健康资讯 #水果番茄# 尝尽人生酸甜味，好柿总相遇。今天吃到了理想中的水果番茄，口感酸酸甜甜，味道真的好极了。#风味番茄#
哪些人适合吃香蕉？什么时候吃香蕉比较好？糖尿病可以吃香蕉吗？
香蕉是出名的大众水果，也被称为“快乐水果”，它味道香甜，口感软滑，价格便宜，好剥皮，吃起来非常方便，老少皆宜，营养丰富，香蕉果肉富含碳水化合物和蛋白质，脂肪含量低，还含有维生素A、维生素B1、维生素B2等微量元素。
哪些人适合吃香蕉？今天孙药师为大家一一说明：
1.高体力劳动：每100g香蕉果肉的含糖量可高达15%，热量可达到93千卡，因此，对于健身、体育运动员等高体力劳动的人群，香蕉是比较理想的补充能量的食物，在运动或比赛间隙吃一根香蕉，既补充了能量，又可预防发生低血糖，还可以快速补钾，防止肌肉疲劳和抽搐，我们也曾在电视上看到过莎拉波娃、勒布朗.詹姆斯等体育明星在比赛间隙食用香蕉的画面。
2.高血压：香蕉富含钾，每100g香蕉果肉含钾量大约为250mg，钾有一定的降压作用，但是对于高血压患者，要想通过吃香蕉达到降压的效果，折算一下每天大约需要吃10-15根香蕉，这是不现实的，因此，吃香蕉降血压不靠谱。
3.便秘：香蕉中含有一定量的果胶等水溶性膳食纤维，这些膳食纤维可促进胃肠道蠕动，吸收肠道内水分，增加粪便体积，促进排便，改善便秘，但是香蕉中膳食纤维的含量远不及苹果、火龙果、梨等水果，而且未熟透的香蕉里含有过多的鞣酸，吃多了反而还会加重便秘，因此，对于便秘人群，可以适当多吃一些水果通便，但没必要非吃香蕉。
4.减肥：每100g香蕉果肉所含热量可高达93千卡，算得上高热高糖的水果，而且香蕉中蛋白质含量低，靠吃香蕉减肥，不仅效果不佳，而且还可导致营养失衡，引起水肿，因此，香蕉减肥法并不靠谱，要想减肥，建议每天水果的摄入量不超过200g，而香蕉一天最好不超过2根。
5.腹泻：香蕉中的一些成分具有保护肠黏膜作用，加之钾含量相对较高，热量也不低，因此比较适合腹泻患者食用。
香蕉什么时间吃最好？”一直都是大家争论的焦点问题，有人说香蕉不能空腹吃，因为香蕉中含有较多的镁和钾，如果空腹吃香蕉，体内镁和钾的含量会骤然升高，影响心脏功能，破坏机体电解质平衡，不利于身体健康，其实不然，香蕉确实含有丰富的镁和钾，吃了香蕉后，这些镁和钾会被慢慢吸收，进入血液循环，不会像注射一样瞬间全部进入血液，而且吸收非常有限，通常只有三分之一，我们的身体会自己调节体内的电解质平衡，多余的镁和钾会通过肾脏排出体外，只要肾功能正常，不必担心空腹吃香蕉会影响身体健康。此外，薯片、葡萄干、菠菜、毛豆等都是富含镁和钾的食物，与香蕉一样，这些食物都可以空腹食用。
还有人说，不能餐后马上吃香蕉，因为餐后食物在胃内滞留，马上吃香蕉会增加胃肠负担，引起腹胀、腹泻等症状，长此以往将会导致胃肠功能紊乱，这种分析有一定道理，对于胃酸分泌不足、胃肠动力较差的人，餐后立即吃香蕉确实会导致这样的后果，但是对于消化能力比较强的人，餐后马上吃香蕉也未尝不可，但是孙药师还是建议大家，为了肠道健康，餐后吃香蕉的数量不要太多，一根足矣。
对于一些特殊人群，如肥胖超重人群，建议餐前吃香蕉，有利于增加饱腹感，使进食速度减慢，少吃一些高热量的食物，有利于减轻体重，又如高血压、高血脂患者，随餐吃一些香蕉，可替代一部分主食，增加膳食纤维和钾的摄入量，有利于控制血压和血脂，再如糖尿病患者，香蕉和主食都是碳水化合物，在两餐之间吃香蕉，更有利于血糖平稳，这样既不会引起餐后血糖升高，也不会因饥饿而导致低血糖。
香蕉中碳水化合物的含量达到11%，属高热量水果，每100克香蕉果肉的热量达到91千卡，在南美洲的一些国家香蕉甚至被用来当作主食，因此，多吃香蕉必然会增加肥胖的风险。除了钾和镁含量丰富外，香蕉的其他营养成分表现平平，很多人认为香蕉能够通便，必定膳食纤维含量很高，其实与苹果、梨、猕猴桃、草莓、橙子等常见水果相比，香蕉中膳食纤维的含量并没有优势，通便效果并不好。此外，虽然香蕉的升糖指数（GI）为52，属于低升糖指数（小于55）食物，但是其血糖生成负荷（GL）很高，达到11，说明其有较强的餐后血糖反应，不是糖尿病患者理想的水果。
