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本报记者 周曼茹
一年一度的高考就要来了。一些考生家长会谋划着怎样让孩子吃好一点，还有一些考生家长看着孩子辛苦备考，却又为不知道如何帮上忙而着急无奈。
对此，记者采访了相关医生和心理学专家，从考生的饮食、起居、心理调节等方面入手，为较后两天备考的学生及家长提供专业的考前生活辅导。
合理补充营养 切忌补给用力过猛
市中医医院二级健康管理师彭国钦说，早餐是一天中较重要的一餐，不能因为没食欲而不吃，否则会出现低血糖晕厥的现象。
彭国钦建议，早餐尽量选择清淡、易消化的食物，比如：包子、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下，还可以适当吃一些水果。
经过一上午的考试，考生们的营养消耗很大，所以在做午饭时，家长应该准备肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，尽量做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
一天的考试结束，很多家长想在晚上好好“犒劳”下孩子，便把营养补充全部集中在晚餐，其实这么做并不妥当。
晚餐应吃七八分饱，这样可以避免消化道负担加重，以保证大脑有足够的血液供应。同时，晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，清淡易消化，这样有利于抗疲劳和养神醒脑。
彭国钦提醒，孩子平时吃什么，高考时就吃些类似的食物，不要因为高考临近而“用力过猛”，以免引起孩子肠胃不适。
保证充足睡眠 避免用脑用眼过度
彭国钦说，睡眠是人整理学习记忆的过程，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。
一般来说，理想的作息时间是早晨6点半起床，晚上十点左右睡觉。这样能够让自己大脑的兴奋时间和高考的考试时间相吻合，有利于考生更好地发挥自己的水平。
“有的考生除了吃饭、睡觉，就是长时间盯着书看，拿着书本背，这样复习其实效率不高。”彭国钦说，考生的大脑每天被大量的各类知识充斥着，很需要一段休息时间。
需要提醒的是，要是在考前这两天调整十分困难，就不要勉强调整了，就按自己原来的生活规律参加考试就好了。
彭国钦强调，如果习惯了晚睡，考生也千万不要在考前吃安眠药，因为药物的后遗作用，在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。
保持平常心态 营造良好考前氛围
一些考生在高考前常出现放之任之、焦虑焦躁心理，甚至影响考场发挥，出现考前烦、考中怕、考后悔的情绪。
大冶市青少年心理咨询工作室心理咨询师刘先奇说，一年一度的高考在即，高考既考学识，也考心态。家长应关注考生的考前心理和情绪状况，营造良好的考前氛围。
“临考时，家长应关注考生是否有大幅情绪波动、大幅饭量增减、大幅态度变化。”刘先奇说，如遇此种情况，家长应冷静判断孩子身心是否正常，在不耽误考试前提下及时就诊。父母如果坦然，考生也就释然。
当然，考生要理解自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质，要把人生作为整体看待，给生活全面的品评。
刘先奇建议，高考只是人生的一个站点而非全部，考生应放眼长远。现实允许考生做结果假设，设想得好不用得意忘形，反之也不必垂头丧气，以持有一颗平常心。
