公务员体育常识（公务员体育类包括什么专业）

科目一 | 文学常识

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【常识小考点】飞天入海小清单

高海拔登山、徒步、越野跑必备常识：高原环境对人体运动能力的影响！

高原一般指海拔在1000m以上的地区。当海拔高度升高时，大气压、氧分压随之降低，气温和气湿也随之降低，而太阳辐射会增加。

氧分压的下降会对大气与血液产生直接影响。

气温下降可加剧皮肤水分的蒸发和呼吸时水分的丢失。太阳辐射增加，对身体也有一定的伤害作用。

研究结果表明，高原训练对人体生理功能的影响，主要是高原的低氧环境对呼吸循环系统的影响。

常年在低海拔生活的人初上高原时，需要经过数天或数周的高原适应，才能提高对缺氧的耐受能力。

人体对高原环境适应后，血液中血红蛋白含量增加，红细胞的摄氧能力增强。

身体对缺氧的适应，其作用在于逐渐改善耐力和人体长时间运动的能力。

虽然人体能够对缺氧环境产生迅速的应激反应，但多数长期在平原上生活的人，在到达高原后的头几天会出现急性高原病，主要症状有精神倦怠、头晕、恶心、呕吐、虚脱和呼吸困难等，有的甚至出现充血性心力衰竭。

计划到高原地区进行体育锻炼的人，出发前应做胸透、心电图、血糖和血压测量等检查。

异常者不适宜进入高原进行体育锻炼。

在实施高原运动计划前，应有针对性地对运动员进行一些适应性锻炼。

总之，适当参加体育锻炼对身体健康是有益的。

只要我们在锻炼过程中注意使用科学的锻炼方法，健康就会永远伴随我们。

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一定要用标准动作跑步，上肢动作与腿部动作详解！

跑步虽然简单，但并不是没有技术含量。从大的方面讲，它也是一门专业的体育学科，涉及诸多学科知识，如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等，作为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识，但了解一些相关常识还是有必要的。

一般来讲，跑步者需要知道的是：

跑步的正确动作和跑前热身；了解自己的呼吸和心率状态；知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。

如果要参加比赛，还要懂得有计划的跑步和训练方法。

跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划，了解这九个方面的内容，初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法，少走弯路，在较短的时间内提升自己的运动能力。

已经在路上的跑步者，则可以用这些内容对照自己的跑步习惯，纠正错误的跑步方法和跑步理念。

跑步动作最大的要求是轻松协调，目的是在跑步过程中节省能量，以跑得更远、更快。

要达到轻松协调、节省体能的目的，跑步动作必须正确、简省、有效，用最少的肌肉参与做功，发挥最大的功效。

简单地说，跑步就是通过两腿交替蹬地的循环动作，向地面施加作用力，并依靠从地面获得的反作用力推动人体前进。

在这个过程中，发挥最大作用的就是蹬地动作，这也是跑步过程中消耗能量最大的动作，其余动作则是辅助蹬地动作完成。因此，消耗于对抗空气阻力和协调身体其他部分动作的能量越少，跑步动作的效能就越大。

跑步动作包括腿部动作、手部动作。跑步的时候上身保持正直或稍前倾，头部自然平视，面部和颈部肌肉放松。

一、手部动作：

1、双手手指呈轻松握拳状，拳心虚空，不必握紧。

2、肘关节以肩为轴，前后自然摆动，肘关节弯曲角度以自然、习惯为准。为降低能量消耗，摆臂过程中，肘关节角度基本保持不变。

3、摆臂时，肩膀保持平正，不起伏，不前后摇晃，双肘贴近身体两侧，不外张。

二、腿部动作：

1、摆动、支撑和后蹬：

a.摆动腿前摆时，小腿放松,自然下垂；随着跑步距离的增长，大腿抬起的高度相应降低，这样可以省力，适应长时间奔跑。

b.同时，支撑腿依次伸展髋关节、膝关节和踝关节，最后通过前脚掌、脚趾蹬离地面。

c.后蹬结束，支撑腿接近伸直或完全伸直，摆动腿的小腿在空中与支撑腿几乎平行。

2、腾空：

a.支撑腿的小腿在空中快速向大腿靠拢，折叠，前摆。

b.同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝关节放松，小腿自然向下伸展，准备着地。

3、脚的着地：

摆动腿在身体重心投影点至投影点前一脚长的地方着地。

摆动腿着地后，迅速弯曲缓冲，成为支撑腿，重复前一个支撑腿的支撑、后蹬动作。

同时，前一个支撑腿转化成摆动腿，以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动，重复前一个摆动腿的动作。

脚的着地问题存在的争议主要是：

是前脚掌先着地还是脚后跟先着地。

国外有人研究了众多马拉松优秀选手参赛时的跑步图片，发现大多数选手采取脚后跟先着地的技术，只有少数选手是前脚掌先着地。

这两种技术很难说优劣。

还有人认为较合理的着地方法是脚外侧先着地，然后过渡到全脚掌。其实采取哪一种着地方法，主要看跑步者的个人习惯。

相对来说，前脚掌着地、脚后跟不接触地面的方法，因为小腿一直处于紧张状态，动作难度比较大。而跑步距离的增长，会让速度相应变慢，脚着地部位会移向脚后跟方向。

对于长距离跑步者，一般宜采用脚后跟先着地的方法。

最好的做法是不拘泥于哪一种着地方法，在平常训练中熟悉掌握几种着地方法，以便长跑中可以交替使用，让不同部位的肌肉有机会得到放松，避免损伤。

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社会体育指导与管理主要研究运动学、社会体育等方面的基本知识和技能。

能够在社会体育（群众自愿参加的以增进身体健康、丰富文化生活为主要目的的群众性体育活动）领域内进行组织管理、咨询指导、经营营销等。

例如：健身俱乐部体能训练的指导，长跑、太极、广场舞等社会体育活动的组织，球拍、护具等体育用品的销售等。

看来你不明白中考体育的运动量[机智]，一点生话常识都没有吗？强身健体应在生命健康的前提下[思考]//@勇者溪流Ti:都鼓励全民健身，怎么会取消体育考试，哪位专家的建议，[捂脸]

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