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如果一天睡眠7小时都不满，那就去补眠吧，长时间这样 心脏必出问题。

【#你的最佳睡眠时长是多久#?】熬夜的伤害人人知道，但其实睡太多、太少都会影响健康。《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间要达到7~8小时。除了平均时长，睡眠的规律和质量也很重要。#8件事助你拥有好睡眠#↓↓↓今天早点睡哦 @生命时报

新的研究表明，每晚睡眠时间超过 7-9 小时是不必要的，并且可能会带来潜在的严重健康风险。具体时间因人而异，但大多数研究表明，九小时是安全睡眠时间的上限。

18周岁起建议每日最佳睡眠时间为7~9小时范围内。当睡眠时间小于7小时，这是睡觉时间比较短的，会让人体内激素分泌紊乱，胃饥饿素水平增加、而瘦素减少，更容易导致肥胖；睡眠时间超过9小时对于健康也有危害，研究显示与夜间睡7~8小时的人相比，9小时以上睡眠会增加23%的脑卒中风险！记得每天控制在7~9小时睡眠范围内，睡得好，人体内激素正常，吃好睡好，才能保护身体，千万不要低于7小时

找到感冒的原因了

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研究：成年人连续3天睡眠不足7小时免疫力或减半

最重要的是睡眠质量！[赞][赞][赞][赞][赞]

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我一天在8-9小时还可以

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睡眠时间不在多少只要睡眠质量好就行

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早睡早起很重要，早睡比早起更重要

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JAMA子刊：别睡太多！每天超过7小时，增加死亡风险！

该研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。 ​​​

这些科学研究靠不靠谱？我有点怀疑…

前不久，美国心脏协会更新了关于睡眠的指南，建议每天7到9小时高质量的睡眠对心脏健康最佳。

专家：睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗。

张朝阳：每天应该少睡觉，4小时最完美。

所以，到底该听谁的？

人体免疫力与日常生活习惯息息相关，以下这6个拖垮免疫力的坏习惯，看看你中招了吗！

1、长期缺乏睡眠：每天只睡4~8小时的人与坚持睡7~8小时的人相比，抗流感能力要降低50%。因此每天保持7~8小时的睡眠时间是很有必要的。

2、常使用抗生素：自身体质较弱的患者，常服用开抗生素，以此来提升自身免疫力。殊不知，抗生素也是属于一种药物，滥用抗生素不仅会影响机体的肝肾功能，还会让病毒出现抗药性，导致病情更加严重。

3、饮食结构混乱：饮食不忌口不均衡、吸烟饮酒等不良习惯会严重影响患者的身体健康，破坏自身免疫，刺激皮肤白斑，加重患者病情。这也是很多患者治疗不见效的原因之一。

4、平常不爱喝水：每天充分饮水能够保持呼吸道粘膜湿润，排除毒素，让各种影响人体免疫的感冒病毒难以繁殖，因此建议患者每天多喝水。

5、负面情绪严重：压力过重得不到释放、悲伤焦虑得不到疏解，这些不良的情绪心态会直接影响人体内分泌功能和免疫系统功能，降低人体免疫细胞活性，从而让更多病毒得到了成长机会。

6、经常久坐不动：据研究发现，长期不爱运动的人与经常运动的人相比，生病的几率会高2倍。

【注意！熬夜的伤害不可逆[雾霾]】熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，即使补觉也很难抵消。睡不着就是失眠吗？熬夜戒不掉怎么办？戳图了解↓↓↓昨晚你睡得好吗？

#睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗#

（央视新闻）

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。（@央视新闻）

每晚的睡眠时间少于6～7个小时会破坏你的免疫系统，患癌症的风险增加一倍以上。睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔兹海默症的一个关键生活方式因素。

睡眠不足还可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。睡眠不足还会增加身患心脑血管疾病、中风和心力衰竭等疾病的风险。

不仅如此，你有没有发现当你疲惫的时候总想吃点东西？这并不是巧合，因为睡眠太少会让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制饱腹感的激素浓度。

