒等不良情绪会引起应激激素的分泌，导致应激激素大量增加，引起血糖升高。所以糖尿病患者应该积极调整心态，让自己高兴起来，好的情绪能够调节内分泌，避免血糖、血压的大幅波动变化。
4、多晒太阳，补充维生素D
太阳中的红外线和可见光线可以刺激皮肤组织，加快血液循环和新陈代谢，起到消炎镇痛的作用；还能杀菌消毒，增强皮肤抵抗力；补充维生素D，预防骨质疏松的出现。促进血液流通和肠胃蠕动，促进食物消化和吸收。
#好医生为健康护航#
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糖尿病人有这5种特征，反而会更加长寿！
1、睡眠质量高，睡得好。
有调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关。每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于控制血糖。除此之外，好的睡眠，还可以促进新陈代谢，恢复身体的各个机能，不但有利于脏器以及精神得到放松和休息，还能增强免疫力。
2、积极乐观的心态，不惧怕糖尿病
糖尿病患者应采取“既来之，则安之”的态度，以积极乐观的心态面对疾病，每天都要测量血糖，保持良好的饮食和生活习惯，适当的看书、锻炼、户外运动能够缓解不良情绪，不要把自己当成一位病人，用平常心去面对糖尿病，积极配合医生的治疗，才能更好地恢复健康。
3、心脑血管功能正常
很多人都知道糖尿病不可怕，可怕的是出现并发症，而心脑血管并发症是比较常见的，严重可危及生命。糖友心脑血管功能正常，对于糖尿病人来说，是非常重要的一个关键，所以一定要注意饮食，积极控制血糖。
4、喜欢沟通交流。
美国《内科年鉴》上的一项研究，糖尿病患者之间的相互支持能明显帮助他们控制血糖和病情。良好的人际关系，可以安抚患者的心情，这样有利于病情的恢复。
5、会饮食搭配
饮食是糖友控制血糖的关键，学习糖尿病相关知识，学会饮食搭配，注意食物的营养均衡，食用低盐、低糖、低胆固醇的食物，血糖才能控制的稳定。
#好医生为健康护航#
频繁午睡，会增加心血管疾病的风险？这种说法必须纠正下！
因和果的关系一定要搞明白，之所以频繁午睡，是因为可能存在夜间睡眠不足，脑供血不足等问题，这种现象，可能是导致心血管风险事件的一种警示信号。特别是一些老年朋友，白天总是犯困，动不动就小睡一会，这种情况就更值得警惕。
对于一些老年朋友来说，如果能够在夜间保持7到9小时睡眠的前提下，有中午小睡十几分钟的习惯，对于改善下午的精神很有帮助，也并不会影响身体健康。
因此，对于这项新研究的结果，我们应该看到的是，夜间睡眠不足可能会导致白天困倦，可能会增加高血压，中风的发生风险，而不应该是直接把午睡频率与心血管风险增加联系起来，这是完全没有必要的，对于有午间小睡习惯的老年朋友，更不必因为看到这样的报道就改掉自己的习惯，保持良好的睡眠和精神状态，才是更重要的。
#频繁午睡可能增加心血管疾病风险#
长期捱夜带来7大健康威胁
现代人工作忙录，经常要加班OT，甚至要“开夜车”工作但捱夜除了会令你精神状态变差，原来也会损害身体7大重要部位
1.体重增加
睡眠期间，人体会分泌一种“瘦体素”帮助代谢，但长期捱夜则会破坏瘦体素的分泌，不利脂肪分解。
2.记忆力减退
捱夜会逼使交感神经在晚上持续运作，保持兴奋状态，导致白天没有精神，变得异常疲备，甚至出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力无法集中等状况。
33.皮肤变差
皮肤在晚上10-11点会进入修复状态，长期熬夜会打乱内分泌及神经系统，导致皮肤粗糙、失去弹性等，而且面色亦会变得黯淡无光，
4.肠胃不适
胃黏膜上皮细胞大多在夜间进行修复，并会导致肠道菌种和菌量失调，影响肠胃正常运作
5.肝脏受损
