健康资讯 【文章】
甘油三酯高不能吃什么?
这是许多人都非常关注的问题。因为甘油三酯是血液中的一种脂肪，过高的甘油三酯含量，不仅会增加心脑血管疾病的风险，还会影响肝脏等器官的健康。因此，谨慎地选择食物，控制摄入量显得非常重要。
那么，甘油三酯高的人不能吃什么呢?我总结了一些要点，和大家一起分享。
1. 油腻、煎炸类食品
油性食品会让肠壁对脂肪吸收更疏松效率更高，从而导致血脂升高。所以，避免摄入过多的油腻食物，如炸鸡、鸡排、油炸小吃、油条等。
2. 高热量、高脂肪类食品
高热量、高脂肪的食品同样是甘油三酯高的人需要避免摄入的食物。例如富含油脂的大闸蟹、猪油、猪肝、鹅肝、黄油等。在荤菜中，猪、鸭、羊肉等也应该控制摄入量。
3. 强烈刺激性食品
强烈刺激性食品容易引发机体出现血管收缩的现象，导致血液循环不良，影响代谢。所以，对于甘油三酯高的人来说，也要避免辛辣刺激性食品的摄入。如辣椒、芥末等。
除此之外，还有一些食品在摄入过度后也会增加血脂风险。如过度摄入甜食、碳酸饮料、零食等，都会增加甘油三酯的含量。
那么，甘油三酯高的人可以吃哪些食品呢?
1. 蔬菜水果
蔬菜水果是含纤维素较多的食品，可以有效地控制血脂。例如苹果、梨、葡萄、番茄、土豆、葱、蒜、豆腐等都是很好的选择。
2. 半脱脂及脱脂乳制品
半脱脂及脱脂乳制品不仅可以有效控制体内脂肪含量，而且还能摄取足够的蛋白质和维生素。常见的半脱脂及脱脂乳制品包括牛奶、酸奶、豆浆等。
3. 坚果类食品
坚果类食品在很多人印象中会被认为是高热量、高脂肪类食品，但实际上它们所含的大部分脂肪都是不饱和脂肪酸，对身体并没有太多副作用。例如核桃、杏仁、腰果等。
节制吃什么，让甘油三酯不再高!
甘油三酯是我们身体内的一种血脂，它的高低直接影响到我们的心血管健康。因此，人们普遍认为在饮食方面尤其要注意控制甘油三酯的摄入量。
以下是一些节制饮食，保持甘油三酯健康的方法：
1. 控制饱和脂肪酸的摄入
饱和脂肪酸主要存在于动物性食品中，如肉、奶制品、蛋类等。过量的饱和脂肪酸会导致甘油三酯升高，增加心血管疾病的风险。因此，我们可以选择低脂肪、低热量的膳食替代物，如全麦面包、燕麦片、鸡胸肉、鱼类等。
2. 加强天然膳食纤维的摄入
天然膳食纤维有助于控制血脂和甘油三酯的升高。可以多吃蔬果、豆类等富含天然膳食纤维的食物，如西红柿、胡萝卜、芹菜、苹果、橙子、绿豆等。
3. 坚持适量运动
适量运动可以促进身体代谢，降低甘油三酯的含量。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持30分钟以上的运动量。
4. 限制糖类、酒精的摄入
糖类和酒精的过量摄入也会导致甘油三酯升高，增加心血管疾病的风险。因此，我们要注意控制糖和酒精的摄入量，如不喝酒、少吃糖果、甜点等。
5. 睡眠充足
睡眠不足会促使甘油三酯水平升高，加重心脑血管疾病的风险。因此，我们要养成良好的作息习惯，保证充足高质量的睡眠时间。