《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，每天应该吃够200-350g水果，并且保持水果的多样性，对于病糖尿病患者，没有不能吃的水果，只是要注意量的节制，对于病情稳定的糖尿病患者，推荐每天最多吃一根香蕉，大约100g，可以配合苹果、梨、草莓、柚子或桃子等水果一起吃，有助于稳定餐后血糖，对于血糖控制不佳的糖尿病患者，最好不吃香蕉，草莓、木瓜、樱桃、柚子等水果不仅升糖指数（GI）较低，而且血糖生成负荷（GL）也不高，都是不错的选择。最后，推荐在两餐之间吃香蕉，既不会引起血糖剧烈波动，又有助于预防低血糖。对于血糖控制不好的糖友，最好不吃香蕉。#健康#
“轻松瘦身，告别肥胖！”——减肥不再是一件艰苦无比的事情，现在我们有更多的选择，让减肥变得轻松自在。以下是一个简单的减肥餐的安排，供您参考：
早餐：燕麦片（或其他低脂谷物）加鲜果或水果干，一杯脱脂牛奶或豆浆。
上午加餐：一只苹果或一片全麦吐司，搭配低脂芝士或瘦肉。
午餐：一份水煮鸡胸肉或蒸鱼，一份沙拉（用生菜、番茄、黄瓜、红椒等配料拌制而成），一碗米饭或全麦面包。
下午加餐：一碗热的低脂汤（例如鸡肉汤或清淡的蔬菜汤），或者一份低卡路里的酸奶或水果。
晚餐：一份烤或蒸的鱼或鸡肉，一份蒸或烤的蔬菜，一份糙米或全麦面条。
睡前加餐：一杯低脂牛奶或豆浆，或者一片全麦面包搭配低脂芝士或瘦肉。
此外，在减肥过程中也需要注意饮食习惯，少食多餐，每天保持足够的水分摄入，忌食高糖、高盐和高脂肪食品，避免喝酒和吸烟。如果您有特殊的健康问题，请在饮食和运动选择方面咨询医生的意见，以确保安全和有效地达到减肥目标。
除了以上建议，以下是更多关于减肥餐的具体安排建议：
增加蛋白质：蛋白质是身体增长和修复所需的重要营养素。在减肥期间，摄入足够的蛋白质可以帮助您保持饱感和肌肉质量。鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果和鸡蛋都是优秀的蛋白质来源。
食用低卡路里食品：为了消耗多余脂肪，必须控制卡路里摄入量。选择低热量、高纤维的蔬菜和水果，例如苹果、草莓、菠菜、西兰花等。您还可以尝试更换低卡路里的食材替代高热量食品，例如用卡芬鱼代替沙丁鱼，用羊角豆代替土豆等。
控制碳水化合物的摄入：即使是健康的碳水化合物，也会在减肥期间妨碍您的目标。为了达到理想的体重，可以限制摄入白面包、白米饭和糖果等高碳水化合物食品。替换为全麦面包、糙米和其他全谷类，以及新鲜蔬菜和水果。
饮食多样化：如果您食用相似的食物，很快就会厌烦，甚至会影响您的成功减肥计划。因此，要选择不同种类的食物，丰富您的饮食，例如海鲜、牛肉、鸡肉等。
总之，在减肥过程中需要注意饮食习惯，适当地运动以及控制卡路里的摄入量。并且，自己的身体情况不一样，进行减肥也要针对个人来制定方案。如果您遇到问题，可咨询营养师或医生的建议，来确保饮食习惯和健康的饮食方案。
糖尿病能经常吃香蕉、红薯、西红柿吗？
香蕉是一种物美价廉的水果，它味道香甜，口感绵软，好剥皮，吃起来非常方便，老少皆宜。在营养方面，香蕉最大的优势是含有丰富的钾和镁等矿物质，其含钾量在水果中名列前茅，对心脑血管益处多多。此外，香蕉还含有碳水化合物、维生素C、维生素B6、膳食纤维等营养成分，但这些成分与其他水果相差不多，不具优势，蛋白质含量低是香蕉最大的劣势。
