健康资讯 一、经期食谱的重要性
1、滋补护肝。女性经期会降低身体的免疫能力，血液流失会降低身体的养分，如铁、锌等微量元素。经期食谱中一般都会搭配护肝的食物，如黑木耳、黄芪、红枣、莲子等，可补充身体的养分，滋润肝脏，促进肝脏的健康。
2、调节荷尔蒙水平。女性经期是一个荷尔蒙水平变化的过程。因为它会影响生理、心理等方面，应合理调节和控制它。经期食谱中搭配富含谷多酚、类黄酮等植物性食物，可以协助女性调节荷尔蒙水平，减轻症状。
3、改善体质。如何改善体质，依据是女性自身的体质、症状和生活习惯。某些体质会更容易出现炎症等症状，此时需要多吃富含抗氧化剂的食物，比如番茄、蓝莓、橙子等；对于湿热状态，应多吃多陈醋、绿豆、燕麦等清热、改善体质的食物。
4、增强抵抗力。经期食谱中一般都会搭配一些对改善免疫力有帮助的食物，比如西兰花、杏仁、黑木耳等。它们富含多种维生素、抗氧化剂、膳食纤维等营养成分，有助于强化免疫力，增强对外界病毒的抵抗力。
5、增进养生。经期食谱中搭配的食物一般是清淡温和的食物，可以补充一部分宝贵的营养成分，帮助女性恢复体力，提高身体免疫力，以及增强整体身体状况。此外，它也可以有效调节消化酶活性，养乐、疏肝脾，从而达到养生之目的。
总之，经期食谱具有重要性，它可以护肝、调节荷尔蒙，改善体质，增强抵抗力，有效增进养生，从而提高我们的身体健康水平。
经期食谱一：
1.凤仙花粥：凤仙花20克，蜂蜜20克，稻米80克，用清水煮粥，前一天晚上可以先将米洗净浸泡，然后煮开，再加入凤仙花和蜂蜜，再煮即可，具有活血祛瘀功效，适宜月经不调和月经量过多的女性食用。
2.玉米枸杞羹：20克玉米，30克黄枸杞，50克白枸杞，再加入瘦肉调味，煮成羹汤，具有健脾补血的作用，有助于月经不调改善月经量过大的情况。
3.冬瓜炖鸡：将一只鸡剖开后，将一个冬瓜去皮切片加入鸡内，再放入清水一起煮熟，再加入适量葱蒜调味，具有祛痛润肤效果，适宜身体虚弱引起的月经痛经的女性食用。
4.蛋白面：将面粉和蛋白180克拌匀，加入适量的清水，浆成面团，切小块后放入沸水中搅拌煮熟，搭配炸芝麻小点心，具有补血壮脾的功效，有助于改善期经病的症状。
5.葛根汤：将葛根20克，再加入大枣5枚，放入锅中加适量清水煎熬，具有补肾滋阴，润肤美容的功效，尤其对月经不调月经量过多者有调理作用。
6.豆腐芸豆：将芸豆一袋，放入清水中浸泡一小时，加入葱姜蒜炒香，再加入豆腐一个搅拌均匀，最后煸炒即可，具有补血活血的功效，有助于延缓血清量过多所引起的症状。
7.红枣汤：将红枣7枚，加适量糯米，放入清水中煮制，具有补血、清热、通乳等作用，有助于增进母乳，适宜哺乳期及经期期间食用。
以上就是经期食谱介绍，以上食物食用前请先征求专业医生意见。
