健康资讯 1、女性月经来了，正是每个女性都必须关注的期待月份。每个人都有自己的饮食习惯，但在月经来潮期间有必要调整调理，来保证自身健康发展。那么，月经来了吃什么好呢？
2、月经来潮期间，一定要注重营养摄取，最好多选择滋养的食物。比如多吃纤维素丰富的食物，比如蔬菜水果，豆腐豆类等，还有绿色蔬菜水果，如山药、莲子、芹菜。
3、建议优先选择营养丰富的食物，含有丰富的多种日常必需营养素，比如鱼、肉、蛋类和豆类，以补充贝克酸、维生素等。
4、真正有助于减轻月经不适的食物更加重要，比如燕麦片、白萝卜、芝麻月饼等等，让你在经期有更多不同的选择，让营养收入更加丰满。
5、月经来潮期间，最美好的建议就是做好饮食调节，多喝水，以免脱水影响身体健康；经期可适量常温淡奶、酸奶及蜂蜜，能够增加肌肤水通道，维持身体水分平衡；多吃新鲜水果和蔬菜，能够补充维生素，钙等营养物质，促进经期健康生活。
6、最后，建议月经期间比较少吃多油、多糖、多盐的食物，如油炸、油煎、酱汁等，会增加经期不适。如果发现存在异常，及时前去医院就诊，妥善处理，保护好自身的健康。
（一）吃月经期间比较容易消化的食物：
1. 易消化的蔬菜：月经期间体内无机盐水平会变化，因此选择易消化的蔬菜，如西葫芦、甘蓝、芦蒿、萝卜等，此外还可以尝试米粉、豆腐等软食。
2. 含有的大量的维生素C的水果：充足的维生素C对女性尤其重要，月经期间建议多吃含有维生素C的水果如柠檬、橙子、椰子、橘子、葡萄等。
3. 高纤维的食物：吃高纤维的食物有助于改善腹泻、改善调节肠道蠕动、促进肠道蠕动等作用，如燕麦、豆类、全麦类等食物。
4. 含有蛋白质的食物：此类食物在月经期间对女性很重要，有助于维持身体机能，减少持续的疲劳感，可以选择含有蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、动物蛋白来满足需求。
5. 植物油：月经期间女性应吃充足的植物油，如芥花籽油、葵花籽油、橄榄油等，其中丰富的不饱和脂肪酸对心脑血管健康有益，对月经期间的生理变化也有很大帮助。
（二）避免月经期间吃的食物：
1. 咖啡：咖啡含有能够激活肠神经系统的咖啡因，月经期间会增加出血量，因此尽量避免喝咖啡。
2. 人造糖：人造糖及食用糖含有量多的高熵，会加重月经的症状，因此应该避免食用包括糖果、甜点、冰淇淋等含糖的食物。
3. 油腻的食物：油腻的食物容易刺激胃肠道，月经期间可以吃的油腻的食物有鱼肉等，但是一定要控制吃的量，多吃容易引发消化不良。
4. 浓茶或啤酒：浓茶或啤酒含有能够刺激肠道黏膜的物质，因此月经期间一定要避免。
5. 刺激性的食物：月经期间一定要避免刺激性的食物，如酸菜，辣椒等，会刺激肠胃，使月经症状加重。
