健康资讯 睡眠不好如何食补
一、饮食的作用
1、科学的饮食搭配是改善睡眠质量和安稳的入睡的有效手段。一项有关膳食结构对睡眠质量的研究发现，腰果、全麦类食物、蔬菜类食物、植物油类食物、动物脂肪类食物、牛奶及奶制品、水果及果酱等富含维生素和多种营养成分的食物会改善睡眠情况。
2、合理安排餐餐次，减少过度饱腹感，早餐当中可以食用大米、粥、腰果，中餐增加米粉、麦片，晚餐中应多喝豆浆，晚上可适量食用点水果，减少辛辣、油腻食物的摄入，以有效缓解睡眠不佳的现象。
二、准备助眠的食物
1、坚果类食物：坚果属于营养丰富的食物，具有助眠的功效，它们在我们的消化系统良好的营养素更容易被人体所吸收，让人感觉到食欲满足、精神非常振作，而食用坚果也有助于治疗睡眠不佳的症状。
2、牛奶：各种牛奶含有丰富的蛋白质，这是一种优质的营养素，有助于调节稳定体内内分泌，更有利于改善睡眠状态，建议睡前喝上一杯牛奶，可以更容易的入眠。
3、鸡蛋：鸡蛋是人体营养的丰富来源，它的营养价值不容小觑，含有丰富的硒元素，有助于回复神经元的健康状态，改善睡眠，使睡眠更加充足、清新。
三、补充一些其他营养素
1、维生素：增加鲜果、根茎类蔬菜、海藻类食物等维生素多的食物，有助于改善环境，让人更容易进入深度睡眠，有睡眠助眠的效果。
2、钙：高含量的食物宜有新鲜蔬菜，如芹菜、芦笋、黄豆、冬瓜、青菜等，都富含钙质，能够有效缓解睡眠的不足，改善脑部的神经，可以改善睡眠的质量。
3、葡萄糖：葡萄糖是维持肌肉运动的重要物质，它能够把碳水化合物转换成提高能力，这是人体获取睡眠、达到入睡条件的营养物质。每天坚持摄入葡萄糖，可以帮助调节自然的睡眠周期，从而促进更健康的睡眠质量。
四、注意如何摄入
1、睡前3小时内不宜进食，因为这段时间可以让人的新陈代谢得以完成，胃肠也能够更容易入眠。
2、不宜选择含乳精、添加剂的食物，高耗糖的食物也不宜长期食用，这些食物会影响新陈代谢，降低体内睡眠内分泌的效果，导致睡眠质量欠佳。
3、摄入前可以吃点水果，有板栗、核桃类坚果、果仁、牛奶和鸡蛋等食物，水果能够促进新陈代谢，减少食欲，让人少喝茶、少吸烟，有利于睡眠的获得。
一．睡眠不好的情况及原因
1、睡眠不好主要指睡眠时间不足，每晚的睡眠时间少于六个小时的人属于睡眠不足的情况，并可能导致日常生活及工作业绩不佳、感知抑郁症状、情绪改变及失眠等，严重时可对人的健康造成伤害，因此应引起重视。
2、睡眠不足通常与某些心理或环境问题有关。心理因素常表现为焦虑，担忧，失眠，失去活力，不能放松；而环境因素常包括白天睡眠时间缩短，睡眠环境太吵，夜班、夜间电视等都会影响正常的生物钟，导致睡眠质量变差。
二．睡眠不好如何食补
1、营养补充：食物是睡眠的基础，充足的营养可以改善睡眠质量。推荐食用富含维生素B的食物，如牛奶、豆腐、燕麦等，这些都可以帮助身体释放色氨酸，促进舒缓状态下的睡眠；准备些补血补肾的营养品，对提升睡眠质量有着很好的帮助，如桂圆、莲子、百合等美味食材都可以让身体处于更加舒缓的状态，进而有效缓解失眠的情况。
2、调节水分摄入：人体在睡眠过程中会大量的分泌外泄液，若持续分泌，可能会导致身体缺水，使得睡眠质量下降。因此，要对身体的水分摄入量进行清楚的控制。最好的办法就是保持身体健康的饮食习惯，多食用一些水果和蔬菜，以及一些易于吸收的水分，让身体充分补充水分，从而有效改善睡眠质量。
