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你懂运动吗？说羽毛球运动量小，网球运动量大，羽毛球差不多是网球的四倍运动量你知道吗？
北青网北青网官方账号多项研究表明，运动真的能抗癌！尤其是这个“时间段”，效果更好！值得推荐
为什么中国人打乒乓球、羽毛球这么厉害，网球就不行呢？这三项运动基本差不多，只不过网球玩的国家更多，尤其是欧美国家网球非常流行，而国内玩网球的寥寥无几。
说来原因也很简单，因为乒乓球、羽毛球对场地的要求很低，当然玩的人就多了，玩的人多了人才库就大了，人才库大了选拔人才更简单了，所以中国从来不缺乒羽顶级高手。
那问题来了，既然乒乓球、羽毛球对场地要求这么低，为什么欧美人玩的很少，我觉得主要是观赏性不够，欧美喜欢的足球、篮球、橄榄球、网球观赏性都很棒，很适合组织大型赛事，观赏性好商业价值就高，商业价值高又会吸引更多的人玩这项运动。
说来说去，中国人对运动这块确实不感冒，我们就不是一个热爱运动的民族，两个人打打乒乓球是可以的，但是组织22个人踢球那就不行了，因为太麻烦了，就算有场地你都叫不到这么多人，除非是大学校园，网球也一样，网球拍和网球太贵了，还不如打打羽毛球经济又实惠。
足球运动有区别与乒乓球和网球羽毛球那样完全靠个人单打独斗方式一睹输赢！
足球运动的运动轨迹是通过多人不同的点在跑动当中传递完成的！不想单打独斗运动那样三板斧就打死了！//@空观12345:足球运动有区别与乒乓球和网球羽毛球那样完全靠个人单打独斗方式一睹输赢！
当我们还在研究S划臂怎么那么难练的时候，小编了解到基层的少体校游泳队已在开始直划新技术的教育了！
那么，所谓的老技术新技术的分歧在哪儿呢？说到底就是从减小阻力寻找发展空间，我们经常提到的[高肘抱水], [近体直划]等技术包含的要素，都是发展过程的角度理解，真正的结果看，“鱼雷般地滑行”才是根本所在！关于技术，我们不妨从最基本的要素谈起。
身体充分的流线伸展+前交叉－伸肩
大家对于汽车、飞机、子弹头火车为什么设计成流线形的道理恐怕不用多说，索普的鲨皮装也是某体育用品公司利用风洞试验，不断获取参数改进设计而成的。试想在水里减少阻力的方法，在自由泳中，前交叉技术是伸展的最好选择。顺着这个思路，后脑勺脊柱平直成线、眼望池底、腰腹紧张、通体要刚的要领就容易理解了吧？身体超值在游泳中至关重要！
下面的有段很中肯的注释：中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。
如此一来，前交叉的左右臂的伸肩动作，即手入水后不是马上勾压腕，而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。
近体－高肘抱水，S划还是直划？
为什么要近体呢？力学中有杠杆原理，动力臂越长，阻力臂越短，越省力。日常见到的钓鱼杆就能使我们省力不少，特别是海杆儿可够长的。如果设想肩部是轴，我们缩短了手臂这个动力臂，那么肩部和背阔肌群就要付出更大的力量，这比单纯利用手臂的力量更科学更经济，而“高肘”就是缩短力臂产生“近体”的途径。刚体理论的核心动力来自躯干正是此意。
要做到走直线，侧身以让出路线，就像网球和羽毛球中的近体快球，必须侧身才能接到一样。这又牵扯到手的入水点的问题，有的录像教学中提到11点和1点作为入水点，其实是存在疑问的，如果侧身，手掌划水走直线的话，入水点应该是靠近身体的中心线或轴心线的，身体游进的路线和双手划过的路线就成了3条相互平行的直线，游动向前的动作更像是在爬云梯。
s划或曲线划水其实是个难以量化的路线，表面看延长了划水距离，但往往失掉了效率。比方爬绳，手握绳越紧，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的经历人人有吧；拖把拖地、吸尘器吸尘，直线比曲线快得多；再比方度假在海滩刨沙坑，直刨肯定更顺手。虽然在水中的情况复杂一些，但道理依然成立。轨迹为直线固然在发力方面得心应手，但由此产生了另外一个问题，我们都知道，两点之间直线最短，这不是反证了曲线划水的合理性吗？别急，想想伸肩的前交叉，始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷，永远前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿侧滑，问题迎刃而解。
