健康资讯 \t一、跟着天气调整
\t1.从天气变化入手，从餐饮入手，配合体内温度调节，根据天气使身体在一定程度上处于节律状态，以利于体脂的减少，降低体重。
2.当温度低的时候，人们常常失去食欲，这是体内自然调节热量的反应，所以这时候要补充健康的营养，可以选择温热的食物，比如木耳炖鸡，瘦肉汤，鱼汤，紫菜汤等。
3.夏天的气温炎热时，体内的热量偏多，此时要选择清淡的食品，比如素菜，海带汤，果蔬汁，蔬菜汤等，要尽量少油少盐，以免过量摄入热量。
二、早餐
1.早餐要吃营养均衡的食物，比如粥、牛奶、鸡蛋等，要尽量多吃绿色蔬菜，比如卷心菜、生菜、油麦菜、紫甘蓝等，以补充身体所需的营养，帮助消化吸收，不会让身体虚弱。
2.少油少盐，建议可以使用橄榄油，葡萄籽油等；禁止一些快餐、油炸食品、冷饮，和一些含有刺激物质的额外食品。
三、中餐
1.中餐要根据人们的营养摄入量来调节，比如主食、蔬菜、水果、鱼肉等，尤其应该多吃饱满的高蛋白质的蔬菜，比如黑木耳、色拉油、胡萝卜、紫菜、黄瓜等。
2.在热量方面，减肥人群建议摄入的能量不要超过一般人的热量摄入量的60%，要尽量减少油脂的摄入，可以改用橄榄油、香菜油、大豆油等，不宜使用牛油果油、花生油等高脂肪的油。
3.少盐少米醋，以便保持体重，还可以增加饹汁、豆浆、醪糟等口感更好、且营养比较丰富受欢迎的健康食品。
四、晚餐
1.晚餐可以选择一些瘦肉、素菜、水果，一般晚餐的热量摄入应该比中餐少一半，热量摄入量不要超过一般人的比例，以免摄入过多油脂，影响减肥效果。
2.晚餐选择食物时，禁止一些油炸食品，米酒、果汁等快餐，可在晚餐前4小时内不进食，减少热量摄入量到最低限度。
五、零食
1.减肥期间不宜吃零食，可以摄入一些新鲜的蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿、芹菜、苦瓜等，可以适当增加一些水果，比如梨、橘子、苹果等。
2.零食也可以改吃营养健康的食品，比如坚果类、干果、番薯片等等；平时可以多喝水，有助于排毒，帮助减肥。
1.有减肥要求的人，在食用减肥餐的一周日程中，应该注意身体的营养摄入比例和量化，之所以如此，是因为它们是两个重要的减肥因素。
2.早餐：早餐是每天最重要的一餐，此时正处于空腹状态，因此一定要注意营养摄入的均衡，推荐食用粗粮类食物，如自制瘦肉饼、豆浆加黑米饭、豆腐蛋糕和蔬菜沙拉等。
3.午餐：午餐餐食不宜太重太油，可以适量的食用素菜、海鲜及瘦肉，像鸡胸肉、牛/羊排、青菜、鱼肉和鸡蛋等，点燃一份米饭、面条或汤，建议最好不要吃甜食。
4.下午小食：根据个人体质而定，可适量食用高纤维素低热量食物，如水果、面包、蔬菜沙拉等，可以补充部分维生素及矿物质的摄入。
5.晚餐：在晚餐中，一定要均衡摄入营养，留出较多的时间来进行消化，这样才平衡了营养的摄入;主食方面可适当摄入，素食可食用豆腐、素馅饼、海带菜等;另外可以搭配适量蔬菜、青菜和瘦肉，以便摄入营养素和纤维素，不宜吃过多过油的食物;最后可以吃一份水果，可以在饭后稍作休息，消化吃进饭中的营养素。
6.加餐：加餐时尽量摄入水果、蔬菜等低热量的食物，或者食用少量的全麦类食物，而最好不要进食太多的甜食。
7.水摄入量：要每天保证2-3升的正常饮水，以及可以经常喝些果蔬汁等，每天最好进行20分钟的运动，比如跑步、散步等，有利于保持水分的均衡，减肥过程中游泳也是不错的选择。
