gl850g（gl850g工作原理详解）

我有，

快速瘦身方法，

200天减了15斤

请你收下这份超详细的轻断食减肥指南～不运动不节食，光靠饮食，减脂小白也能轻松瘦下来。

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✅轻断食适合什么人？

大吃大喝、暴食后用来补救。

减肥遭遇平台期。

生理期结束后第一周，配合黄金期快速减脂。

高体脂高血糖人群。

大基数减肥。

小基数想要保持身材不复胖。

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✅轻断食的具体方法

▪️女性总摄入热量低于500kcal，男性低于600kcal！

▪️选择低GI、低GL食物，保证血糖的稳定性！避免淀粉类主食！用大量的蔬菜去填饱肚子。

▪️烹饪方式选择煮、蒸，少盐少油。

▪️保证一天饮水量不低于2000ml！不爱喝水的还可以选择绿茶、黑咖啡、柠檬水等一些无糖饮品。

黑咖啡的热量很低，所以是减肥健身人士的最爱！我每天早餐必备食之巅的黑咖啡，总之，适当喝黑咖啡对身体有一定的益处！

采用的是巴西阿拉比卡咖啡豆，这款香气浓郁，口感醇厚，酸味很低，口味偏苦，新手也能接受的苦度，整体比较均衡，办公室统一好评。

早上喝一杯，精神一上午。优惠券的话，99元可以买到2瓶，性价比还不错。（文末购买）[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

▪️主食推荐藜麦、糙米、红薯紫薯玉米等粗粮、五谷。水果推荐草莓、葡萄柚、蓝莓、番茄、奇异果。蔬菜推荐西兰花、芦笋、卷心菜、青椒，还有一切瘦肉、绿叶蔬菜、鸡蛋！都可以！

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✅轻断食日怎么吃？

分享我的轻断食食谱（任选其一都可以）

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早餐：一个鸡蛋➕一片全麦面包

午餐：150g鸡胸肉/牛肉➕150g西兰花

晚餐：一个番茄

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早餐：200ml脱脂牛奶➕100g紫薯/红薯

午餐：凉拌豆腐150g➕200g菠菜

晚餐：一个鸡蛋白➕一根黄瓜

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早餐：一个鸡蛋➕一个苹果

午餐：水煮虾200g➕生菜300g

晚餐：一个梨➕200ml脱脂牛奶

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✅轻断食日需要运动吗？

可以配合一些低强度有氧运动，因为空腹运动可以高效燃脂！比如快走、慢跑，但是不要超过30分钟，不然容易头晕。

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✅轻断食日便秘怎么办？

建议可以多喝黑咖啡或者你们也可以尝试轻断食日喝果蔬汁，尽量选择低糖水果，推荐几个果蔬汁食谱