传统自由泳抱水我们有个形象的比喻－－抱球，左抱球，右抱球，中国的太极拳！往哪儿抱？怀里！这就是s划的形成，手在胸前拐了个弯儿，为什么要这样？虽然解释很多，但持否定态度的更多。从感性经验出发，和直划相比谁更利索更带劲儿，不说大家也清楚！
世界杯是全世界的足球运动员玩同一个游戏争冠军，奥运会是全世界的运动员玩不同游戏争不同冠军。
奥运会，中国的成绩不差，因为有些项目我们特别擅长，例如羽毛球，兵乓球，跳水，射击，体操等。但田径类项目，我们国家拿的奖牌比较少。
奥运会的大数据说明，我们擅长精细技巧的运动，但在力量和耐力方面，不是我们的强项。
足球运动是一项很需要力量和耐力的运动，90分钟的长途奔跑和配合，对体能有很高的要求。
为了更好地说明我的观点，我们做一个思想实验，足球运动中引入一个闪电侠⚡️做队员。大家看过闪电侠的电视剧，来去如闪电，普通人根本无法防备。那么，闪电侠去踢足球呢？基本上他想进多少个球就进多少个球。说明一个道理，足球运动，唯快不破，普通人踢不过闪电侠。
闪电侠只是一个思想假设，就是为了说明一个关键问题，肌肉力量更大和耐力更好，是赢得足球比赛的关键。
可能还有人抬杠，说日韩的足球如何厉害，还不都是东亚国家吗？日韩的足球的确比我们发展得好，但日韩的足球国家队在全球也就二三流的水平，这点没人反对吧，相比欧洲强队，劣势就是速度和体能。
如果大家还不服，我就拿网球运动作为例子，网球运动里面有一个发球速度，男子最高的发球速度可以去到253公里每小时，必须要有强大的身体力量，才可以发出这样的球速，欧美男子球员霸榜网球运动，和身体力量有很大关系。
足球是欧洲兴起的运动，必然是他们擅长的项目，就好像我们的兵乓球一样。如果非要提升足球运动的成绩，首先是要提高所有国人的营养结构，通过数代人的努力，提升大部分国人的身高，力量和耐力，才可以提升足球的整体水平。
游泳的好处真是太多了。在最佳的运动方式中，游泳虽然只能排第二名，但是对中老年人来说，游泳是绝对的第一。
排名第一的羽毛球、网球等，对中老年人来说已经不适应了，中老年人的反应速度已经开始下降，身体也不再灵活，最常见的就是在运动中扭伤腰、还有膝盖受伤。
而游泳最大的好处就是:人在水中游泳的过程中，因为浮力可以大大减轻重力对身体关节的压力，尤其是中老年人，通过游泳，可以改善关节的压力也改善关节的疼痛动态。
或许有人说徒步也是一项很好的运动，但是它与游泳比还是差了很多的，别忘了走路多了膝盖会容易受伤，而走的少了又达不到锻炼的效果。游泳一千米等于徒步四千米。
游泳吧，你会爱上他的。
性价比最高的运动居然是挥拍运动，包括羽毛球，网球，乒乓球等等，英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。其中挥拍运动降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。
挥拍运动会全面用到四肢的运动，还需要高度的集中度，所以不仅锻炼肌肉，也锻炼脑子的反应。看来平时要多去打球。
【运动多久收益最大？运动时间也不是越长越好】
《柳叶刀》上一份研究表明，每次锻炼的最佳时长应该在45~60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效。
骑单车在60分钟后还能勉强维持收益，其他的有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。
从频次来说，一周3~5天运动收益最高，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。
总结起来就是：网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45~60分钟，一周3-5天，收益最高。合理的运动时间，可以让你的运动收益最大化。请记得，我们的目的是健康的身体，运动只是手段！#有氧运动#
看来大家，
都知道我这个肥婆，
成功减肥了呀，姐妹可以参考我的方法，
看到以前体重我更加想要分享了，因为题主的心情一定与我当初一般，迫切的想要减肥。
希望我的方法，可以帮到各位大基数的姐妹，姐妹们可以参考我的方法，执行两个月拿到一份属于自己满意的减肥减脂报告。
