健康资讯 一、更年期食物的选择原则
1、多吃蔬菜、水果、纤维素和蛋白质含量高的食物，比如糙米、大麦、燕麦、芝麻、鱼虾蟹、瘦肉、豆制品等，可以有效的改善更年期症状。
2、减少吸烟、饮酒及摄取动物脂肪，这类食物热量高，会使激素紊乱更加严重，也会造成不良影响。
3、吃富含抗氧化剂的食物，比如一些新鲜水果、蔬菜等，对缓解更年期的不适表现有很好的效果。
4、补充钙和维生素的摄入量，可以选择鱼、奶类、大豆等，钙和维生素可以帮助调节内分泌，促进激素释放，减轻更年期症状。
二、推荐更年期食物
1、豆制品：豆腐、豆浆、豆干等，富含蛋白质及多种矿物质等营养，还有抗凝作用。
2、黑豆：黑豆含有丰富不饱和脂肪和纤维，可以稳定激素，缓解更年期不良反应。
3、瘦肉：瘦肉含有蛋白质和不饱和脂肪，可以降低胆固醇，它的脂肪能够维持身体的充沛能量。
4、果蔬：新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、纤维素和抗氧化剂，可以改善更年期症状。
5、大豆：大豆含有丰富的钙、铁等矿物质和维生素，这些营养物质能够维持身体的健康，是女性更年期的理想选择。
三、更年期饮食注意事项
1、尽量多吃早餐，每天吃两到三种谷类食物，这类食物可以改善更年期的症状。
2、吃完午饭要间隔一段时间吃宵夜，可以减少膳食热量，这将有助于调节激素而缓解症状。
3、最好不要进食油炸食物及高糖食品，因为这些食物容易引起膳食热量和血糖变化，对更年期症状造成不良影响。
4、多喝热水、茶叶，可以改善内分泌的失调，帮助缓解更年期症状。
5、注意控制体重，合理饮食才能保证健康，并更好的改善更年期症状。
一、为什么要在更年期吃得好？
更年期是一个女性身体发生变化的时期，由于女性的荷尔蒙水平发生的变化，可能会有睡眠不良、脾气暴躁、情绪振荡等症状。这些症状会让女性体验不好，给我们的生活带来很多不便。为了让更年期的女性有良好的生活质量和身体健康，正确的饮食摄入对于更年期的女性尤其重要。
二、更年期吃什么食物好？
1、含有多种维他命和矿物质的食物：有鲜蔬、水果、坚果、豆类和谷物等，这些食物丰富的营养素能够满足女性身体更年期时所需要的营养，还能改善情绪。
2、增强免疫力的食物：有鱼肉、蛋类、牛奶等富含优质蛋白质和多种维他命的食物，能够增强更年期女性的免疫力，预防细菌感染和疾病发作。
3、健脾增强食欲的食物：有山药、芡实、大豆、马铃薯、乌梅等，这些食物有健脾的功效，可以帮助调节饮食，提升更年期女性的食欲，增加体力。
4、强心益肾的食物：有黑木耳、海带、紫菜、花菜等，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，可以增强心脏功能，增加肾脏的功能，有助于更年期女性的身体健康。
总之，更年期的女性需要更加合理的饮食摄入，因为正确的饮食摄入对于更年期的健康状况可谓至关重要。由此可见，更年期女性保持健康，摄取几类食物是十分必要的，那就是：含有多种维他命和矿物质的食物、增强免疫力的食物、健脾增强食欲的食物、强心益肾的食物。
