健康资讯 （一） 关于刚怀孕要吃什么
一般而言，怀孕初期有必要注意营养摄入的平衡。首先，怀孕的母亲需要选择健康富含营养的食物，这些食物中富含蛋白质和钙质是尤为重要的，应多食用牛奶、鱼类、豆类等，可以提供丰富的营养元素，以提供胎儿必需的核心营养素；其次，母亲需要着重饮食中水果和蔬菜，它们可以提供众多的维生素和矿物质，有助于调节母亲们的营养状态；此外，还应多吃少油腻及淀粉类食物，这些食物可以补充热量，以满足胎儿日益增长需求，以备妊娠而出现的疲劳；最后，母亲可以在每日膳食中补充必需的维生素、矿物质以及脂肪酸等多种营养素，并减少过多的盐分摄入。
（二） 准备初期怀孕饮食的常见建议
1、果蔬天天吃：尽量多食用水果和蔬菜，它们可以补充大量的维生素和矿物质，有助于提高免疫力，减少一些可能出现的疾病；
2、蛋白质来源丰富：适当增加饮食中蛋白质的摄入量，这可以增强免疫力，降低早产婴儿的风险；
3、有益脂肪：新陈代谢率高且对机体营养吸收有益的脂肪，有助于提高母体的营养状况；
4、碳水化合物来源丰富：母体在妊娠中热量需求会增加，补充多种碳水化合物，有助于满足胎儿不断增长所需的热量，减少母体因营养不足而出现的负担；
5、不过度摄入盐分：盐分会对母体出现的水肿及血压增高有一定影响，同时会增加多种疾病的几率，应适量摄入。
总之，刚怀孕时要注意营养摄入的平衡，多食用健康营养丰富的食物，以及控制摄入的盐分，都是维持健康的不可或缺的准则。
一、饮食：
1、维生素及微量元素——疫情上升，食物安全成为母婴的第一考量，因此在怀孕期间应多吃一些新鲜的蔬果，如橙子、西瓜、猕猴桃、苹果，以及豆类食物，如豆腐、豆芽、豆浆、豆腐干等，丰富自己的维生素和微量元素摄入量；
2、蛋白质——孕妈咪在食入肉类、蛋类等含蛋白质较高的食物，补充本身所需的蛋白质；
3、乳制品——乳制品富含蛋白质、维生素和钙质，孕妈咪应多吃不含添加物的安全乳制品；
4、深海捕捞鱼类——深海鱼类可补充身体所需的矿物质及氨基酸；
5、其他饮食——尽量少吃一些高脂肪、高热量的食物，坚持清淡饮食，坚持多吃蔬菜水果，少吃油炸或油煎的食物，盐份控制在5g以内。
二、锻炼：
1、慢走——有血管疾病的孕妈咪可以习惯性地每天散步半小时，以此来提高血液循环，平时可以每天走多走少；
2、深呼吸——可以每天在室内深呼吸几次，有利于增强肺活量，使身体更加强健；
3、低强度瑜伽——孕妈妈在怀孕期间应注意补充适量的休息，以保持体力活动，适度的低强度瑜伽(如静态体式、森林浴等等)也可以停留在舒适的范围内；
4、放松活动——孕妈妈应尽量放松身心，坚持慢慢的放松活动，可以在怀孕期间也多听音乐、看绘画、做手工艺等等来放松自己；
5、其他活动——孕妈妈在怀孕期间也应多加锻炼，多做一些游泳、舞蹈、慢跑等锻炼，但也要注意不能太剧烈，以免影响到胎儿和孕妈咪自己。
三、其它：
1、保持乐观心态——面对孕期可能会出现的种种看似繁琐的问题，孕妈妈应当从容面对、居安思危，加以沟通与理解，以此来保持乐观的心态；
2、勤洗手——孕期及其后的几个月一定要多加洗手，以最大程度地避免母婴感染疾病；
3、睡眠——孕妈妈最好在凌晨之前就尽量睡得足，以免影响胎儿的健康发育；
4、避免刺激性物质——特别是孕妇耳朵及口鼻处很容易受到刺激性物质的影响，应尽量避免；
5、遵医嘱——若孕妈妈发现自己出现胎动异常、其他不适症状等情况，应尽快就医，遵医嘱吃药治疗，以便早日康复。
