健康资讯 一、什么是抽筋？
1、抽筋是由于肌肉组织处于低热量和紧张状态，而产生痉挛状态而得名的一种常见身体不适症状。抽筋会给受影响的人造成很大的身体不适感，可以让人头疼，牙痛，腿抽，背痛等症状。
2、抽筋可能是由于多种原因造成的，如睡眠不足、精神紧张、单调乏味的工作、饮食不当等。吃了不健康的食物，或是节食，得不到足够的养分，也可能导致抽筋。
二、抽筋吃什么
1、抽筋吃维生素：维生素B3、维生素B6、维生素B12等都能够帮助人体合成和发挥肌肉效果，缓解抽筋现象。这些维生素可以从食物中获取，如鱼、芝麻仁、小麦胚芽，以及胡萝卜、坚果、豆腐、大豆等。
2、抽筋吃矿物质：矿物质缓解抽筋的作用十分显著。矿物质可以帮助身体合成肌肉，比如钾、钙、镁等矿物质，都可以有效缓解抽筋现象。我们可以从椰子水，樱桃，菠菜，豌豆，燕麦片，巴西果中获取丰富的矿物质。
3、抽筋吃植物性蛋白：植物性蛋白也是维持肌肉及细胞结构的完整素材，可以提供维持肌肉运作所需要的营养成分，减轻抽筋症状。植物性蛋白摄入可以从大豆蛋白，亚麻籽，花生，核桃和燕麦片等食物中获得，有利于维持健康的肌肉环境。
4、抽筋吃穀物类：穀物中的复合碳水化合物可以提供稳定而可熔化的能量，有助于肌肉维持健康状态，同时也可以增强免疫力，减少抽筋现象。穀物类食物有粗粒小麦，全麦粉，大麦片，糙米，玉米，高粱等。
5、抽筋吃“绿色蔬菜”：叶酸、维生素A和维生素K均可以帮助身体维持正常的肌肉功能，有助于减少抽筋。我们可以从胡萝卜、红萝卜、西兰花、以及芹菜、菠菜、空心菜等蔬菜中获取。
6、抽筋吃“水果”：水果中含有大量维生素和矿物质，能够有效缓解抽筋，比如芒果、橙子、柚子、水蜜桃等。它们还有助于改善身体其他细胞状态，强化肌肉，从而缓解抽筋现象。
1、抽筋原理：大多数情况下，抽筋是体内肌肉含水量不足引起的。体内某一肌肉含水量较少时，不及足以保证肌肉的柔韧性，这就导致了肌肉的强直紧张的症状——抽筋。
2、抽筋的原因：除水分不足外，压力、紧张、皮肤受凉等也会引起抽筋。
3、补水：补水是避免抽筋的最有效的途径。因此若想避免抽筋，最好的选择就是多喝水，每天要保证摄入足够的水分，以维持体内水分的正常分布。
4、摄取多种营养成分：多摄取钙、镁、铁、碳水化合物等营养物质，以及VItaminB、C等水溶性维生素，有助于维持肌肉的柔韧性，可以抑制抽筋的发生。
5、控制饮食：吃一些能够补虚食物，如鱼、肉、鱼翅、蛋黄等，对抽筋也有很好的预防作用；此外，如果有酒精、咖啡等刺激性食物，还需要尽量少吃或不吃。
6、心情舒畅：心情舒畅也是预防抽筋的重要方式，可以通过增加锻炼、保持乐观的情绪，以及摄入正确的营养素等方式来实现。
7、休息足够：补充足够的休息，特别是运动体力受损后，需要及时补充足够的休息，以确保肌肉的恢复，避免抽筋的发生。
8、食疗：食疗可以有效地帮助避免抽筋，如多喝生姜汤、藕汤等，可以改善血液循环，增加肌肉分泌体液，帮助补水，以防止抽筋。
