健康资讯 一、简介
人们多缺乏营养，通常是吃不够或吃的不好，却以为自己能够变胖。实际上，吃什么能长胖，主要取决于你摄入的热量多少。如果热量摄入超过消耗，就会造成肥胖，而要想长胖，则必须保证营养摄入充足，热量摄入足够并且比消耗至少多出500卡路里的热量，同时坚持每周至少三次的中强度体育锻炼。
二、概述
1. 长胖的基础：除了血液循环、消化和新陈代谢之外，还有营养物质摄入和热量摄入是长胖的基础。为了保证摄入的营养物质足够供给身体所需，应少吃垃圾食品，多吃高营养价值食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类、谷类食品等；
2. 摄入热量：要长胖，需要通过摄入比消耗多出500卡路里的热量，当热量摄入超过消耗时，才能使肌肉和脂肪储存量增加，逐渐实现长胖；
3. 锻炼：运动是非常重要的，通过低强度持续锻炼，使肌肉储存量增加，可以增加身体产生热量的能力，使身体有更多热量消耗出去，以达到长胖的效果，每周至少三次的中强度运动是锻炼的最佳方式。
三、吃什么能长胖
1. 吃多种高营养价值食物：蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类食品等；
2. 少食垃圾食品：垃圾食品通常富含高热量，容易导致肥胖，应尽量避免摄入；
3. 比消耗多出500卡路里的热量：保证摄入的热量能超过消耗，这样才能使肌肉和脂肪储存量增加，从而实现长胖的目的；
4. 中强度运动：每周至少三次的中强度锻炼，加强肌肉及其组织活性，使热量消耗更多，达到长胖的效果。
四、结论
要实现长胖的目的，不仅需要充足的营养摄入，还需要热量摄入超过消耗，至少500卡路里以上的热量摄入，并且每周至少三次的中强度运动。只有这样，才能有效地长胖。
一、能长胖的食物
1、肉类：肉类食物有比较高的蛋白质含量。可热量丰富、营养丰富，像猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼、虾等，长期多吃肉类能提供足够营养，有助于增重。
2、鸡蛋：鸡蛋是非常有价值的一种食物，它以蛋白质、各种维生素和脂肪含量为主，因此成为增肥者最重要的食物之一。
3、奶及乳制品：奶类食品中含有以乳清蛋白和乳糖为主的大量营养物质。乳制品中也含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质、脂肪等，对增加体重有很大的帮助，这些食物也很容易消化，减少胃部负担和身体负担。
4、果蔬：果蔬类食物含有大量的碳水化合物和纤维素，可使人感觉饱腹，也可补充大量的营养物质和维生素，有助于改善营养状况，促进增重。
5、淀粉类食物：淀粉类食物如面粉、米饭等，主要含有碳水化合物和纤维素，是个不错的增重食物，也可提供一定的营养素。
6、油类食物：动物油和植物油都是高热量食物，有助于长胖，可以吃黄油、植物油等，当然也可以吃椰子油、橄榄油等低脂肪油脂，对重体重需要身体都能提供很大帮助。
7、各种杂粮：长胖需要增加卡路里，而杂粮是一种很好的食物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质和一定量的脂肪，如多吃大米、玉米、小米、红豆、黑豆、糯米、黑米等，都能提供很好的营养。
8、坚果：坚果类食物的密度很大，但营养含量也很高，有腰果、核桃、榛子、板栗、花生等，它们含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，有助于增重。
二、增加体重是有讲究的
1、合理安排饮食：既要吃够，又要吃营养，要注意饮食的均衡，按时吃饭，不要太晚或太早，要避免因饮食失衡而导致不良后果。
2、保证充足的睡眠：保证充足的睡眠，是长胖的福音，能让身体得到有效的休息，持续燃烧卡路里，增强身体的抵抗力，还可以刺激激素的释放，有助于长胖。
3、做有量的运动：保持一定的运动量可以提高新陈代谢，让身体保持良好的健康状态，也能燃烧掉体内多余的脂肪，提高肌肉量，达到增重的目的。
4、学会放松：学会放松，让自己有舒适的心情，这不仅有助于减轻压力，还有助于激发食欲，饮食的积极性更大，有助于长胖。
