健康资讯 一、研究深度热身运动及早晨有氧运动
1、识别深度热身运动：深度热身运动主要是指运动强度很低，热量消耗有规律的运动，主要增强肌肉的柔韧性，建立有效的运动熟练度，预防运动受伤，提供有效的运动适应，即使运动量大也不需要太多的恢复时间和活动热量消耗量也会很低。
2、早晨有氧运动：早晨有氧运动是指早晨5点左右开始进行，维持30分钟以上的有氧运动，常见的有慢跑、有氧操、游泳等，早晨有氧运动可以锻炼心血管功能，提高身体新陈代谢，加快新陈代谢的速度，对减肥效果很有帮助。
二、增加肌肉运动
1、全身性振幅力量训练：全身性振幅力量训练就是增加肌肉量的一种训练方式，按照一定模式，坚持一定的次数、力度等，做一定的重复型力量训练，可以提高肌肉强度，增加肌肉量，从而分解脂肪。
2、力量瑜伽：力量瑜伽是将体操、少儿瑜伽方法与训练技术完美结合在一起的一种新型体育锻炼方式，它既可以提高肌肉的柔韧度及力量，又可以提高体脂的消耗，从而抑制脂肪积累。
三、增加深度睡眠
1、更改休息和睡眠规律：除了按时休息之外，尽量睡眠时间不要太长、也不要太短。让人们尽量保持稳定一定的时间睡眠，一般为7至8个小时，恰到好处，才能够让人拥有活力，并有效减肥。
2、选择舒适的睡眠场所：深度睡眠要求睡眠场所必须安全、安静，环境要舒适、干净，床垫、床褥要舒适，有利于让身体和精神得以放松，休息的效果更好。
1、实施有氧运动：这个阶段，减肥者应该实施简单的有氧训练，如慢跑、步行、游泳、快走等，它们有助于减少体内的脂肪储存，使体内的代谢有效加快，达到减肥的效果。训练时间间隔宜满足20分钟~90分钟不等，每天2～3次，但不宜太多，以免消耗身体过多，导致身体虚弱。
2、注意健康饮食：健康饮食也是本阶段非常重要的一个组成部分，尤其是早餐，它有效地帮助减肥者提高热能的消耗费用，一日三餐（尤其中餐要少吃一些）和加入蔬菜水果等低热值的营养素，并尽量不碰高脂肪、高热量的零食和甜点，这样便能达到在不将身体营养过剩的基础上慢慢的减掉身体里的脂肪质。
3、适当补充维生素：日常的减肥运动会使身体暂时缺乏某些维生素