香蕉属于高热量水果，其碳水化合物含量为11%，每100克香蕉果肉中含有大约91千卡热量，在东南亚，有些国家甚至把香蕉当作主食，因此，不利于血糖稳定。此外，与苹果、猕猴桃、梨、橙子、草莓等常见水果相比，香蕉中膳食纤维的含量并不高。虽然香蕉的升糖指数（GI）为52，小于55，属于低升糖指数（GI）食物，说明其升高血糖速度较慢，但是其血糖生成负荷（GL）高达11，说明其餐后血糖反应较强，不是糖尿病患者的理想水果。
病情稳定的糖尿病患者每天可以吃一根香蕉，大约100g，配合草莓、柚子、苹果、梨或桃子等水果一起吃，有助于控制餐后血糖，推荐在两餐之间吃香蕉，一般不会引起血糖剧烈波动，并有助于预防低血糖。血糖控制不佳的糖尿病患者最好不吃香蕉，草莓、柚子、木瓜、樱桃等水果不仅有较低的升糖指数（GI），而且血糖生成负荷（GL）也不高，是糖尿病患者的理想水果。香蕉片是低温油炸食品，与香蕉相比，脂肪含量显著升高，成为了高热量食物，就不适合糖友食用了。
红薯是一种粗粮，曾经是我们餐桌上最重要的主食之一， 如今红薯已沦为地方小吃，红薯干、红薯片、烤红薯等颇受大众欢迎。红薯味道香甜，价格低廉，脂肪含量极低，热量也不高，是典型的高钾低钠食物，且富含膳食纤维，红心红薯富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于保护视力。
很多糖友认为，红薯味道香甜，含糖量一定高，一定不能吃，其实不然，红薯吃起来确实很甜，但是煮红薯的升糖指数为54，红心煮红薯（较软）的升糖指数为77，煮红薯属于低升糖指数食物，红心煮红薯属于高升糖指数食物。红薯富含膳食纤维，膳食纤维不能被肠道吸收，占据肠道体积，可延缓碳水化合物的消化吸收速度，有助于稳定餐后血糖，因此，无论是普通红薯还是红心红薯，升糖指数都明显低于白米饭、馒头、面条等主食，糖尿病朋友每天吃50-100g煮红薯，代替相应的米饭或馒头，不仅有营养，而且有利于血糖控制。
西红柿也叫番茄，它色泽鲜艳，味道酸甜可口，烹调方便，营养丰富，价格低廉，人见人爱。虽然西红柿中维生素C含量不高，但是它富含有机酸，在有机酸的保护下，可减少烹调带来的维生素C损失，即使在被加热后，维生素C的损失量也只有10%左右，几乎可以忽略不计。西红柿还富含维生素B6、叶酸、膳食纤维和钾、番茄红素等营养素，与水果相比，西红柿含糖量低，热量低，是一种好看又好吃，营养又健康的优秀食物。
西红柿含有一定量的膳食纤维，膳食纤维可延缓碳水化合物的消化吸收，使葡萄糖缓慢进入血液，且含水量高，可增加饱腹感，抑制食欲，避免摄入过多高热量的食物，有助于稳定餐后血糖。番茄红素具有抗氧化活性，可抑制消化酶的活性，也有助于延缓食物消化吸收，稳定血糖。西红柿的含糖量不足5%，血糖反应不高，属于低升糖指数、低升糖负荷食物，吃西红柿不会引起血糖剧烈波动，适合糖尿病患者食用。
近些年，市场上也出现了很多新品种的西红柿，比如樱桃西红柿、圣女果等，含糖量略高于大西红柿，但同样不足5%，不会引起血糖剧烈波动，也适合糖尿病患者食用。推荐糖友吃生西红柿，其中的营养素被破坏的更少，热量更低，西红柿虽好，但不宜贪吃，尤其是小西红柿，过量食用会升高血糖，每天吃150～200g即可。#健康明星计划# #谣零零计划#
4种水果堪称“吉祥果”，糖尿病人新年适当吃，营养不易升血糖！
1、苹果
苹果又称“平安果”，中医认为苹果生津止渴、养心益气、润肺除烦、健脾益胃、润肠止泻。苹果生吃口感清脆香甜，生津止渴，而且还能促进肠道蠕动，缓解便秘。苹果熟吃健脾胃、消积食，而且熟苹果含有的膳食纤维更容易被人体吸收，有助于帮助控制餐后血糖。
2、金桔
金桔寓意大吉大利，很多广东家庭每年过新年都会买一颗金桔树，金桔除了寓意好，营养也非常丰富。中医认为金桔理气解郁、止咳化痰、解酒消食，适合新年饱餐过食的糖尿病人食用，而且金桔含有丰富的维生素A和维生素C，对血管、肝脏的保养非常有益，还有利于提升免疫力。
3、樱桃
樱桃有大红大紫、应有尽有之意，樱桃维生素含量非常高，而且有滋肝养肾、养血补血、美容养颜之效。樱桃虽然很甜，但其升糖指数仅为22，也属于低升糖指数的水果，糖尿病人适当食用并不会对血糖有太大的影响。