肝脏约会在晚上11点至清晨 3点进行排毒，一旦延迟休息或捱夜，将会令肝脏受损的细胞难以得到修复
6.增加患心脏病风险
研究指出，每天只睡4小时的人相较于睡满8小时的人，血压会高出许多，而且较容易罹患心血管疾病。
7.增加愚癌风险
捱夜会令内分泌失调，细胞代谢异常，或会导致细胞突变，提高确癌的风险。
#好医生为健康护航# #所见所得，都很科学#
#晚安广州#【#近七成晚睡是因为手机# 】#晚上连续2小时用手机会缩短睡眠时间# 别说了晚安又去玩手机了！不然今晚就睡不着了！#哪些人容易出现睡眠障碍# #医生建议成人每天睡够7小时#https://video.weibo.com/show?fid=1034:4822951850344483
疫情反复，糖友记住这7个金句，提高免疫力，控好血糖！
1、、保证充足的睡眠
充足的睡眠可以增强体质，提高免疫力，减少感冒、生病的风险，建议每天保证6-8小时的睡眠时间，中午有条件的话可以午睡10-20分钟。
2、进行有规律的运动
长期有规律的运动，可以增强免疫系统，提升心肺功能；建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，打球、慢跑、太极等都是不错的选择。
3、均衡饮食，补充营养
糖尿病患者需要均衡饮食，摄入多种食物补充身体所需的营养，补充蛋白质、维生素、锌、铁等元素，清淡饮食，合理搭配。
建议每周吃够25种食物，每天一个鸡蛋，多吃鱼，适量吃瘦肉，适量喝牛奶。
4、每天晒太阳
糖尿病患者晒太阳有助于身体吸收紫外线，使机体释放一氧化氮，促进新陈代谢和血液循环，有助于分解体内的糖分和食物，补充维生素D。
5、补充膳食纤维，保持肠道通畅
疫情居家更要保证膳食纤维的足量摄入，定时排便，减少便秘。可以适量多吃全谷物粗粮、豆类、蔬菜水果等，维持肠道免疫功能，促进消化 。
6、戒烟限酒
香烟中的尼古丁、苯并芘等有害物质会降低人体的免疫功能，损伤肺部；限制饮食，以免增加肝脏负担，降低免疫力。
7、控制好血糖
血糖长期过高会伤害免疫功能，诱发糖尿病并发症，影响寿命。
#好医生为健康护航#
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你不一定都知道：
1，早起一杯无糖黑咖啡，有助于去水肿。
2，干性和中性肌肤，早起没必要用洗面奶。
3，洗澡后3分钟内，涂抹身体乳效果最好。
4，刷牙别图省事，早起、睡前都要刷。
5，睡前厚涂唇膜，有助于改善唇纹。
6，眼霜冰一冰再用，因为降温后的眼霜能进一步减少眼部浮肿。
7，皱纹最先会出现的地方，是在手背，所以防晒霜别忘了涂手。
8，补水不锁水，等于白补水，锁水的关键，是巩固肌肤屏障，减少水分蒸发。
平时补水保湿，推荐你试试“轻卡睡眠面膜”，是我花了2年研发的，特别加入忍冬花提取物，补水同时，牢牢锁住水分，睡前涂抹，保湿一整晚，白天也能当保湿霜用。
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“一边恐惧体检，一边疯狂857”：纵欲的成年人难有活路
年轻人会肆意的享受生活，感受青春，感受活力。或许一周7天都在夜夜笙歌，每天熬夜，每天尽情的享受，这已经成为无数年轻人的一种生活方式。
有一位00后的女孩，基本上就过着857的生活，但是这种让人愉快的生活却并没有持续太长的时间，生命直接就停留在21岁。
一边享受着恐惧的体验，一边疯狂的感受857，这种纵欲的成年人真的没有活路。
这一个小女孩享受着刺激，可过了一段时间就感觉到身体有一些不舒服，因此进入到医院体检，可不想检查的结果，犹如晴天霹雳。
医生的话让女孩心如死灰。女孩已经出现严重的肠道穿孔溃烂，医生说没有抢救的必要，直接下了病危通知书。
这一个极其年轻的生命，原本拥有着美好的未来，拥有灿烂的人生，可是没有过一个月就因为肠道溃烂而永远离开人生，留下来的必然就是心痛万分的父母。