研究表明，睡眠不足会导致体重增加，更糟糕的是，如果你想要节食，但同时保证不了充足的睡眠，那么节食就是无用功，因为你减掉的体重大部分来自肌肉，而不是脂肪。

把这一系列由于睡眠不足而带来的危险联系在一起，你会很容易得出这样的结论：睡眠时间越短，寿命就越短。

你可能会羡慕那些睡觉少还精力旺盛的人，特别是想到自己常常一觉睡到中午，感觉浪费了很多学习或者娱乐的时间。

事实上，良好的夜间睡眠是所有哺乳动物生命中不可或缺的。目前，科学家还没有在自然界中找到一种真正不睡觉的动物。

一开始科学家们认为昆虫不需要睡眠，但是现在这种想法需要改变了。不过有些动物可以无限接近“不需要睡觉”这种可能性，这类动物被称作短睡眠者，其中的代表是果蝇。

在研究睡眠状态方面，科研人员经常使用的方法是，靠检测脑电波信号来判断动物是否处于睡眠中。不过，检测果蝇的睡眠状态并不容易，因为果蝇的大脑小到无法进行检测。

于是，研究人员拍摄下果蝇休息期间的全部过程，以此来观察它的行为。结果发现，当果蝇准备睡觉时，会缓慢爬行到休眠地点，然后保持睡眠姿势，即面部朝下，萎靡不振。

除了腿和吮吸器有微弱抖动外，基本保持一种静止的状态，它在夜间的睡眠能够持续数个小时。如果要确定果蝇是否入睡，需要视觉、红外和超声活动监测设备来详细记录果蝇的睡眠行为。例如，当果蝇保持静止多于5分钟或更久时间，且对一定的外界刺激没有表现出明显的反应。

围绕果蝇的睡觉习惯，科学家进行了一系列的实验和数据统计。实验数据表明，在睡眠未被打扰的情况下，6%的雌果蝇每天睡眠时长在1个小时左右，而大部分果蝇的平均睡眠时长为5个小时，其中最牛的一只雌果蝇甚至平均每天只睡4分钟！

在动物界，还没发现个体睡眠时间存在如此惊人的差异，也没遇见过其他动物在不影响生存的条件下，睡眠时长居然如此短暂。

果蝇的睡眠模式与哺乳动物有诸多相近的地方，譬如，在一天的睡眠中，保持比较长的时间区段、睡眠随神经活动变化并与脑的基因表达有关，而且单一基因突变能产生特短睡眠表型。

另一个和哺乳动物惊人相似的地方是，年轻的果蝇比老年果蝇需要更多的睡眠时间。老年果蝇的睡眠减少，并且呈现片段化。

接下来，研究人员进行了一个经典的“睡眠剥夺实验”。关于这个实验，可以追溯到19世纪90年代。当时，俄国的女医生进行了一个有些残忍的实验。

她让幼犬一直醒着，结果，被剥夺睡眠几天后，幼犬就死了。这个实验在啮齿动物和蟑螂等其他动物中都进行过，同样出现了致命后果。现在，研究人员把这个实验放到果蝇身上。

他们剥夺了这些果蝇96%的睡眠时间，结果却出人意料，这些果蝇并没有像俄国幼犬那样过早死亡。这些几乎不睡觉的果蝇的寿命与正常睡眠的果蝇一样长。

那么，未来会不会找到根本不睡觉的动物呢？套用一句广告语：一切皆有可能。不过，更有可能的是，就算是超级短睡者，也需要最低限度的睡眠。

我们再回到人的睡眠上，在这里请读者朋友们思考一个问题：你怎么知道自己的常规睡眠是否充足？

我这里告诉你一个非常简单的方法，来判断以自己的睡眠时间究竟够不够。你可以试着回答以下两个问题：

第一个问题是，早上醒来后，你能在上午10点或者11点再次睡着吗？如果答案是肯定的，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。

第二个问题是，在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因（喝茶或者喝咖啡等）的情况下保持最佳状态？如果你的答案是否定的，那么你可能因为长期用喝咖啡或者喝茶的方式来提神，也就意味着你的睡眠时间是不足的。

另外，你还可以通过闹钟来检测你的睡眠时间是否充足：如果没有设置闹钟，会不会睡过头？如果睡过头了，那么说明你需要更多的睡眠时间。

总的来说，睡眠是健康的晴雨表，是情绪的温度计。在我们的睡眠时间被各种屏幕霸占的今天，养成良好的睡眠习惯和作息规律，会成为我们提高学习工作效率的“制胜法宝”。

最后给大家一个建议：为了能活得更久，尽量保证足够的睡眠时间吧！

高血压患者睡眠还要注意以下几点宜与忌：

（1）有充足的睡眠  高血压患者每天要保证充足的睡眠，一般为7~8小时，，老年人可适当减少至6~7小时；中午最好小睡片刻。研究表明，午饭后小睡30~60分钟，有利于机体放松；高血压患者午后小睡片刻，可以减少脑出血发生的概率。

（2）睡眠时体位不要僵直固定，最好取躯干卷曲位，腿略抬高。这样有助于心血管系统得到更好的休息。

（3）睡醒时起床宜缓 清晨是高血压患者脑中风的多发时刻，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，早起醒来的第一件事不是仓促穿衣，而是仰卧5~10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢做起，再缓缓下床。

大家好，我是心血管主任崔晓云，擅长心脏病、冠心病、高血压、高血脂、心梗、脑梗、动脉硬化等各种心血管疾病，如果您有这方面的困扰，留下您的问题，我会免费为您解答！#健康明星计划##健康真探社##健康科普大赛#

【#熬夜会降低人体免疫力#】#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半# 免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。央视网

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