健康资讯 （一）牛奶
牛奶是一类营养丰富的食物，其中含有大量的钙。成人每天需要摄入1000毫克的钙，而一杯牛奶中钙的量就有300毫克。牛奶也含有无机盐、维生素、脂肪的营养成分。它被证实是对儿童身体有极大益处的食物。
（二）芝麻
芝麻含有丰富的维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素E以及微量元素镁、铁、钙等成分，芝麻含钙量非常丰富，百克芝麻中钙就有360毫克，它也有促进骨骼发育的作用。
（三）鱼
鱼也是钙的来源，尤其是海鱼，富含钙单位每百克含有大约400毫克的钙含量。如果常吃鱼，就可以用它每天获得足够的钙质，鱼除含钙外，还含有大量蛋白质、维生素和矿物质，是很有营养的食物。
（四）豆腐
豆腐也是含有钙质的一种食物，每千克豆腐中含有260毫克钙质，多吃豆腐对补充钙质有很大的好处，此外，还含有大量的蛋白质和动物脂肪。如果你想吃更健康的豆腐，那么你可以尝试素食豆腐。
（五）芹菜
芹菜也是一种丰富的钙质来源，百克芹菜有130毫克的钙含量，而且芹菜营养价值还很高，它不仅含有钙，还含有大量的维生素C和胡萝卜素，这对身体健康有很大的好处。
一、蔬菜：
1、芹菜：芹菜是一种经济实惠且营养丰富的蔬菜，含有大量的钙，每100克芹菜都能提供三千毫克钙。
2、菠菜：菠菜是另一种富含钙质的蔬菜，每100克菠菜都能提供超过1000毫克的钙质。
3、豆腐：豆腐是另外一种应该摄入的食物，豆腐含有大量的钙，每100克豆腐可以提供超过两百毫克的钙质。
4、芥菜：芥菜是有益健康的蔬菜，它含有大量的钙，每100克芥菜含有149毫克的钙质。
5、芹菜、西红柿、娃娃菜：这三种蔬菜可以提供超过100毫克的钙，对于富含钙质的食物来说，这是一个完美的选择。
二、水果：
1、橙子：橙子含有大量的钙质，每100克橙子中，有70毫克的钙质可以提供给消费者。
2、芒果：芒果是另外一种钙质丰富的水果，100克芒果可以提供50毫克的钙质。
3、猕猴桃：猕猴桃是一种重要的水果，富含钙质。100克猕猴桃可以提供超过30毫克的钙质。
4、菠萝：菠萝是一种口感独特的水果，并且具有丰富的钙质，每100克菠萝可以提供超过60毫克的钙质。
5、柚子：柚子是一种果味鲜美的水果，也含有大量的钙，每100克柚子可以提供超过50毫克的钙质。
三、乳制品：
1、牛奶：牛奶是水果中富含钙质最多的食物，每100克牛奶中含有超过300毫克的钙质。
2、酸奶：酸奶也是富含钙质的食物，每100克酸奶含有超过200毫克的钙质。
3、芝士：芝士是另一种钙质含量超高的乳制品，每100克芝士可以提供超过1000毫克的钙质。
4、奶酪：奶酪对钙质的含量也相当丰富，每100克奶酪可以提供超过400毫克的钙质。
5、酸奶油：酸奶油是一种经常用来做菜肴的食材，它也含有大量钙质，每100克酸奶油可以提供超过100毫克的钙质。
