健康资讯 （一）开始阶段
1. 确定目标体重:正确的增肥计划要以一定的目标体重为目的，在设定的目标体重范围内增加体重，并适时进行调整。
2.营养调整：尤其要着重于饮食，定制能够满足吸收的个性化营养配方，增加摄入的卡路里，坚持科学营养原则和高热量食物，饮食中主要有糖、油、肉类等摄入较多，饮食定制者要注意控制食物摄入的量及质，使每餐食物摄入量没有极大差异，并且摄入的营养成分能够满足完成生理功能的需要。
（二）肌肉训练阶段
1.训练计划：在每次训练时间内，根据自身身体状况安排适当的训练计划，坚持每日2-3次训练，促进和维持体重增加的过程。
2.训练方法：建议采用拉伸运动和耐力训练提升肌肉力量，通过耐力训练来增强肌肉抗力，提高肌肉用途以及肌肉耐力，进而促进增重和健美的过程。
（三）维持阶段
1.定期测量：一般在增肥计划完成后，要定期进行水分，体重，血液测量，以确定增肥状态是否正常，调整营养需求，保持健康和稳定的增重状态。
2.避免过度：增肥计划需要控制体重增加速度，不能过快增加体重，避免皮下脂肪超标水肿。
3.补充睡眠： 增肥结束后，要保证充足的睡眠，不失去睡眠的几个小时，睡眠可以帮助人体恢复，维持增重状态。
一、重视饮食
摄入量是增肥计划的基础，因为增肥而面临的最大问题是摄取足够高质量的热量，以便满足充足的营养需求。因此，首先要重视饮食，摄入足够的营养素，充分补充身体的能量，调整好比例适当的增加卡路里摄入量，以促进体重增加。在饮食上，应以植物性食物为主，确保每天摄入足够的果蔬、豆类、谷类、奶类等营养食物，以补充人体必要的营养物质，如维生素等。
二、摄入均衡营养
在增肥期间，每天应摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，适当提高每日摄入量(热量)，以保证身体需要的能量，以及不同营养素的平衡配置。增肥期间可多食用含蛋白质、维生素和果胶的蔬菜，如马铃薯、南瓜、大豆等，以便补充蛋白质和维生素。同时，可多食用含脂肪和纤维的食物，比如核桃、杏仁、面包、洋芋片等，以保证膳食结构的完整性和饮食结构的平衡。
三、定期进行体力活动
增肥时，体力活动具有重要作用，不仅可以帮助消耗多余的热量，还可以增强体质，提高脂肪含量，更好地改善体形。在增肥期间，要定期进行体力活动，同时还要尽量选择带动大量肌肉活动的传统健身活动，如肩部平板撑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，以及比较有节奏的晨练和运动活动，如慢跑、步行等。
四、注意养生
增肥期间，要保证适当的休息，也要注意日常保健。应每天保持充足的睡眠时间，定期适当活动，维持良好的生活习惯，尤其要注意控制紧张的情绪，做到不熬夜、不久坐，戒除坏习惯，比如抽烟、饮酒等，以免影响身体健康。
五、尽量减少激素摄入
增肥计划中，尽量不使用液体或其他过度促进肌肉增长的激素物质。可以选择含有自然的植物成分的增肥产品，并在医生的指导下，按照指导说明正确使用，以保证局部肌肉增大不会带来副作用。