4、柚子
新年吃点柚子，保佑新的一年身体健康、平安顺利，《本草纲目》说柚子“消食、去肠胃中恶气、解酒毒”。除此之外，柚子解腻顺气、化痰润肺，糖友新年饮食油腻、肠胃消化负担重，此时吃点柚子对身体非常有好处。研究发现，柚子果肉含有丰富的维生素C和类胰岛素等成分，而且柚子升糖指数很低，因此它也是糖尿病人的理想水果之一。
糖友在吃水果时一定要注意血糖的控制，水果虽然美味，但控制不好量仍会引起血糖的升高，新年新气象，希望各位糖友新年身体健康！
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赣南脐橙果大形正，橙红鲜艳，光洁美观，可食率达85%，肉质脆嫩，化渣，风味浓甜芳香，含果汁55%以上。
被列为全国十一大优势农产品之一，荣获"中华民果"等称号。
每年11月份后上市，是当季最理想的水果，水嫩多汁，酸甜适度，去火生津，老少皆宜。
世界公认十大最健康，对身体最好的十种水果！！！
第十名，紫葡萄，富含花青素和类黄酮，他们是非常强力的抗氧化剂。
第九名，葡萄柚，含有天然的叶酸，多种维生素和矿物质，它的维C含量很高，营养价值，也是普通柑橘类所不能及的。
第八名，越橘，富含花青素和叶黄素，低热量、高纤维、多矿物质，营养价值十分丰富。
第七名，樱桃，富含多种维生素和钙、铁、磷等矿物质，铁元素位居水果首位，气血不足的女生可以吃樱桃。
第六名，甜瓜，甜瓜维生素AC含量很高，是补充维生素的理想食品。
第五名，蓝莓，蓝莓最主要是富含花青素，这是很多水果没有的，皮肤黄的女生可以每隔两天吃一盒蓝莓。
第四名，黑莓，同等质量的黑莓中的纤维物质是其他水果含量的三倍多。
第三名，香蕉，香蕉含有多种维生素和微量元素，尤其是钾含量很高。
第二名，杏，杏含有丰富的贝塔胡萝卜素，可以很好的帮助人摄入维生素A，皮肤粗糙的女生可以多吃点心。
第一名，苹果，苹果含有丰富的有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚等营养物质，位居水果第一，实至名归。
大家好，我是中医侯一军，关注我，给你分享健康知识！#中医##健康##我在头条搞创作#
#挑战30天在头条写日记#
#春耕进行时#
#头条创作挑战赛#
西番莲是多年生常绿攀缘木质藤本植物，是一种芳香可口的水果，有“果汁之王”的美誉，又名受难果、巴西果、热情果、转心莲，原产巴西，热带、亚热带地区常见栽培。
西番莲的花朵非常奇特，像大自然挂在树上的计时钟表，最顶端三根触角像钟表的时针分针秒针，内副花冠有流苏，紫红色的裂片层层叠叠，奇妙又复杂，花朵硕大、形状奇特、色彩艳丽，花果俱美，即可观花又赏果，是十分理想的庭院观赏植物。
西番莲的花语：憧憬。
结的真多，你们知道这些是什么水果吗？
秋燥吃秋梨，但梨性寒，脾胃虚寒的人怎么吃呢？
梨是防秋燥最理想的水果之一。
鸭梨清甜爽口——最为解腻；
雪花梨汁多肉脆——润燥通便；
南果梨——风味香浓，
丰水梨——最能生津止渴
生吃可以清六腑的燥热，熟吃可以滋五脏之阴
脾胃好，体有燥热的可以生吃，像皮肤瘙痒、口鼻干燥，燥咳，喉咙干燥、音哑、痰稠都有好处，生吃可以鲜榨梨汁、五汁饮等
但现代很多人都有脾胃虚的问题，秋季又凉了，容易拉肚子，更适合熟着吃。
百合雪梨饮——养肺润燥
红枣蒸雪梨——止咳化痰、健脾益气。
莲子百合银耳梨——养阴安神
注意：梨有利尿作用，夜尿频者，血虚者，睡前最好别吃梨
突然受寒咳嗽 ，雪梨汁入胡椒四十粒煎汤，细细含咽马上就能缓解
老年人痰喘气急，这是肾不纳气，梨挖空，装满小黑豆炖熟，连梨一起吃，
眼睛红肿热痛，白天黑夜不断，用鲜梨汁浸黄片一片，外用，
反胃、吃不下东西及药物，用大雪梨一个，加丁香十五粒刺入梨内，煮熟喝汤吃梨。
#家庭健康守护官# #健康热力计划# #健康热力计划#
