健康资讯 一、什么食物补锌
1.海带：海带含有丰富的锌元素，一两个海带比一勺大豆中的锌含量都要多，海带这种海产品可以补锌，补血，可以促进婴儿体内生长发育，也有利于手指肌肉和骨头的膨胀和生长发育。
2.芹菜：芹菜是一种蔬菜，它含有丰富的锌元素，芹菜中富含维他命B、C、A、E等元素，另外还含有胆固醇少、多种矿物质、蛋白质等营养物质，可以补充人体锌的需求。
3.红薯：红薯是一种健康的口感美味的食物，它含有大量的矿物质和维生素，更有丰富的锌含量，其中锌的含量比一勺大豆中的锌含量还要多，因此可以满足人体的补锌需求。
4.黑木耳：黑木耳含有丰富的维他命B、A、C、E等，还含有较多的锌元素，比一勺大豆中锌含量要高，因此可以满足人体补锌需求。
5.小麦：小麦也是一种中性食物，普通小麦中锌含量较多，比一勺大豆还多，因此可以满足人体补锌需求。
6.豌豆：豌豆是一种优质蔬菜，豌豆中富含维生素和多种矿物质，尤其锌元素的含量比一勺大豆中的含量要多，可以满足人体的补锌需求。
7.苹果：苹果中不仅富含丰富的维生素，而且还能补充身体所需的锌，因此可以促进成长发育，从而极大地改善身体健康，有利于补锌。
8.葡萄：葡萄中富含丰富的维他命和多种矿物质，而且它还有很多锌元素，而且比一勺大豆中的锌含量要高，它也可以满足人体的补锌需求。
9.大豆：大豆是一种营养丰富的食物，它含有丰富的蛋白质、维他命和矿物质，而且它的锌含量也很高，因此它可以满足人体的锌的需求，而且还能补血润肠，有利于健康。
10.猪肝：猪肝是一种营养丰富的食物，它含有丰富的蛋白质和矿物质，而且它的锌含量也最高，比一勺大豆中的锌含量要高得多，可以满足人体补锌需求。
11.牛肉：牛肉中含有丰富的营养物质，包括维他命、矿物质和锌，其中锌含量比一勺大豆中的锌含量要高，可以满足人体补锌需求。
一、什么食物补锌？
1、对于补锌，食物中所含的锌是人体具有很强补锌功效的物质。有多种食物都有很丰富的锌，常见的可以有肉类、茶叶、坚果、水果、海鲜、蔬菜等等。
2、肉类中锌含量较丰富，尤其是牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等，以及禽类的家禽肉类及鸟类的胸肉和蛋等。
3、茶叶也是补锌的食物，其中含锌量较丰富。而不同品种的茶叶含锌量也是不同的，比如绿茶、乌龙茶、花草茶等都有较高含量的类别，在补锌时，茶叶是一个不错的选择。
4、坚果有很好的补锌效果，常见的可以有核桃、腰果、瓜子仁、花生米、板栗等，可以每日摄入几颗来补充锌的摄入量。
5、水果中也含有一定的锌元素，如仙人掌、橘子、芒果、火龙果等，它们的锌元素含量比较高，可以作为补锌的一种补充。
6、海鲜也有很好的补锌效果，它们中有很多虾类、蟹类、鱼类以及其它海鲜中所含的锌比较高，是不错的补锌食物。
7、蔬菜有很多补锌食物，这也是一种很实惠的补锌食物，其中有豆腐、菜豆、芹菜、土豆、芦笋等，它们含锌量较高，可以满足一定的补锌需求。
总之，以上介绍的补锌食物都有不同的特点，它们可以在正常的饮食中叠加使用，以达到补锌的目标。
答：
1、蚕豆：它是一种普通食物，含有丰富的锌元素，营养价值较高，可以有效补充人体所需的锌元素；
2、芝麻：芝麻中含有大量的锌元素，可以有效补充人体所需的锌元素，平时可以以炒芝麻的方式食用，也可以置入糕点等中食用；
3、牡蛎：牡蛎中含有丰富的锌元素，可以有效补充人体所需的锌元素，平时可以以炒牡蛎的方式食用，也可以做成粥或炖汤等方式进行食用；
4、乳酪：乳酪中含有丰富的锌元素，可以有效补充人体所需的锌元素，建议把乳酪置入早餐食物或者烘焙糕点中食用；
5、海带：海带富含锌元素，可以有效补充人体所需的锌元素，建议以清炒、汤羹等方式食用；
6、豆类：豆类中含有丰富的锌元素，可以有效补充人体所需的锌元素，建议以炒豆、炖豆等方式食用；
7、燕麦片：燕麦片中富含锌元素，可以有效补充人体对锌的需求，建议以麦片粥或麦片糕点的方式食用；
8、山楂：含有丰富的锌元素，可以有效补充人体锌的需求，可以直接食用或以果酱的方式食用；
9、黑木耳：黑木耳中含有丰富的锌元素，可以有效补充人体锌的需要，可以以炒黑木耳食用，也可以编入粥中食用；
10、干果：干果中富含有锌元素，可以有效补充人体对锌的需求，可以以单食的方式食用，也可以配入其他食物中食用。
1、虾:虾是一种富含锌的食物，含锌量非常高，能够有效补充人体所需的锌元素。100克虾中含量约为7mg，比其他肉类动物的锌含量要多，可以维持人体健康需要锌元素的摄取量。
2、牛肉:牛肉是人们日常饮食中比较常见的一种肉类，其中含有较多的锌，100克牛肉中含锌量约为6mg，从而能够补充人体的锌元素。
3、豆类:豆类食物中，豆腐中的锌含量也是较高的。每100克食用豆腐中，锌含量约为1.8mg，而豆浆中含量更高，每100克豆浆中的锌含量为约为14.6mg，无论是豆腐还是豆浆都是补充锌元素的不错的食物来源。
4、芝麻:芝麻是植物性食物，其中也含有较多的锌元素，100克芝麻中，含有约3.5mg的锌，因此也能够有效补充人体所需的锌元素。
5、菠菜:菠菜中含有丰富的锌元素，每100克菠菜中，含有约1.8mg锌，此外，菠菜中还含有较多的维生素B，能够补充营养，并促进人体健康发育。
6、红薯:红薯是一种热量较低的食物，其中含有较多的锌元素，100克红薯中，含有约2.2mg的锌，并且其中碳水化合物含量也比较低，因此，红薯是一种补充锌元素的较好的食物。
7、芹菜:芹菜是一种坚果类食物，它含有大量的锌元素，每100克芹菜中，含有约2.3mg的锌，因此，芹菜也可以作为补充锌元素的食物选择。
8、海带:海带也是一种富含锌的食物，每100克海带中，含有约2.2mg的锌，海带与芹菜的锌含量差不多，因此，海带也是一种补充锌元素的很好的食物来源。
9、西兰花:西兰花也是一种植物性食物，其中含有丰富的锌元素，每100克西兰花中，含有大约1.9mg的锌，所以西兰花也能够有效补充人体锌元素摄取量。
