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世界卫生组织发布的一项报告显示，全球每年有200多万 人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。
先来看看你每天是否也在重复这样的生活：乘车或开车上下班，到办公室后屁股就黏在椅子上不轻易起来，下班后坐到电视机前也懒得再动……若每周少于3次体育活动、每次活动少于30分钟，则为“久坐一族”。久坐不仅会让你腰酸背痛，下身肥胖，还有很多 疾病也是坐出来的，一起来看 看吧。
久坐成前列腺炎“导火线”
预防：要注意生活方式，避免久坐、酗酒，适当进行锻炼。多饮水可稀释尿液，缓解不适。柑橘、胡萝卜等富含类胡萝卜素，它能转化成维生素A，能减少前列腺癌的发生。
前段时间，搞设计的小王刚接了一个新项目，工作量陡增，每天坐足8～10个小时，别说中途休息，连上个厕所都经常没时间。半个月后，他终于忙完了，可毛病也来了，连续两天，小便都感到有点疼痛，而且总想上厕所，前列腺部位明显不舒服。
到医院一检查，小王吓了一跳，他得了前列腺炎，原因就是久坐再加上憋尿。
一次来银川坐诊中，北京大学医院张志宏教授接受采访时告诉本报记者，前列腺炎已经成为年轻男性常见病，经常久坐不起是一大致病原因。从生理学观点看，坐位可使血液循环变慢，尤其是会阴部的血液循环变慢，导致会阴及前列腺部慢性充血淤血，短时间的坐位尚好，但时间一长，会造成局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。
女性久坐易致不孕
预防：办公室女性每坐1～1.5小时就应起来走走。瑜伽是个不错的选择，有益于韧带松弛、锻炼盆底肌肉。
久坐带来的女性生殖隐患中，较值得一提的是子宫动脉供血不足而影响正常怀孕。
长时间坐着，使得血液循环不畅、静脉回流障碍，造成血液瘀滞在下肢、盆腔底部，子宫供血就变差了，导致排卵和胚胎发育障碍。宁夏医科大学总医院妇科熊英医生打了个形象比喻：“女性子宫好比土壤，供血不足相当于灌溉不好，土壤容受性就差，庄稼也长不好，甚至引发胎停。”
易患“经济舱综合征”
预防：久坐电脑前的年轻人需多饮水，稀释血液防止小血栓形成，促使血栓脱落游走。同时，至少每隔两小时要多屈伸足趾与踝关节，站立、行走15分钟左右，以预防肌肉泵罢工。
有一种叫“经济舱综合征”的病，其实就是肺栓塞。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家说，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞的危险将会明显增加。
需关注的是，近年来患“经济舱综合征”的年轻电脑族大幅增多。“较早的时候可能会小腿酸痛、肿胀，后期会逐渐胸闷气堵，严重的肺栓塞即会致命。”
痔疮缠上身
预防：办公族应注意适当变换体位、避免久站久坐，可侧重下肢运动以改善血液循环。吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物，避免食用辛辣、油炸食品。
痔疮“偏爱”坐办公室的人，问题也出在久坐不动上。这是因为长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，因此导致直肠静脉发生扩张、淤血，肛垫上方及周围的支持和固定组织发生变性和退化，失去支持和固定效能，肛垫下移到肛管，形成痔疮。
肩周炎找上门
预防：宁夏医科大学总医院中医骨伤科张跃全医生建议，简单实用的方法就是“动一动，走一走”。动就是动头，走就是走动，接水、伸个懒腰都有用。
肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉地凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半张着嘴，目不转睛地盯着电脑。只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。
让更年期提早
相关研究显示，长期从事教师、IT业、文案等职业的男性更容易提前进入更年期，因为他们大多长期处于久坐不动的工作状态。
预防：经常锻炼身体可以延缓更年期的到来。室外的活动锻炼可以使大脑皮层运动区兴奋，能免除不良的思虑。
增加糖尿病的患病率
内分泌专家还提醒，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。这是因为，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。
预防：可以用低强度运动取代久坐习惯，如打电话时可以站起身，看电视时不要一直坐着。
TIPS
椅子上的简单运动
如果你是坐着看这篇文章，那么看完之后，快来动一动吧。
身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。
本报记者 刘威