其实像这一位00后小女孩类似的悲剧比比皆是，因此这种857方式的生活一直都在告诫年轻人，如果一直在生活中尽情的纵欲，根本就没有活路。
对于身体的放纵，一直都会默默的记录，始终等待着一天可以完全的爆发，因此现在的年轻人的不应该仗着年轻就无所畏惧，在死亡的面前，其实没有任何一个人可以如此心存侥幸。
那些一直小心翼翼，一直注重养生的人，虽然并没有办法保证自己可以健康长寿，但这种纵欲的生活显然更无法保证个人的健康。
如果身体的情况逐渐的走下坡路，等到自己失去的时候，必然就会后悔万分。
身体是我们可以和这一个世界联系的唯一途径，一旦中断这一个联系，拥有的无论是友情，亲情，爱情，还是金钱，房产，全部都会通通归零，到底还有什么可以谈信仰或者是理想？
身体的健康才能够让大家有一定的机会走向未来，有无数人选择熬夜，其实和梦想没有任何的关系，只是一直都在不停的放纵欲望，一直无法克制自己。
在北上广城市，类似的现象更加的普遍，他们根本就不敢去体检，根本不敢看体检报告，难道真的不知道如此熬夜会损伤健康，不知道的危机，现在的年轻人为什么要如此的放纵自己呢？
其实这些年轻人全部都会知道，于是根本就不愿意面对，一直都在自欺欺人，这种逃避并不会让现实有任何的改变。
年轻人一直都在放纵自己，而这些放纵的结果同样也必须要由自己去承担，等到事情发生之后想要寻找解决的方法，必然可能就会为时已晚。
身体中一旦出现了疾病，这就会给生活造成影响，还会耽搁时间，浪费金钱，浪费时间，如果是癌症随时都有可能会摧毁一个人，摧毁一个家庭。
有时候在日常生活中出现一些无法逆转的困境，这也并不是没有任何的方法避免只要躺在床上，然后关掉手机，只要走进夜店之前，想象一下有哪一些健康风险，然后去控制自己的欲望，这必然就能够有效的避免不必要的风险。
是的性的欲望就可以让大家进步，可如果选择过度的纵欲，这其实就等同于是一种慢性自杀，在身体还没有出现一些危险警告时，始终会选择充耳不闻，一旦在进入到困境时，最终会幡然醒悟。
当大家看到摆在眼前的生死时，才会知道自己如此努力加班熬夜，自己每一天留恋在酒吧，所有的一切都是浮云。
除了想要活下去的欲望之外，其余的一切全部都已经消失，因为除了生死之外，所有的一切全部都是小事情，这样的道理，难道大家就不能够明白吗？
如果你想要过上一种高质量的生活，就必然需要控制欲望，生命从来也没有可以重新来过的机会，如果自己没有选择珍惜，那么根本就没有人可以去帮助你。
欲望本身就是永无止境，可是生命却有尽头，每一次选择如此不顾一切的放纵，这就是不尊重生命，这就是为自己埋下祸根，也是年轻人的最大悲剧。
因为这一些原因好选择熬夜就应该尽快的补充睡眠，长时间缺少睡眠也会有着较大的问题，比如会导致行为方式迟钝，身体免疫能力会逐渐的下降，发病几率会逐渐的上升。
想要解决熬夜的问题，需要从自我开始改起，如果没有办法控制，欲望就只会损害自己的健康，或许现在你没有体会，但伴随着年龄逐渐的增加，就容易会出现许多的隐患，这一点也希望所有的人一定不要过于的忽视。
毕竟无论是什么样的人，生命都只有一次，要想真正的保护自己，必然就应该注重这些。
- The End -
作者 | 汤米
编辑 | 生煎包
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205
微信公众号：第一心理
据数据显示，成年人连续3个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半。
可见，熬夜对于身体健康的不良影响是巨大的。
一觉睡到大天亮的“整觉”你已经多久没有体验过了？——何为睡整觉？
对于成年人来说，整觉是能圆满地完成睡眠的三种状态：入睡-睡眠-熟睡。人体只有进入熟睡状态，身体机能才能最大程度地休息和恢复。
但目前大部分亚健康人群，都只能实现入睡-睡眠状态，
