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错误观念让你减肥失败 减肥妙方不可靠

放眼全球,纵观古今,有形形色色的减肥“妙方”,但大多不靠谱,甚至有害健康,也达不到减肥效果。

  放眼全球,纵观古今,有形形色色的减肥“妙方”,但大多不靠谱,甚至有害健康,也达不到减肥效果。任何以损害健康为代价的减肥都是不能接受的,包括诸如不吃晚饭、只吃水果、喝减肥茶之类。合理减肥核心:少吃、多动,平衡。

  “喝凉水、西北风都长肉”?没有的事!

  以此话做借口的朋友,一定是凉水、西北风之外还喝了吃了别的东西才长的肉。不论以前如何,从今儿起,好好评价自己的食谱,认真规划自己的运动。丢掉借口,开始行动!

  “人在江湖身不由己”是减肥较大的障碍

  每次对体检者进行人体组成分析,都颇有感触:BMI、总体脂肪和腰围三者都合格者不足30%,每周有4次以上规律运动者,更是不及20%。一些朋友明确知道自己的问题所在,但“没时间锻炼”、“不得不喝酒”,一句“人在江湖”,永远有比健康“重要”的所谓理由。

  不吃晚饭减肥,暂时“有效”,长期有害

  今天因种种原因,没吃晚饭。这是不对的。要挨批,下不为例。多吃、不吃、乱吃晚饭,都是不对的,至少影响胃肠功能和血糖调节。短期不显,长期必显。如果寄希望于不吃晚饭减肥,暂时“有效”,长期有害。难以持久,易于反弹。

  靠不吃早饭或晚饭来减肥,很不靠谱

  这不仅减不了肥,还会造成进食规律和胃肠功能紊乱,甚至导致低血糖,损害健康,也难持久。如果这顿不吃,下顿多吃,还可能增肥。减肥目的是为了健康,靠损害健康来瘦身,你愿意吗?

  为了瘦身而素食不可取

  为了瘦身而素食反而可能会长胖,只吃蔬菜和水果,由于体内缺乏脂肪,会形成强烈的饥饿感,反而会吃更多油炒菜。

  减肥的方法

  减肥是肥胖的人孜孜不倦要进行的事情,虽说如此,但是减肥也需要一定的技巧和注意事项。

  在减肥的时候,不但要注意少吃,而且还要注意多动。

  如果自己带着计步器,那么推荐的标准是每天6000步,有条件的也可以走1万步。无论是在外面走,还是在家里踏步走,或者是在家里围着圈子走都可以,一定要注意动起来。

  欧洲的调查发现,经常进行快走运动的人心脑血管疾病的发病风险大幅度降低。但是也要注意,这个过程要延续3个月以上,不是走2天就能看见结果的,要认识到这是一个循序渐进的过程。

  于康 著

  化学工业出版社

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