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东楚网黄石新闻网（黄石日报 记者 向征）“晚上有一起夜跑的吗？”“约夜跑，谁约？”……近日，不少市民打开微信朋友圈，发现很多缺乏锻炼的上班族悄然加入了夜跑一族。但是，一些业内人士认为，夜跑有许多小技巧，不可盲目从行。
市民：夜跑相对自由
“晚上空气好一些，时间也相对自由一些，夜跑可以收到更好的效果。”5日晚上，刚刚跑完步的市民王芷涵告诉记者，由于平时工作繁忙，夜跑对于自己来说是一个不错的选择。她一般下班之后稍作休息便约上好友出来，大家围绕磁湖跑一圈，这样不仅锻炼了身体，还能欣赏湖边风景，也与好友联络了感情。
随后，记者随机采访了多位夜间跑步的市民。大多数人表示，自己选择夜跑方式是因为晨跑时间过于紧张，并且容易疲劳，从而影响一天的工作效率。夜间跑步相对更加自由一些，也能够达到锻炼身体的目的。“我们几个同学还专门开了一个跑步群，每天大家都会在群里秀运动轨迹，相互监督。”市民王鑫笑着说道。
医生：注意时间 切勿空腹
夜跑成为很多上班族锻炼身体的方式。究竟怎样的夜跑才是合适的呢？
市中医院医生吴迪表示，夜跑一定要注意时间。锻炼身体的较佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为在这个时间段里，人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态。人体在晚上9点开始排毒，挑选在排毒时间锻炼身体往往会适得其反。
同时，选择夜跑方式锻炼身体的市民一定要避免空腹跑步，因为空腹时人体内血糖水平较低，跑步会进一步减少血糖含量，容易使跑步者出现头昏眼花、四肢无力、晕厥等低血糖症。
此外，吴迪还告诉记者，大多数人认为“晚上跑完步后回家洗个澡有利于睡眠”的说法其实是错误的，因为跑步会刺激肾上腺素，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡，尤其是对睡眠质量本来就不高的上班一族。“一般而言，运动完起码要休息一个半到两个小时才能使身体恢复平静，迅速入睡。”吴迪说。
专家：跑步方式因人而异
CＲＥＥＰＥＲ RＵＮＮＥＲ夜跑团团长徐鑫表示，夜跑是目前非常流行的一种跑步方式，但跑步的时间长短和强度对于不同体质、不同需求的人群有着各不相同的标准，较主要还是根据自身情况进行选择。比如刚开始加入夜跑一族的人，可能跑十多分钟后就不停喘气，这时候就应该走跑结合，在跑完一段距离后通过步行使自己的气息得以调节。对于想要通过跑步达到减肥目的的市民而已，建议每次较好运动30分钟以上，这样才能够达到减脂效果。
“一定要坚持锻炼，尽量让自己多跑，这样才可能在下一次跑步中跑的时间更长、距离更远。”徐鑫建议，由于黄石的夜跑者多是在水泥地上奔跑，夜跑时一定要注意跑步的姿势。奔跑过程中尽量保持身体前倾，双脚落地时轻落在身体正下方，利用身体前倾的惯性引导自己向前迈步，同时利用肌肉伸缩性来抬腿，抬腿过程中不要用力蹬地，这样不仅可以避免膝盖、脚腕受力冲击而受伤，也可以让跑步者节约很多的体力。
另外，跑步时双手摆幅不要过大，前后摆保持平衡即可，肩膀也不要前后晃动太大。对于跑步的环境，徐鑫表示，市民较好选择自己较为熟悉的跑步环境，避免因晚上灯光不好等因素而发生意外。