你的夜晚，能睡整觉吗？
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“取消”8点到校？中小学迎“新调整”，上课时间或跟以往不同！
孩子的教育问题是每个家长最关心的事情，现在的教育的方式和形式也发生了很大的改变。孩子在成长的过程当中，都会遇到各种各样的问题。很多家长也经常说到，自己由于工作原因的关系，所以缺失了对孩子的陪伴和成长，特别是在家庭教育方面。
面对这样的局面，相关部门也做出了自己的改变，他们希望能够在教育方面尽量做出大的改变，让家长和学校都能够在孩子成长的过程当中，承担起自己相应的责任。如今网上有人讨论，“取消”8点到校？中小学迎“新调整”，上课时间或跟以往不同！这是怎么回事？
对于很多孩子来说，学习成绩是最重要的。但是想要获得好的学习成绩，除了自身要做好以外，更重要就是需要有一个好的学习环境。在很多年之前，小学生们开始上课就已经提前到了七点左右。
高中的时候，很多孩子在天还没亮的时候，就开始准备起床前往学校进行学习，甚至在晚上放学的时候还有晚自习。在写完作业之后已经到了夜里十二点了，严重的影响之后的睡眠质量和第二天的学习。
很多孩子都抱怨由于作业负担太重，所以在第二天上课的时候总是无精打采想睡觉，在没有休息好的情况下，自然也就无法在课堂上保持自己的注意力，对学习也没有太大的帮助，反而还会有很明显的退步。
尽管现在已经提出要为孩子减负的口号，可是，很多孩子的学习作业和课程依然被排的很满。甚至就连很多小学生的作业，做都需要做到很晚点才能入睡。如果是一两天也就无所谓了，可是很多学生自打开始上学之后，天天都是这样的状态，面对这样的问题，相关部门也开始逐渐重视起来。
他们说到，孩子熬夜学习对身体没有任何的好处，因为此时身体已经需要开始休息了，如果没有进入睡眠状态，强迫继续学习反倒是一件不好的事情。现在，很多学生在平时都非常用功，有的自己都要学到很晚才睡觉，虽然很多家长也说，该学习的时候要学习，该休息的时候要休息，完全可以利用第二天的时间。
可是，很多孩子仍然希望，能够利用所有的时间来提高自己的学习成绩。面对这样的情况，相关部门打算把学生们上学的时间延长到早上八点。而且对于一些晨读，早自习这样的课程，也被纳入了被取消的范围。
其实对孩子们来说，在现阶段除了要把学习抓好之外，更重要的是保护好自己的身体健康。因为只有身体好了，才能把所有的精力都放在学习之上，否则一切都是无稽之谈。当然凡事各有利弊，虽然很多孩子上学的时间已经往后延迟了许多，尽量在保证孩子的睡眠。
可是，对于照顾他们的父母而言，却有些难办，如果孩子上学时间被安排到八点以后，很多年轻人都反映，自己如果在送完孩子之后去往单位就会迟到，甚至也有些人在接孩子的时候是无法从单位直接离开的。
当然这也是很现实的问题，所以很多家长也认为，上学时间的退后也并不是一件错事，而学校也认为推迟上课时间，对孩子们的精神状态和注意力确实有很大的帮助，如果家长实在不放心孩子的上下学安全问题，学校安全可以出动校车接送所有孩子。
但是这样，也会造成老师们平时的工作量剧增，因为老师不仅承担着平时讲课，批改作业的重任，还要维护学生们在学校的安全问题，如果在将接送孩子的事情，放在每个老师身上，那么确实有很多人分身乏术。
所以对于家长和学校来说，教育好孩子是我们共同的心愿，但是也请双方站在对方的角度，来设身处地的去为对方着想，而作为家长来说，我们可以跟单位提前打招呼，甚至是委托家里的父母去帮忙接送一下孩子，而学校也要尽可能在职责范围内，来帮助家长分担一些其他方面的事情。
结语
但是延迟上学时间，未来能不能真正的落实，现在还需要进行进一步的调研和征求相关学校的意见，毕竟这是一个系统性的工程，虽然出发点是好的，但是能否落实也要根据学生，学校，家庭的实际情况来执行，对此你们怎么看呢？你们支持学校延迟上课的时间吗？欢迎在评论区留下你们的看法。
