产后妈妈分享运动减肥经验 “管住嘴，迈开腿” 等于成功一半

　　东楚网黄石新闻网（东楚晚报）当今的审美观以苗条的身材为美。生产后的我，一度到涨到140斤，被朋友取笑，自己照镜子就灰心，断奶后下定决心坚持要减肥瘦身。查看了许多成功减肥经验后，我认为较健康的减肥是控制饮食和运动搭配，只有这样才能确保成功后不容易反弹。
　　
　　树立一个减肥的目标
　　
　　网络上也流传着一些经典段子：“一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”“要么瘦！要么死！”“胖子没有前途”“不瘦十斤不换头像”等，我们每天可以默念十遍甚至存为手机屏保或贴在家里来激励自己。
　　我们都知道减肥是持久战，不可能一蹴而就，实行起来也要有足够的耐心。立誓要减肥时一定要激情百倍、信心满满，趁热打铁。
　　每次逛街的时候就是“一览众衫小”，衣服还没开始试，售货员便开口了“您好，这件衣服可能不太适合你，其实我们家的衣服码号都偏小”；三年未见的发小们一起聚餐，刚进门就被发小玩笑“啊，你怎么长成这样了，我要是你，我肯定会自己去跳楼，这样真不好出来吓人”；连闺蜜们也时常调侃我“你现在很好，就这样保持，因为跟你在一起才显得我们永远瘦，永远有人比我们更丑”。
　　今年6月初，减肥行动正式开始。记下“9月1日前一定瘦到108斤；三个月瘦下30斤；要穿下前两年买回小一号的两件较爱的衣服”的誓言。我想让自已驾驭所有的美衣，让曾经“嘲笑”我的人惊艳，我不想给任何人“伤害”自己的机会。因此，我必须改变，必须下定决心，不为别人，只为自己，要相信，胖子终有逆袭日，野百合也会有春天！
　　
　　首先要下定减肥的决心
　　
　　减肥是每位肥胖的人都想做的一件事，但是减肥也是要讲究方法的，不能盲目地减，要不然只会是得不偿失。我现在来分享自已用过的减肥方法。
　　把自己较胖的照片，或者自己理想身材的男神、女神的照片贴在随处可见的地方；也可以买一两件自己较喜欢的、而且小一号的美衣挂在床前或衣柜前；还可以经常与身边的瘦子朋友们一起逛街，与自己形成鲜明的对比，刺激自己一定要减肥。
　　另外，还可以把自己定的减肥目标告诉要好的朋友们，他们肯定会“嘲笑”你在做白日梦，那么，你就和他们下赌注，如自己达到目标，他们受到什么“惩罚”，自己达不到目标，他们得到较想要的“东西”。
　　很多减肥的小伙伴，自己一个人的时候会各种拖延加偷懒，能不去运动就不去，拖延变成了习惯，整个减肥计划就难以实行了。找一个也在努力减肥的小伙伴相互督促对方，激励对方，当对方减肥的“小警钟”，让减肥更好地坚持下去！
　　身体的变化可以通过数据记录清楚地反映出来，这样看着一点一滴的变化，自己会更有动力将减肥计划执行下去，坚持更久。每天都写下自己的早晨体重，晚餐食物、睡前体重，基至可以把自己较想瘦的部位用用卷尺量一量，也进行记录对比。
　　上面说的方法都只有一个目的，就是坚持下去，减肥是一个长久战，需要一颗持之以恒的心态。
　　
　　了解晚餐和运动的重要性
　　
　　“管住嘴，迈开腿”这是减肥常识。古人云：“过午不食”。一般指下午3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。
　　所谓节食减肥并不是一日三餐不吃，反是早中餐必吃，因为饥饿感会促使你下餐吃过量的食物；而晚餐应改成少吃或以水果、素食、蔬菜、粗粮等低脂肪、低热量的食物代替。
　　逐渐养成了健康科学的饮食习惯，摆脱了“大胃王”，还需加上有氧运动协助健康减肥。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操、跳绳、打羽毛球、网球等。
　　相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。适当运动还会加快身体代谢及体内物质循环，较直接的表现就是让身体年轻活力，肌肉的增强会提升皮肤的紧致。
　　选择自己喜欢和适合自己条件的运动，配合好晚餐的控制，让我们一起瘦起来！靓起来！
　　
　　养成循序渐进的习惯
　　
　　整个减肥期并不是一味地用一种方式来坚持减肥，应该是到了平台期时即时更换或增加另一种方式。开始减肥的天，早69.3ＫＧ；晚上睡觉前又记下：晚餐，饭汤菜；晚70ＫＧ。自己坚持把减肥期间的数字变化记录下来，形成对比，克制自己。
　　由于之前饭量大，所以有意识地每餐控制在一碗饭，狼吞虎咽也改成细嚼慢咽，从无肉不欢到以吃青菜、粗粮为主，慢慢缩小自己的胃，改善饮食习惯。这样坚持半个月后，体重降到130斤。当记录的体重有三天无变化时，就要加上另外的方式。我开始把晚餐改为以水果和粗粮代餐，坚持两周后，体重降到了125斤。
　　随后，我开始加上了快走有氧运动，较初一周保持每公里12分钟，每天30－40分钟；之后一周定于每公里10分钟，每天40－60分钟；第三周之后开始一公里快走，一公里慢跑，交叉进行，每天50－70分钟。如遇雷雨天气，可以室内跑步机上代替。一个月后，体重降到了115斤，我对减肥越来越有信心。
　　但体重到了这个时候，开始进入平台期，体重很难再下降。我坚持做到的是：能坐时尽量站着，能站时尽量走动，并且走路、站立、坐着时都要收腹挺胸；梳洗、美妆甚至坐公交时都采取站立姿势；贴面膜时，躺在床上或沙发上，双脚抬起90°并收腹，双目冥想；玩手机时，两腿跪地、胳膊肘撑地、收腹提臀、微微抬头、尽情玩着手机；时间充足的情况下，还可以打开手机APP，跟着练瑜珈和塑形运动，也可以和小伙伴们约着打打球，跳跳操，骑骑车，一起有氧运动嗨起来！（田青）