首先我要明确我的观点，坚决不推荐姐妹为了减肥吃减肥药及绝食，劳财伤身吃力不讨好~
我的方法会比较简单，就是迈开腿，管住嘴即可（运动/食谱一同奉上），当然最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网的话，一定是减不下来的，那么姐妹们先看看我的变化吧，希望能给各位一些动力！
提示：（大家可以参考哦~我所达到的效果和大家最终达到的效果会因人而异，反正只要坚持住就是最好的结果！）
所以姐妹们，大基数减肥是一定有希望的，大家一定要加油鸭！赶紧坐下拿起笔记，抄作业！！！
一，迈开腿
看到题主对运动有很大的困扰，我建议可以遵循我的方法，虽然累但有效！
推荐运动：跳绳-呼啦圈-瑜伽-慢跑-竞走-游泳-羽毛球-网球-周六野（塑形）-美丽芭蕾（塑形）
游泳是我非常推荐的，燃脂速度特别的快！！
推荐规律：5+2方式，5天运动，2天休息
推荐时长：每次运动2小时，分早晚各1小时
推荐方法：全身拉伸（5分钟）-运动2（20分钟）-休息（10分钟）-运动2（20分钟）-拉伸（5分钟）
注意事项：
（1），准备运动专用的装备，紧身套装可以保证更好的运动效果
（2），运动前后记得补充水分
（3），运动前后必须拉伸，防止受伤以及肌肉酸痛
（4），刚开始跟着视频学习，不需要完全同步，动作力量标准即可，以防受伤
（5），姨妈期尽量减少运动及拒绝游泳
二，管住嘴
在分享我的一日食谱前，大家一定要清楚了解自己的基础代谢率，这样才不会因为饮食而伤害了身体哦~
想要瘦一定要在代谢的基础上减少300-500大卡的摄入，大家可以根据个人情况，进行食物热量的替换或者依据个人喜好对食物进行平替。
我的基础代谢：
所以我每天的食物摄入量都控制在1000大卡左右
早餐（7点-7点30分）
食谱一：红豆薏米粉30g+酸奶100ml+水果麦片30g+西柚半颗
食谱二：红豆薏米粉30g+全麦面包1片+鸡蛋1颗+鸡胸肉肠1根
食谱三：红豆薏米粉30g+脱脂牛奶100ml+鸡蛋1颗+玉米1根
食谱四：红豆薏米粉30g+紫薯1个+鸡蛋1颗
食谱五：红豆薏米粉30g+火龙果半颗+全麦面包1片+鸡蛋1颗
食谱六：红豆薏米粉30g+水果燕麦片30g+草莓2颗+鸡蛋1颗
食谱七：红豆薏米粉30g+蒸山药100g+鸡蛋1颗
午餐（12点-13点）
食谱一：鸡胸肉100g+西兰花100g+西柚半颗+糙米饭50g
食谱二：苹果1颗+大白菜100g+三文鱼100g+糙米50g
食谱三：圣女果5颗+鸡胸肉100g+水煮苦瓜100g+糙米50g
食谱四：牛肉100g+生菜100g+蓝莓5颗
食谱五：鲜虾8只+青瓜1根+火腿1片
食谱六：玉米1根+南瓜小米粥200g+蓝莓10颗
食谱七：水果沙拉拼盘200g+鸡胸肉丸3个
晚餐（18点-19点）
食谱一：紫薯魔芋代餐粥25g+香蕉1根
食谱二：紫薯魔芋代餐粥25g+西柚半颗
食谱三：紫薯魔芋代餐粥25g+草莓3颗
食谱四：紫薯魔芋代餐粥25g+奇异果1颗
食谱五：紫薯魔芋代餐粥25g+圣女果5颗
食谱六：紫薯魔芋代餐粥25g+橙子半颗
食谱七：紫薯魔芋代餐粥25g+火龙果半颗
午餐我为尽量保持让自己吃上肉，但是减脂餐做起来的确也是有点难度，我一般都会直接买一些可以即食的作为肉类的补充，大家也可以试试看，非常方便快捷独立包装，而且也新鲜，像一些水果蔬菜商场能够买到的大家就没必要找我要链接啦，各自在家附近买即可。
晚餐大家会看到我都是一代紫薯魔芋粥搭配一种水果，因为晚上我们的代谢会慢下来，不适宜摄入过多的热量，这样很容易造成脂肪的堆积，而且我不知道姐妹们会不会和我一样，我刚开始减肥就是老是被各种聚餐社团活动打扰，导致我晚餐胡吃海喝，要么饿肚子，非常的难受，这肉也很难减。
之后我都会买上一盒紫薯魔芋粥，因为它独立包装的随时随地放在身上有事情有聚餐的时候自己摸摸掏出一袋冲泡，既方便又快捷。最重要的我是紫薯控，这一款冲泡出来香郁浓稠，紫薯味香浓，里面有十多种杂粮谷物配料，饱腹时间长，到睡觉前都不会饿，姐妹们一定要尝试一下，好吃不胖的好物！
最后就是要叮嘱大家，嘴馋一定要戒掉，能尽量不吃零食就不吃，实在要吃就选择低热量的那些果冻什么的，也会好一些。
姐妹们加油啊！我在这原地不动等待大家的好消息，美美美靠的是大家的意志力。
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