健康资讯 一、早餐
1.燕麦牛奶：将燕麦浸泡在牛奶中二十分钟，加入少许糖即可。这种早餐口感香甜，含有丰富的营养物质，让身体满满元气。
2.蒸蛋：将鸡蛋放入锅内，加入少许清水，用中火蒸十分钟。取出蒸熟的鸡蛋，配以简单的盐，盐酥，面包片等作为早餐，营养且美味，充满活力。
3.苹果豆浆：将苹果洗净，装入料理机里，加入适量的豆浆，打匀即成。这种早餐清爽可口，即满足口味又降低胆固醇——是另一种健康的养生早餐。
二、中餐
1.青椒鸡蛋焖饭：将青椒切块，鸡蛋打散，将盐，黑胡椒，淀粉，鸡精这些调料混合在一起，入锅中，用大火翻炒至香。再将调好的混合炒内容物倒入米饭中，放入电饭煲中蒸半小时，即可享用美味佳肴。
2.酸辣土豆丝：将土豆去皮洗净，切丝，然后入油锅炸至丝柔软；另一锅中加入油、蒜、葱、辣椒，将它们爆香之后加入白糖、白醋、鱼露、鸡精、水，调成酱汁。最后将炸好的土豆丝放入酱汁中炒匀即可。这道菜色泽鲜艳，味道香浓可口，营养且美味。
3.家常辣子鸡：将鸡胸肉切块，加入淀粉，腌制一会儿，放入油锅中炸至金黄色。另一锅，热油后放入蒜，生姜，葱，青椒，花椒，辣椒等香料爆香，再放入糖，醋，生抽，老抽，料酒，香油，水，烹调出辣椒酱。在留口的辣椒酱中加入炸好的鸡块，再翻炒片刻即成。
三、晚餐
1.蚝油芹菜：将芹菜洗净，放入锅中，加入适量的油，煮至熟，放入蚝油，炒一会儿即可。酱汁清香入味，鲜美爽口，营养且简单，是不可多得的佳肴。
2.蒜蓉小炒肉片：将肉片洗净，加入料酒，葱，姜，淀粉，腌制一会儿后，放入油锅中煎至金黄色。另一锅中加入大蒜，热油把它们爆炒，将煎好的肉加入，再翻炒片刻即可。清香爽口，营养丰富，家常小炒，极为受欢迎。
3.香煎桂鱼：新鲜活桂鱼洗净后，再去头，去内脏，腌制一会儿，放入油锅煎至两面金黄色即可。鲜嫩美味，补充营养，让人心动不已，极受人们喜爱。
一、早餐：
1. 菠萝鸡肉：将冷冻的鸡肉加入半个菠萝，适量生姜、葱花和适量的盐、香油，一起把鸡肉用筷子搅匀，再放到高温锅里面煎熟即可。
2. 豆腐素馅：将素菜切片，加入盐、胡椒粉、黑芝麻粉、葱花、姜茸和豆腐上，把馅装入豆腐袋中，再烧制出成品即可。
3. 葡萄干泡豆浆：取适量葡萄干，浸泡在豆浆里30分钟，放入少许糖水即可。
4. 蔬菜拌面：取适量的面条，烫熟后，加入多种蔬菜，配以适量的酱油、醋、味精和香油，搅拌均匀即可。
二、午餐：
1.南瓜汤：将适量的南瓜去皮切块放入汤锅，加入适量的清水，用萝卜、番茄、洋葱等蔬菜盐、胡椒粉、料酒、醋、葱花、姜茸一起煮，煮沸后出锅即可。
2.虾仁蒸蛋：取适量的虾仁，加入适量的清水、料酒、胡椒粉、盐等中药材，蒸蛋时将虾仁放入蒸笼内，用锅内添加适量的水煮开后放入蒸笼，蒸十分钟后，撒上葱花，出锅即可。
3.鱼香肉丝：取适量的猪肉丝，加入鱼香汁，加入叶菜、木耳、豆芽、葱花、姜茸、四季豆等，加入料酒、盐、胡椒粉，少许其它佐料一起炒熟即可。
4.煎饼果子：取现成的饼果子放入抹了黄油的煎锅，中小火煎至表面变成金黄色，放入打好的蛋液中，煎至表面焦黄即可。
三、晚餐：
1.鱼汤卷：取适量的鲜鱼，洗净去头尾去鱼骨，加入料酒、盐、胡椒粉、姜茸、葱花、莳萝片等作料，以无水的办法剁烂拌匀，制作成鱼肉泥，放入小竹筒中可以做鱼汤卷。
2.红烧茄子：选择一节素茄子，洗净，切片，加入料酒、酱油、盐、砂糖和水淀粉备用。取油锅，放入葱花、蒜末和素鸡味精，炒香后放入茄子片，炒至茄子片熟透，加入料汁即可。
