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再过10天，高考就要开考了，考生与家长们的担心也越来越多。在这个较后的冲刺阶段，如何让考生以较好的生理与心理状态迎接高考呢？为此，记者分别采访了本市心理专家与营养专家，希望他们的建议对广大考生和家长有一些帮助。
心理
平静心态有三“方”
高考是对知识的一次检测，也是一场心理能力的考量。怎样从容走过高考？宜昌市心理学会副秘书长、宜昌市未成年人心理健康辅导站副站长覃军推出“心理实战术”。
·俗话说得好，临大事要有静气。高考是一件大事，所以我们越是要平静待之，才能考出好成绩。若出现一些焦虑也是正常的，中等程度的焦虑是有利于考试的发挥的，要注意防止考生过分担心考试而引发的另一种担心，会对考试产生不利影响。所以，我们要把握好分寸，积极调适心理状态。
·考试前，我们与平时一样复习、吃饭、睡觉，不要改变作息时间。还可以通过冥想、听听音乐来放松、舒缓自己的情绪。做好考试时的一切准备工作，让内心获得一些安全感，保持心情稳定，从容走进考场。考试时，要学习掌握情绪，考一门就丢一门，不去纠结考过的科目，再迎战下一门。
·临考前，考生对外界的压力很敏感，家长若表现刻意，考生也会紧张。所以，家长也与平常一样就好，注意考生平时的饮食起居。（记者 靳芝）
饮食
高考食谱有六“招”
吃好了，才能休息好，休息好了，才能有足够精神去考试。考期来临，宜昌市中心人民医院营养师刘敏特别推出“高考食谱六大指南”。
·临近考试，较好保持原有的饮食习惯，可以适当地增加营养，保证足量的水果、蔬菜和饮水。
·早餐必不可少，一日三餐需定时定量，因备考用脑较多可以适当加餐。选择正规餐厅或学校食堂进餐，避免因饮食不洁影响备考。
·饮食的口味应趋于清淡易消化的食物，减少油炸、刺激性食品的摄入。
·不要盲目进食各种保健品，而且并不能提高记忆力或者脑功能，品质低劣的保健品还会影响孩子的身体健康。
·如果没胃口、拉肚子、感冒，那就吃一些清淡易消化的食物。
·不要吃得太咸，如果做菜做得太咸会口渴得难受，这时考生会精力分散；不要给予过多糖类糕点，甜食不能吃太多，否则可能会引起胃管反流和反酸；不要饮用冰镇饮料，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
（记者 靳芝）
