健康资讯 一、什么是蛋白粉？
蛋白粉是一种功能性食品，它是从牛奶中提炼出来的乳清蛋白，也是几种天然成分的混合物，还含有一定量的碳水化合物、脂肪和矿物质，能满足人类摄入必要营养物质，特别重要的是它含有大量高品质蛋白质，因此能促进体内肌肉的生长和维持。
二、蛋白粉吃法种类
1、溶化蛋白粉：将蛋白粉加入一定量的水，搅拌均匀后饮用，这种方式可以迅速吸收蛋白粉中的营养，是一种推荐的蛋白粉摄入方式，也可以使用牛奶、果汁或其他饮料代替水。
2、蛋白粉冲泡：将蛋白粉冲入熟悉的饮料，可以给蛋白粉增加不同的口味，丰富饮食习惯，但此种方式吸收蛋白粉营养不如溶化蛋白粉完整。
3、蛋白粉调味：将蛋白粉与水混合后，加入少量的碎冰块搅拌，形成蛋白粉冰激淋，可以添加自己喜欢的水果，调味丰富口感，享受一桌精致的营养餐，也可以加入其他调味品，如花生酱、芝士酱等。
4、蛋白粉烹饪：蛋白粉可以加入蛋、牛奶、面粉等调料中，烹制面包、蛋糕等，或加入蔬菜沙拉中，烹饪出多种口味的美食，有效补充营养又美味可口。
三、蛋白粉的摄入量
蛋白粉的每日摄入量建议按体重1克/千克来计算，例如，一个体重60公斤的人，每日所需蛋白摄入量为60克。但是考虑到不同人对蛋白的需求，减肥、增肌、运动爱好者等，需要相应调整摄入量，因其有利于健康，应该尽可能把摄入量调高一些，有利于肌肉发育。
一、蛋白粉入口
1. 首先，手头有蛋白粉了，要学会怎么吃才能有效的营养吸收，我们先来说明蛋白粉的入口问题。
2. 吃蛋白粉之前，一定要先挑选好质量良好的蛋白粉，确保不含糖分、添加剂、勃起剂等有害物质在内，目前市面上有不少劣质的蛋白粉，所以一定要重视质量这一点。
3. 摆脱手淫，艾滋病势必要勤洗手，以免细菌传播，切记要处处洗手，确保洁净，再开始蛋白粉的运用。
4. 挑选好蛋白粉之后，将蛋白粉放入杯中，按照一般比例，加入水、牛奶中，拌匀成蛋白粉乳，当口感打蛋白粉乳搅拌均匀后，即可盛放就可以开始入口啦！
二、吃蛋白粉的搭配
1. 我们拿到蛋白粉之后，想有更好的营养效果，吃蛋白粉还要注意搭配：糖类物质可以搭配水果、坚果类食物；饱和脂肪酸可以搭配植物油，如芝麻油、葵花籽油；维生素可以搭配蔬菜、新鲜水果；胡萝卜素可以搭配紫薯、胡萝卜等多种蔬菜；膳食纤维也可以搭配面筋类、豆类、全麦等。
2. 有时候家人也会加入其他物质，如香蕉，可以增加营养素的摄入，但要尽量保持平衡，加入的营养素过多，容易造成营养富余，反而有可能会增加肥胖的容易程度。
3. 搭配吃蛋白粉，最重要的是要吃有营养价值的食物，控制好饮食，让蛋白粉摄入量足够，逐渐养成健康饮食习惯，才能起到营养均衡，而不至于过量摄入。
三、吃蛋白粉的时间
1. 一般来说，每天蛋白粉的摄入量有讲究，平均每天一次就可以达到质量平衡，每次的摄入量也要控制在合理的范围。
2. 而吃蛋白粉的时间也要适当的考虑，可以在餐前4-6小时吃服蛋白粉，而餐后吃服蛋白粉的时间距离也要在4-6小时的范围内，这样就会有更好的吸收效果。
3. 对于有体育锻炼习惯的人来说，最好在锻炼完成后2小时内服用，这样能有更快恢复体能、增加肌肉量的效果，而且口味也较为可口容易上口。
4. 吃蛋白粉时还需要注意把握好量不要过多，以免摄入量过大，影响整体的饮食的均衡，最好每次摄入量在25-30克之间比较合理。