3.番茄鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入番茄碎、蒜苗末、料酒、盐、葱油和水煮熟，吃的时候放入少许的胡椒粉、香菜等调料。
4.鱼香豆腐：把豆腐切片，加入鱼香汁煸炒，加入玉米粒、胡萝卜片和豆瓣酱，一起炒匀，少许淀粉勾芡即可。
1. 早餐：
鸡蛋饼：鸡蛋两个，盐少许，淀粉、面粉（2汤匙）、酵母（半小勺）少许，角料（如羊肉、虾滑、海带丝），猪油一大勺。将角料和鸡蛋搅拌均匀，加入淀粉、面粉。猪油倒入烧热的把勺，将蛋液倒入锅中，炒至表面微凸，再加入少许盐。将饼装在盘中，出锅即可。
2. 午餐：
蔬菜炒饭：大米250克，鸡蛋，葱花，蒜末，油（30ml），般若椒1-2个，木耳20克，菜心100克，青豆100克，紫菜（少许）。首先将菜心、木耳、般若椒、青豆洗净，备用。将大米淘净，加入一些清水，用大勺子稍微搅拌，加入盐1小勺，煮熟。鸡蛋打散，大火热油，将葱花和蒜末都爆香，然后放入鸡蛋，炒散，最后放入蔬菜，加盐调味，加入熟米，翻炒均匀即可装盘出锅。
3. 晚餐：
地三鲜：香菇（50克），大蒜（20克），豆角（150克），干辣椒（3个），芹菜（100克），芝麻（20克），盐等。首先将香菇和豆角洗净，备用。另取一盆，将大蒜切碎，倒入豆角、香菇、干辣椒（三个），芹菜齐全后，加入一小碗酱油、盐、料酒、白糖少许，搅拌均匀成酱汁。再取一锅放入少许油，烧热待用，倒入刚才做好的汁，烧至豆角微烂，撒上芝麻，出锅即可。
一、早餐
1. 酱豆腐——将豆腐切丁，倒入沸水中稍煮一下；锅内放入少许花生油烧热，爆香味葱姜蒜末；把煮熟的豆腐丁和醋、糖、盐、花椒粉，搅拌均匀后关火即可。
2. 谷饲玉米粥——玉米洗干净，水烧开放入玉米，煮至变软；将煮好的玉米捞出，加入绿豆、青豆和芝麻，再将混合物放入大锅中，加入盐调味，再用大火煮沸，煮至汤浓稠就可以出锅了。
3. 鸡蛋煎饼——将鸡蛋打散加入玉米米粉及少许盐搅拌均匀；锅烧热，放入勾芡盐，煎饼片双面煎至金黄夹起即可。
二、午餐
1. 红椒土豆炒肉片——肉片用盐、白胡椒粉、生抽腌制10分钟；把锅烧热，放入花椒和少许油，放入腌好的肉片、红椒丁和土豆丁；放入多少少许生抽、白酒、料酒、鸡精等调料，翻炒均匀后出锅即可。
2. 红烧茄子——茄子洗净，切成段状；炒锅热油，倒入葱姜蒜末，放入茄子段煸炒；将煸炒好的茄子放入一个碗里，加入生抽、料酒、可乐、糖等调料，拌好后放入锅中，烧至茄子变得柔软即可。
3. 涮涮锅——将肉质食材洗净，切成小块；锅里倒入植物油，放入肉片、青椒丁、莴笋丁、香菇丁，再加入木耳，炒至肉熟后放入盐巴调味，上桌即可。
三、晚餐
1. 蒜香青鱼——将青鱼洗净，撒入粗盐，抹在鱼两面；取一只锅，放入蒜末、植物油、水，大火烧热；然后把鱼放入锅中，前后煎至金黄色；把煎好的鱼捞出，撒上混合粉和青蒜末，放入薄荷叶；后淋上醋汁，撒入芝麻、盐。
2. 西红柿炒鸡蛋——取一只锅，热油，放入西红柿丁，鸡蛋搅拌均匀打入锅中翻炒；炒至西红柿变软且变色，再加入盐，少许的酱油、醋等调料，煮熟关火即可。
3. 蒜香芹菜——将芹菜清洗干净，控干水分；锅热油，放入蒜末煸香；将控干的芹菜放入，加入少许盐，翻炒至芹菜变软出锅，撒上芝麻即可。