3、心理疏导：心理因素会对睡眠产生影响，如果心理问题太多，脑部会处于一种恐慌的状态，从而影响到睡眠，尤其是在睡眠前的几小时或者就要上床睡觉前几分钟时，心理问题可能会更加明显。为了有效改善这种情况，就需要通过一些心理疏导等技术，多做一些有效的心理调节，以达到改善睡眠的效果。
4、锻炼身体：锻炼可以帮助调节人体内分泌功能，减少紧张感，并且有助于入睡，对改善睡眠有很好的帮助。每日可以锻炼半小时以上，可以选择慢跑、散步、瑜伽等比较轻松的运动，同时也可以做一些瑜伽系列的拉伸放松运动，有助于放松身体，让一天累积的疲惫慢慢消逝，也可以让人更加容易入眠，从而改善睡眠。
5、减少咖啡因摄入：喝咖啡和茶饮料等都会含有一定的咖啡因，服用后会使身体紧张，使睡眠紊乱，故需要尽量避免这种情况的发生，尤其在晚上及睡前，不要服用咖啡或茶类这类含有咖啡因的饮料。
一、睡眠不好影响：
1、睡眠不足会缺乏精神，容易疲劳，影响工作和学习；
2、如果长期睡眠质量不佳，可能影响神经系统正常功能，导致头痛、记忆力减弱，和日常生活的差异出现；
3、睡眠不佳会危害人体的新陈代谢，导致中枢神经系统紊乱，影响各项机能，导致心血管疾病的加剧；
4、睡眠不足会影响营养和新陈代谢，导致营养代谢不良，体重增加，人体出现抗疲劳状态；
5、睡眠不足会影响血糖代谢，导致血糖升高，从而影响人体机能，加快衰老速度，增加患病风险、超重和肥胖。
二、食补对睡眠不足的补救：
1、多食绿叶菜类：绿叶菜类，如菠菜、芹菜等含有丰富的维生素及矿物质，尤其是维生素B 能改善睡眠；
2、多吃豆类：豆类，如绿豆、黄豆等含有丰富的蛋白质，能改善睡眠质量，提高睡眠效率；
3、多喝蜂蜜：蜂蜜中有丰富的谷氨酸，其调节睡眠和精神状态有帮助；
4、多吃鱼类：鱼类，如海鱼、鲑鱼等含有丰富的多不饱和脂肪酸，能促进人体新陈代谢，增加能量，帮助改善睡眠；
5、多吃黑芝麻：黑芝麻中有丰富的天然芝麻酸和多种氨基酸，提高血清胆固醇水平，改善睡眠质量；
6、多吃坚果类：坚果类，如核桃、腰果等含有丰富的矿物质及植物性脂肪，能够改善睡眠质量，增加睡眠持续时间。
三、总结：
本文介绍了睡眠不足的后果及食补改善睡眠不足方法，这对改善睡眠不足非常有效，建议每天多吃绿叶菜类、豆类、蜂蜜、鱼类、黑芝麻及坚果类的食物，以帮助改善睡眠不足状况。
一、睡眠不足的影响：
1、会引起情绪烦躁和焦虑，影响正常的学习和工作生活。
2、睡眠不足可能使记忆力下降，容易出现思维混乱、思维敏捷程度降低，行动失误等症状。
3、低睡眠水平会导致细胞活力减少，身体及生理机能发生改变，增加患病的可能性；轻度睡眠不足容易引起精神抑郁和情绪激动，影响体重等。
二、食补睡眠：
1、坚持早睡早起，每天保证7、8小时的高质量睡眠，维持充足的睡眠，增强精神抗压。
2、适量的运动能够有效增加深度睡眠，运动也有助于消除紧张，辅助入睡。
3、补充充足的营养，睡眠不足的时候，建议补充容易消化的高营养食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，蔬菜水果富含维生素，有利于改善睡眠质量。
4、减少咖啡、茶、可乐等刺激性食物和饮料，这些食物容易加重烦躁状态。
5、注意保持良好的作息时间，不要在深夜在上网、看电视或者熬夜，以免增加睡眠障碍的发生。
6、勤洗头，也同样有助于消除情绪紧张，辅助安神入睡。
